我今年18岁。85KG。185CM。想减脂增肌。求高人帮忙制订训练计划。在健身房进行锻炼（健身教练进）！！！
来自：糖街 更新日期：早些时候
我现在85kg，171公分，现在准备到健身房锻炼，想先减脂再增强点力量，应该怎么锻炼，锻炼什么项目~
重点；不要没锻炼几分钟或者十几分钟就不练习，然后去吃饭，这样你下来不仅不能达到减脂，反而会适得其反！
还有简直和增肌肉都是需要过程时间的，更加需要有意志，坚持！加油吧！祝你身体越来越好！
减脂增肌 那我可不可以定义为主要为了减脂 其次是增肌？
如果要减脂在前的话 每天到健身房先跑步40分钟 不看公里数 看时间
跑完以后做些器械训练
一天练一个肌群
等到所有肌肉都练到以后休息1天 然后再一个循环
器械的话一般是4组 每组6-10个一组
一个肌群练3-4个动作
等3个月以后改成一个动作6组 每组10-12个
然后把动作的顺序换一下 就好了
我今年18岁。85KG。185CM。想减脂增肌。求高人帮忙制订训练计划。在健身房进行锻炼（健身教练进）！！！视频
相关评论：14766754001：女18岁体重92斤身高160cm正常不
牛之类1. 你的体重指标显示偏重，对于18岁的女性，体重92斤，身高160cm，正常体重范围应该在85至101斤之间。2. 青春期的女性应当避免使用药物进行减肥，因为药物可能会影响身体的正常发育。3. 目前你的体重情况，建议注意饮食平衡，适量进行体重锻炼，以促进健康体重管理。4. 适当的体育活动，如跑步、跳绳、...
14766754001：我是女生,18岁,净身高150厘米,体重85斤,这样算胖吗?多少斤才标准呢...
牛之类2.BMI体重指数计算法：体重指数BMI=体重\/身高的平方（kg\/㎡)例如，一个身高150cm的女性，而她的体重为45kg，那她的BMI体重指数为：45\/1.52=20。当数值在18.5~23.9之间就属于正常，太低则属于瘦，太高则属于胖。所以身高150的女性在45kg左右基本上是属于正常的。3.腰臀比计算法：腰臀比=腰围\/...
14766754001：怎样曾加跳越力、突破能力、运球能力?我185cm,85kg…是可以当C.不过更...
牛之类按星期来计算 每天都练习 我估计 至少3星期 运球能力会提高 我在说几个关键 不轻易下球，若下球就是要过人。蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。]移重心，蹬地运球动作连贯。最后，要注意突破...
14766754001：本人男,18岁,身高185cm, 体重74。2公斤胖吗?我发了3张图片,参考下,谢 ...
牛之类你的体重可以达到85KG，把复肌和臂肌练好了会很具吸引力。
14766754001：我18岁身高188 体重145标准吗
牛之类这是排骨精的节奏。188起码也要85~90kg。
14766754001：18岁170cm 85kg怎么减肥快
牛之类营养上的搭配不合理和运动方式不科学必然会造成没有明显减肥效果的现象出现，三餐不能太过单调，饮食建议：早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）中餐： 米饭200克 （熟重）红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 （注：选...
14766754001：女18岁 162cm 体重48kg 胸围85cm 腰围64cm 下腹部75cm 臀围90cm 上臂2...
牛之类稍微偏矮了点。不过挺苗条的！
14766754001：我今年20了 目前身高186 体重75kg 我还想长高不知道有希望没?_百度知 ...
牛之类我曾经也被长高这个问题困扰了许久 记得我15岁时169，由于喜欢打篮球，很想张高 就老寻找长高的方法 我15岁--16岁那一年基本没长高，我差点丧失了信心 但是后来到18岁时，我长到了182，我心里是说不出的高兴 并且我18--19岁还长了2厘米，到20岁时长了半厘米 我现在23岁，185，我也满意了 在...
14766754001：我18岁、身高157、体重47Kg、三围分别是89.65.85.这正常吗?
牛之类严重鄙视复制党，更鄙连复制都懒得动的人 157的身高造就了你可以卡哇伊的类型 不知道你是什么面貌的 萝莉形态可能有些胖 成熟形态个人眼光可以了穿上高跟鞋一抹胸 出门也是一道风景 谁说个低就不好不正常了
14766754001：...好人一生平安!我18岁身高184体重110kg我想知道我得减多少
牛之类79kg±5kg的范围
如果你是男生你的标准体重是71公斤左右，超重15公斤，建议你先从跑步机或者自行车的有氧开始，每天坚持40分钟，然后再做适当的力量训练，训练完记得拉伸哦，不然你很难坚持下来
饮食方面一日三餐正常就行，饮食成分在原来基础上适当增加一些牛肉、牛奶、蔬菜即可。
增肌运动一般两天一次，每次每个部位只选连一种动作，每种动作每次四组，每组8至12个，超过12个需要增加重量。
重点；不要没锻炼几分钟或者十几分钟就不练习，然后去吃饭，这样你下来不仅不能达到减脂，反而会适得其反！
还有简直和增肌肉都是需要过程时间的，更加需要有意志，坚持！加油吧！祝你身体越来越好！
减脂增肌 那我可不可以定义为主要为了减脂 其次是增肌？
如果要减脂在前的话 每天到健身房先跑步40分钟 不看公里数 看时间
跑完以后做些器械训练
一天练一个肌群
等到所有肌肉都练到以后休息1天 然后再一个循环
器械的话一般是4组 每组6-10个一组
一个肌群练3-4个动作
等3个月以后改成一个动作6组 每组10-12个
然后把动作的顺序换一下 就好了
我今年18岁。85KG。185CM。想减脂增肌。求高人帮忙制订训练计划。在健身房进行锻炼（健身教练进）！！！视频
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牛之类按星期来计算 每天都练习 我估计 至少3星期 运球能力会提高 我在说几个关键 不轻易下球，若下球就是要过人。蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。]移重心，蹬地运球动作连贯。最后，要注意突破...
牛之类你的体重可以达到85KG，把复肌和臂肌练好了会很具吸引力。
牛之类这是排骨精的节奏。188起码也要85~90kg。
牛之类营养上的搭配不合理和运动方式不科学必然会造成没有明显减肥效果的现象出现，三餐不能太过单调，饮食建议：早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）中餐： 米饭200克 （熟重）红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 （注：选...
牛之类稍微偏矮了点。不过挺苗条的！
牛之类我曾经也被长高这个问题困扰了许久 记得我15岁时169，由于喜欢打篮球，很想张高 就老寻找长高的方法 我15岁--16岁那一年基本没长高，我差点丧失了信心 但是后来到18岁时，我长到了182，我心里是说不出的高兴 并且我18--19岁还长了2厘米，到20岁时长了半厘米 我现在23岁，185，我也满意了 在...
牛之类严重鄙视复制党，更鄙连复制都懒得动的人 157的身高造就了你可以卡哇伊的类型 不知道你是什么面貌的 萝莉形态可能有些胖 成熟形态个人眼光可以了穿上高跟鞋一抹胸 出门也是一道风景 谁说个低就不好不正常了
牛之类79kg±5kg的范围
