产后心态一直不好怎么办

生完孩子之后心情一直不好很郁闷怎么办~

你好，哺乳、身体的消耗、营养的流失、精神的紧张焦虑抑郁都会造成母亲睡眠的影响。激素水平的变化还会导致部分母亲出现产后抑郁。乳母注意补充维生素，保证良好心情和睡眠环境。如果同时伴有疲劳、情绪异常，及时就诊进行心理疏导。

一般情绪低落或焦虑是无由来的紧张担心、无法放松、提心吊胆等情绪问题，用冥想的方式可以帮助您缓解。如有头晕胸闷、呼吸急促等等症状，请尽快就医。
通过闭眼练习让头脑平静与放松✓要点：寻找锚定点——呼吸习练

▲ 让上眼皮去找下眼皮
Step1：眼睛自然看着前方，不需要聚焦在任何地方，将意识向内收，并持续去感受身体，不要强迫自己去闭眼，而是去感受眼皮的眨动，感受我们上眼皮的重力，随着上眼皮慢慢的闭下，感受双眼的放松，只是去感受。
Step2：闭眼后，开始将这种放松的感受带到全身，去感受整个身体和双眼一样的平静和放松。是轻盈、轻松的感觉持续存在着。可以从数呼吸开始，就像数星星数羊一样，去感受自己的每一次呼吸，去感受腹部的升降，然后开始在心里数10次呼吸，吸气1呼气1，吸气2呼气2，吸气3呼3……吸气10呼气10。



在数呼吸的过程中，可能会出现很多念头，这个时候你只需要去看着它们，不要回避也不要去触碰，然后试着把思绪拉回到呼吸上来。就这样意识回到了我们的身体上，慢慢的睁开眼睛，我们刚才就完成了一个非常简单的呼吸练习。
尝试上方训练时不要太强迫自己，也不要太认真，不要抱着一定要做好或者一定要克服的心态，可能导致心情更加紧张。一切，就让它自然而然的发生便好。

希望以上能够帮助您改善，随着时间的流逝，您的内心会越来越安静，便不会再焦虑了。之后您有任何关于冥想、睡眠、情绪改善、芳疗相关问题，都可以求助小枕。

孕妇产后抑郁怎么办
产后抑郁症多在产后2周内发病，表现为情绪抑郁，易疲劳、恐怖、焦虑、主动性降低、制造性思维受损、性欲减退和便秘等。当孕妇产后有上述表现时，要及时调整情绪，分散自己的注意力，做自己喜欢的事情；如果自身无法调整好心态，一定要及时就医治疗，绝对不能拖延。

就医前可做以下处理：
1. 调整好自己的心态，转移分散注意力，做自己喜欢的事情。
2. 如果心情不好，郁闷或迷惑，要找自己信任度人倾诉发泄压力。
3. 多想事情的美好面，放下压力，微笑面对生活。

以下情况应尽快到急诊科就医，必要时拨打120：
1. 因产后抑郁发生自残行为或自杀行为的女性。

以下情况应尽快到相应科室就医：
1. 产后很容易就出现激动或者悲伤的表现，请及时到精神心理科就诊。
2. 产后郁郁寡欢、食欲不振、无精打采，经常无故流泪或产生轻生厌食的念头，请及时到精神心理科就诊。
3. 因产后抑郁发生轻微的自残行为，请及时到精神心理科就诊。

就医后，家庭护理应注意：
1. 合理膳食，清淡饮食，多吃蔬菜水果。
2. 家人要关心产妇的情绪，多开导产妇，及时进行心理疏导。
3. 多种渠道普及有关妊娠、分娩常识，减轻产妇的不良情绪。
4. 对产妇定期密切观察，避免一切不良刺激，给予更多关爱、指导。

产后心情一直不好要做好自我调节，长期下去有可能会导致抑郁，平时多与人沟通，学会倾诉，或者找心理医生进行疏导，平时要多休息，多运动，增加足够的营养，学会放松心情。
意见建议：产后心情一直不好是抑郁症的表现，建议产妇可以多听听音乐，出现散散心，经常找朋友聊聊天，不要总是闷在家里。 1、保持充足的睡眠。2、放弃完美主义思想。3、多交流。4、适当的运动。5、补充营养。坐月子心情不好，可能是产后抑郁的原因，所以需要控制或者调理产后抑郁，可以花钱去医院医治，除此以外，也可以自已进行调整。

