我21岁了还能拉韧带学街舞吗

我已经20岁了，想学街舞，该怎么拉韧带~

韧带这个东西就要每天都压　和岁数没设么关系的　只要你坚持　你可以看看gongzhonghao AirDance,上面的教学和街舞知识都不错

　　拉韧带是每位舞者必须经历的过程，当然街舞也不例外，不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以一定要坚持。
　　一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
　　二、拉韧带。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
　　三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
　　四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
　　五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
　　六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
　　练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

可以的，拉韧带是没有年龄限制的。六七十的人如果有精力的话一样可以拉开的。真的下功夫，一两年是可以完全拉开的。你要谨记，韧带容易拉，也一样容易缩回去，即使拉开后，也要坚持每天拉。
方法就是压腿。压腿说麻烦也麻烦，说简单也简单。麻烦的是，要每天坚持。简单的事，压腿时并不难。
以右腿为例说一下，四个大阶段。第一阶段，把右脚抬放到同腰高的物体上，双手交叉放在膝盖上，上身下弯，注意，上身一定要挺直。此时，脚尖有意的回勾，这样可以增加其效果。当压到小腹挨到大腿时，第一大阶段的第一小阶段算完成了。还是此高度，然后，双手抓住脚脖子，上身下压，压到 胸口挨到膝盖时，第二小阶段完成。第三小阶段是头顶挨到脚尖。第四小节段式是，下颚挨到脚尖。到双脚都达到这程度时，第一大阶段就完成了。第二大阶段是把脚抬放到同胸口高度，再完成其四小阶段，既：小腹挨大腿、胸口挨膝盖、头顶挨脚尖、下颚挨脚尖。第二大阶段完成。第三大街段是把脚抬放到同肩高的物体上，完成其四小阶段。最后，把脚抬放到，同头顶的高度，完成其四小阶段。大功告成！！！
压腿是一个循序渐进的过程，万不可及功求成，比如说过猛的的压，这样会使肌肉拉伤的，肌肉拉伤再想恢复的话，轻则三四月，重则一年甚至两年。
祝你早日成功！

现在学街舞的确有点晚了。韧带有点不好拉。
一开始的时候不要过渡拉韧带，可能会把韧带拉断。那就麻烦了，如果是压腿部的韧带的话可以每天压腿，要进自己最大努力压，感到疼才行。还可以练习劈叉，竖着和横着都要练。再踢腿(向正前方，尽力往上，注意支撑的那只腿不能弯）只要每天坚持，练习之前要热热身。第一天练习后，第二天会特别的疼，但不要担心也不要放弃，忍着，继续。然后循序渐进，可以慢慢加大幅度。
不过你拉韧带的时间会很长，不过坚持的话，还是有可能的
也不知道你想学哪种街舞 是breaking还是hiphop还是其他。
还有，我感觉学跑酷也挺帅的啊
呵呵

肯定可以 拉韧带基本部分年龄的

我就给你说说注意事项

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

当然不晚，下功夫就能学~~最好报一个街舞班~学街舞会对你有很大的好处~~

北京有一堆老太太还跳街舞呢，出名了都。。。
所以你完全可以学！
或许不会像从小就练的跳得那么好，但也不会差啊！只要努力！
毕竟街舞不是劈叉表演。

---

我21岁了还能拉韧带学街舞吗视频