如何才能更加高效快速的减脂？

如何进行减脂，才能更加高效？~

我们今天给你推荐的这五个训练动作，都是一些比较简单的徒手动作，我们用中途不休息的方法去完成它们，如果你实在坚持不下来，那么可以两个动作休息一次，休息的时间尽量控制在十秒钟以内，反复的把这些动作完成两组。虽然说它们是一些简单的动作，但是它们的效果你可不能小瞧，接下来我们就一起看看它们吧。

1、俯卧撑
第一个动作，我们来完成一个俯卧撑动作，把这个动作做二十次以上，如果你无法坚持的话，就用跪姿俯卧撑的方式去完成。感受胸部肌肉的发力，如果你觉得俯卧撑对你来说难度太小，那么就用窄距俯卧撑的方式去做，把更多的发力点集中在我们的胸部肌肉上。
2、平板支撑
第二个动作我们要来完成一个一分钟的平板支撑，平板支撑大家都会做，在做平板支撑的时候，一定要让我们的腹部收紧，把我们的身体保持在一条直线上，稳定这个姿势，做一分钟的动作静止。如果你不习惯用屈臂支撑的方式来做，那么你可以用直臂支撑的方式来做，但同样记住要收紧你的腹部。
3、单侧抬腿臀桥
接下来我们给大家介绍一个臀桥的变式动作，臀桥动作可以帮助我们有效的锻炼臀腿部肌肉，同时还会让我们适当的锻炼到腹部。那么我们就把这个动作稍微改变一下，在仰卧动作的基础上，我们需要抬起其中一侧腿部，将它伸直抬高，保持这个动作我们来完成抬腿臀桥。

由于这是一个单侧完成的动作，所以我们需要两条腿交替着完成，一侧腿部做二十次。在臀桥到达顶峰的时候，做一个两秒钟的停留，感受臀腿部在静止状态下的刺激。
4、并脚左右摆跳
我们在做这个动作的时候，需要保持一个双脚合并的姿势，将我们的背部挺直，腹部收紧，随后我们向左右边完成这个摆跳动作。在做这个左右摆跳动作的时候，要保持双腿始终合并，尽量将你的动作幅度做大，同时也要确保自己的身体安全。
5、俯身跪姿单侧后抬腿
我们在做这个动作的时候，需要保持一个俯身跪姿姿势，将我们的双臂伸直支撑在地面上，将我们的双腿弯曲呈90度跪在地面上，保持这么一个四足跪地的跪姿。保持这么一个跪姿之后，就向后抬起我们单侧的腿部，做一个后抬腿的动作。由于这是一个单侧完成的动作，所以做完一侧腿部之后，换到另外一侧腿部，我们接着向后抬起相同次数。

上面这五个动作都是我们做减脂训练中比较常见的动作，我们用中途不休息的方法去锻炼这些动作，或者是两个动作休息一次，一次休息十秒钟的方法去锻炼它们。当然，这只是我的建议，你可以根据自己的实际身体条件，去合理的调整这些训练动作的次数与时间。
做完这些动作之后，可以再完成两分钟的拉伸，每个拉伸动作尽量停留20秒的时间，尽量选择一些可以帮助我们拉伸到全身肌肉的拉伸动作。

我们今天给你推荐的这五个训练动作，都是一些比较简单的徒手动作，我们用中途不休息的方法去完成它们，如果你实在坚持不下来，那么可以两个动作休息一次，休息的时间尽量控制在十秒钟以内，反复的把这些动作完成两组。

虽然说它们是一些简单的动作，但是它们的效果你可不能小瞧，接下来我们就一起看看它们吧。

1、俯卧撑

 

第一个动作，我们来完成一个俯卧撑动作，把这个动作做二十次以上，如果你无法坚持的话，就用跪姿俯卧撑的方式去完成。感受胸部肌肉的发力，如果你觉得俯卧撑对你来说难度太小，那么就用窄距俯卧撑的方式去做，把更多的发力点集中在我们的胸部肌肉上。

2、平板支撑

第二个动作我们要来完成一个一分钟的平板支撑，平板支撑大家都会做，在做平板支撑的时候，一定要让我们的腹部收紧，把我们的身体保持在一条直线上，稳定这个姿势，做一分钟的动作静止。如果你不习惯用屈臂支撑的方式来做，那么你可以用直臂支撑的方式来做，但同样记住要收紧你的腹部。

3、单侧抬腿臀桥

接下来我们给大家介绍一个臀桥的变式动作，臀桥动作可以帮助我们有效的锻炼臀腿部肌肉，同时还会让我们适当的锻炼到腹部。那么我们就把这个动作稍微改变一下，在仰卧动作的基础上，我们需要抬起其中一侧腿部，将它伸直抬高，保持这个动作我们来完成抬腿臀桥。

由于这是一个单侧完成的动作，所以我们需要两条腿交替着完成，一侧腿部做二十次。在臀桥到达顶峰的时候，做一个两秒钟的停留，感受臀腿部在静止状态下的刺激。

4、并脚左右摆跳

我们在做这个动作的时候，需要保持一个双脚合并的姿势，将我们的背部挺直，腹部收紧，随后我们向左右边完成这个摆跳动作。在做这个左右摆跳动作的时候，要保持双腿始终合并，尽量将你的动作幅度做大，同时也要确保自己的身体安全。

5、俯身跪姿单侧后抬腿

我们在做这个动作的时候，需要保持一个俯身跪姿姿势，将我们的双臂伸直支撑在地面上，将我们的双腿弯曲呈90度跪在地面上，保持这么一个四足跪地的跪姿。保持这么一个跪姿之后，就向后抬起我们单侧的腿部，做一个后抬腿的动作。由于这是一个单侧完成的动作，所以做完一侧腿部之后，换到另外一侧腿部，我们接着向后抬起相同次数。

上面这五个动作都是我们做减脂训练中比较常见的动作，我们用中途不休息的方法去锻炼这些动作，或者是两个动作休息一次，一次休息十秒钟的方法去锻炼它们。当然，这只是我的建议，你可以根据自己的实际身体条件，去合理的调整这些训练动作的次数与时间。

做完这些动作之后，可以再完成两分钟的拉伸，每个拉伸动作尽量停留20秒的时间，尽量选择一些可以帮助我们拉伸到全身肌肉的拉伸动作。

饮食和锻炼相结合，饮食上以清淡为主，不吃热量高的食物，多吃新鲜水果蔬菜，多进行有氧运动，比如骑自行车，慢走，游泳等。

第1点想要拥有高效的减脂，那么首先就是从自己的这种力量的训练开始，通过举重的方式，这样才能让你的脂肪快速的燃烧，第2点可以进行跑步的方式，通过跑步的方式去燃烧体内的脂肪，也能快速的锻炼减肥。

快跑。因为快跑能消耗巨大的热量，快速燃烧脂肪，所以快跑能让减脂更加高效快速。

这节课程是由Gaea小姐姐为大家带来的心率燃脂课程，课程时长45分钟，难度3颗星。和平时的燃脂派对不同，今天燃烧课程将教你如何控制心率，轻松到达最佳燃脂心率。想观看课程完整视频，请在评论区留下你的联系方式。

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