哪几个动作高效减脂

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哪几个动作高效减脂

你们知不知道哪几个动作高效减脂呢？平常只进行跑步减脂，当你遇到瓶颈期了，不如增加别的运动模式进去，那么哪几个动作高效减脂呢？下面就和我们一起来看一看了解一下哪几个动作高效减脂吧。

哪几个动作高效减脂1

1、开合跳

开合跳是一种高效燃脂动作，做起来虽然很简单，但燃脂的速度是非常快的。不仅如此，这个动作能锻炼到腿部、手臂、肚子等容易堆积脂肪的部位。如果每天用30分钟坚持锻炼开合跳，那么不出一个月，减脂效果肯定会让你满意！

2、波比跳

波比跳这个动作是世界公认的燃脂效果最好的一个动作。波比跳结合了俯卧撑、深蹲等一系列动作，能够把全身的脂肪进行燃烧。想要更开的减脂，波比跳特别合适你，虽然练起来很累，但如果坚持下去了，那么这个动作给你带来的减肥效果是很好的。

3、深蹲

很多人觉得，深蹲是力量训练，只有增肌的时候才做，并且会把下半身练粗。其实，深蹲这个动作，可以锻炼到腿部最大的肌肉群，适当的深蹲，并不不会造成下半身变粗，只会减脂塑形。

4、跳绳

跳绳这项运动常常被人们忽视，大部分人更愿意选择跑步去减肥也不选择跳绳。其实，跳绳这个运动的.燃脂效果比跑步好4倍，同时还能提高了心率，使身体更健康。值得注意的是，跳绳这个运动一开始不适合迅速完成，需要逐渐的加速度，让身体慢慢适应。

哪几个动作高效减脂2

一、向前箭步蹲

两脚先要保持并拢的状态，腹部位置保证收紧，双手自然放置在身体的两边，肩膀稍微向后收缩下沉，把上肢身体挺直。抬起一条腿，向前迈出一步，并且同时下蹲，重心在于双脚之间，下蹲的时候前腿弯曲成直角状态，后腿让膝盖接近于地面。稍作停顿，用前侧的腿部进行发力，让整个身体站立起来，重新恢复到开始时的姿势。双腿交替着向前进行，每次迈步的幅度尽可能地保持相同，做20次。

二、仰卧抬腿

把身体躺平，把后背和臀部都与地面紧贴，双手放在身体左右两边的位置，并且与身体相触碰，手掌坐于臀部下方，头部和脖子、肩膀位置抬起保持固定。腹部进行发力，把双腿向上抬起，抬起的过程当中，双腿始终保持并拢并且伸直的姿势，把双腿抬高到与上肢身体成90度角的时候，再慢慢地向下放，向下时也不要接触地面，做20次。

三、90度卷腹

依然是把腿部抬起的平躺着，两腿并拢，并且要弯曲膝盖，让小腿与地面保持平行，大腿则垂直于地面。用腹部进行发力，让上肢身体向上起身，起身的时候下背部依然与地面紧贴，对腹部挤压。双手可以自然摆动，也可以放在头部后方保持稳定，在最高顶点停留一下，然后还原动作，做20次。

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