每人每天油的摄入量，不能超过多少克？

~ 根据中国营养学会制定的《中国居民平衡膳食宝塔》，专家建议成年人每人每天摄取的油脂别超过25克。而有关调查显示，目前北京、上海等城市人均食用油都超过了80克，远远超过了标准。
国外研究也认为食用油摄入量每天在25克左右比较合理，而中国现在食用油量就多了，而且比例也不太合理，油中对人体有益的不饱和脂肪酸偏少。另外，烹炸时油的温度过高，油温越高，油中的不饱和脂肪酸氧化越快，有些脂溶性维生素被破坏，营养成分流失也就越多。
减油宣传核心信息：
(一)油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但摄入过多会影响健康。
(二)植物油和动物油摄入过多会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。
(三)建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。
(四)烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。

在我们的生活当中，很多人在日常饮食当中就会吃一些食用油，因为在菜肴中添加食用油可以有效的使菜肴变得更加美味，但是由于有的人在饮食当中吃过多的油，就会导致体内出现消化不良的问题，严重的话还会使体内的血脂和血压升高，因此在吃油的方面一定要适量避免过多。同时我们也能够了解到，有的人因为想要减肥，所以在日常的饮食当中通常会吃一些无油的菜，这样就会导致身体内缺乏蛋白质和脂肪，从而使身体出现营养不良，同时还会使身体的抵抗力和免疫力下降，经常都会生病。所以油是需要吃的，但是一定要适量下面让我们具体来了解一下。

一、每天摄入25~30克的油

油是我们每天生活当中必不可少需要吃的食物，但是根据科学的研究表明油吃太多也会对身体带来一定的影响。所以每天每人需要摄入20~30毫克的油是最为合适的，这样不仅可以有效的补充人体内的蛋白质和脂肪，让人体的健康更为良好，同时还能够缓解和预防一些疾病的产生。

二、一定要慎吃食用油

首先我们可以了解到的是由内总富含的脂肪和蛋白质是非常多的，同时由内的热量也是非常大的，对于经常吃大量的油的人来说，身体会变得肥胖，同时也会使血液出现流通缓慢的迹象。经常在饮食当中吃一些油腻的食物，也会使身体的抵抗力逐渐低下，这对于身体的健康是非常不好的。如果吃太多的油导致体内的血脂升高，就有可能会引发高血脂以及其他的并发症。

通过上文所介绍的，我们可以了解到，在每天吃25~30克的油就已经足够了，如果超过30克的话体内摄入的脂肪就会过多，因此就会对人体带来一定的伤害，也会使血脂升高而引发其他疾病。

我们的食物中都会摄入一些食用油。一般来说正常不应该超过30克。吃太多的油脂对心脑血管的压力是非常大的。

正常人每天应摄入适量的食用油通常为15-25克（一汤匙半或两汤匙半）。一个月的食用油量是450-750克，这取决于个人的体质。

我们每个人每天的食用油消费量最好不要超过25~30克，否则可能是会导致肥胖，也可能会导致超标。

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