在第一次去健身房之前，你需要知道哪些基本知识?

第一次去健身房，小白们应该提前知道哪些常识？~

初学者第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟，保持该运动强度3周之后，再根据个人体质，逐步加量。

运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。

进入健身房，你可能会感到紧张，这是可以理解的，尤其是当你很久没有去健身房锻炼或者对你来说锻炼是一个全新的爱好的时候。

建议1.从简单的开始，在进行任何重量训练或使用健身器材之前，让身体做好准备是很重要的。例如，一个好的热身活动包括使用椭圆机或健身自行车10分钟。热身的目的是为了提高心率，激活心血管系统，为训练热身肌肉。

建议2.当你开始力量训练时，先从轻量级开始，让你的肌肉和神经系统安全地适应力量训练。开始力量训练的一个简单方法是使用健身器械。当你觉得使用健身器材舒适安全的时候，你可以继续练习自由力量。在体操训练中，最重要的是使用正确的技术。请任何工作人员帮助你训练技巧，以确保你做的练习正确。

建议3.当有员工在场时，安排你的第一次健身训练时间。

如前所述，健身训练的关键因素是使用正确的技巧。为了确保你有正确的技术，最好利用合格员工，这可以帮助你提高你的训练技巧和方法。

建议4:训练小组来增加你的训练

现在，雇一个私人教练来帮助你实现目标和提高你的技巧是很常见的。一个私人教练可以帮助你从你的锻炼中得到最大的收获，并为将来提供有价值的训练建议。最重要的是，私人教练会用正确的技巧指导你，使你的训练尽可能有效。

5 .勇敢一点，去健身房试试！

最后，最重要的是你要开始运动并尝试健身训练。请记住，在健身房的每个人在某种程度上都是初学者，所以勇敢地进入健身房，即使一开始可能会感到有点害怕！其实大家还是要勇敢尝试一些东西。

在第1次去健身房前，首先就要购买，健身运动穿的，衣服和鞋，最好带一瓶水去，并且能够提前了解一下，健身的方法和注意事项。

第一，要选择离家近的健身房，第二，选择比较卫生的健身房，第三，去之前要和教练先做好联系，第四，去之前要先做好热身，避免受伤，第五，在不了解的情况下，尽量不要购买课程。

在健身房不要大声的喧哗。不要盯着别人看。不要随便的坐在器具之上。用完健身器具之后放回原位。更不要随便的搭讪别人。在自己运动完之后安静的离开。

提前热身10分钟，记得要自备一条毛巾，用来擦汗，训练先从小重量开始，逐渐加量，一上来就上大重量，容易造成肌肉拉伤。不要在机器上玩手机，会影响别人训练。

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