　　一、冥想。

　　有规律的冥想能够帮助产妇减少紧张、焦虑以及抑郁的情绪，很大程度上可以净化人类的心灵，缓解抑郁症的症状。

　　二、树立自信心。

　　不要消极对人处事，需要树立起自信心，有一些良好的心态，可以缓解预防抑郁症发生。

　　三、多读书，读好书。

　　经常读书不仅可以丰富知识，再就是可以陶冶情操。对于产后抑郁症患者，适当的读一读心理与哲学一类的书籍，可以缓解精神以及抑郁造成的压力。

　　月子期间天天心情不好的原因

　　1、生理变化：因为怀孕期间，荷尔蒙雌性激素与孕激素相比平时涨了10倍，而在产后3天内迅速下降，且降到了怀孕以前的水平。孕激素如此大幅下降，会造成抑郁症症状出现。

　　2、心理压力：面对于需要承担母亲角色许多产妇不适应，再加宝宝哭泣、生病与喂养问题等都是导致新妈妈心理压力过大的因素，自然也会出现抑郁以及焦虑情绪。

　　相信每位初次当妈的朋友，因为怀孕前后生活发生巨大的改变，照顾孩子同时，心理落差变得非常大，再加上身体因为生产没有恢复，所以出现抑郁的情况。当发现这些，产妇首先要承认自己得病了，需要得到家人的支持，及时到医院医治。

经历过妊娠、分娩，新妈妈的身体、心理都发生了很大变化，认识不到这些变化，就很容易给自己带来负面的情绪。

　　诱发产后抑郁症的因素有很多，对这些因素做了一一分析以后，我们才好对症下药，帮助新妈妈走出抑郁症的阴影，陪宝宝健康成长。

　　内分泌变化

　　在妊娠、分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。怀孕期间雌激素和孕激素水平逐渐增高到峰值，分娩后的3～5天内其水平逐渐降至基础水平。研究显示，孕激素下降幅度越大，产后抑郁的可能性越大。

　　应对方法

　　准妈妈时期适当阅读相关知识读物，对自己身体内分泌的变化能有所了解，那么对因此引发的情绪变化就能够有清醒的认识，从而避免产后抑郁的发生。

　　如果初产后有忧郁情绪的话，那么要学会让自己的心情放松，寻找疏解不良情绪的渠道，比如写日记、网上倾诉等，等待身体对体内激素重大变化的重新适应。

　　身体变化

　　产时、产后的并发症、难产、滞产、手术产是产后抑郁症不可忽视的诱因。由于分娩带来的疼痛与不适使产妇感到紧张恐惧，出现滞产、难产时，产妇的心理准备不充分，紧张、恐惧的程度增加，产程持续时间更长，导致躯体和心理的应激增强，从而诱发产后抑郁的发生。其次，有躯体疾病或残疾的产妇易发生产后抑郁，尤其是感染、发热对产后抑郁的促发有一定影响。

　　应对方法

　　这种情况下，新妈妈要设法寻求帮助，爱人、亲人的贴心照顾会有效减缓身体的不适；同时，不妨尝试“食物治疗法”。产妇在“月子”里要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

产后心态一直不好都是正常的，但是必须要调整。不要消极对人处事，需要树立起自信心，有一些良好的心态，可以缓解预防抑郁症发生。多读书，读好书。
　经常读书不仅可以丰富知识，再就是可以陶冶情操。对于产后抑郁症患者，适当的读一读心理与哲学一类的书籍，可以缓解精神以及抑郁造成的压力。
　　月子期间天天心情不好的原因
　　1、生理变化：因为怀孕期间，荷尔蒙雌性激素与孕激素相比平时涨了10倍，而在产后3天内迅速下降，且降到了怀孕以前的水平。孕激素如此大幅下降，会造成抑郁症症状出现。
　　2、心理压力：面对于需要承担母亲角色许多产妇不适应，再加宝宝哭泣、生病与喂养问题等都是导致新妈妈心理压力过大的因素，自然也会出现抑郁以及焦虑情绪。

产后心情不好，产妇要学会自我调节情绪，可以通过听音乐等来丰富自己的生活内容，同时饮食要加强营养，保证充足的睡眠质量，家属也要帮助产妇共同照顾孩子，避免产妇过度劳累，引起产妇心情异常的原因，可能是由于产妇在生过孩子之后，体内激素水平发生了改变。

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