过了35岁会容易发胖，为了避免中年“发福”要注意什么？

~ 1. 人到中年，新陈代谢减慢，运动量减少，脂肪容易堆积，导致身体发胖。
2. 发胖还可能引发多种疾病，如脂肪肝、高血压、糖尿病等。
3. 保持良好身材的关键是饮食控制和增加运动。
4. 在饮食上，应减少主食摄入，如米饭、大米、面条，而以蔬菜、水果和适量玉米、芋头、胡萝卜、山药、红薯等替代。
5. 肉类摄入应适量，每天可吃几个水煮鸡蛋，避免过多食用油炸食物，采用水煮代替煎炸。
6. 中年人应在保持健康饮食的同时，确保营养均衡，并坚持锻炼，如跑步、瑜伽、健身操等，以消耗多余脂肪。
7. 虽然中年发福较为普遍，但与遗传基因有关，个人应根据自身情况调整，不在意体型者可持续当前状态，追求苗条者需加强锻炼和其他措施。
8. 身材变化不可避免，但可通过适当的生活方式和态度，保持健康和自信。
9. 随着年龄增长，应适当调整饮食结构，减少甜食摄入，控制红肉、白肉、青菜、水果的平衡饮食。
10. 保持好心情和积极生活态度，是实现健康身心的关键。

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