怎么知道自己适合晨跑还是夜跑？时间不同效果也不同吗？
健身从来没有好的或坏的普遍性。如果你没有说出你的健身目标，很难说哪些东西对你有好处，哪些对你有害。
我的个人经历是这样的：
如果你想减少脂肪，你会在早上跑步。
如果你处于肌肉锻炼期，或者你想在保持肌肉的同时减肥，那就晚上跑步吧。
我以前一直是夜跑。在学校的时候晚上从图书馆出来就在操场上跑五公里半小时整，配速大概6.10+，跑完大汗淋漓感觉很好，也比较轻松。现在假期回家想尝试早上跑，结果晚上11点睡早上5:55起床洗漱完出来跑，半小时跑跑停停跑了3公里都好困难，而且跑完累得要死还脑子懵懵的，估计没适应早上这么大运动量，但是还在努力调整，希望身体能适应过来，实在不行的话就放弃晨跑了。
每天早上起床实际上是非常少的能量在体内。而此时开始运行也是一项耗能的事情。可以说减肥是分解代谢，肌肉增加是合成代谢。想一想，早上身体没有能量，然后跑步，分解代谢会加强。它带来更多的脂肪减少，也更快地消耗肌肉。
晨跑的另一件事是，一旦你养成早上跑步的习惯，人们就会早起，每天早上起床。我个人认为生活方式的这种变化对于一个人而言比对身体形状的改变更为重要。根据我自己的经验，晨跑后的第二天的能量会更好，而且不会有困倦的一天。
在这个时候，会提到夜晚跑了，夜间的减脂效果在早上运行得不好。但与晨跑相比，夜跑可以帮助你保持更多的肌肉。
那么为什么早上跑步的减肥效果不好呢？首先，夜跑=身体有足够的能量储备，所以从能量的角度来看，你会用更多的时间来发挥功能。另一方面，一些研究表明，晨跑对一天内改善新陈代谢有很好的效果，夜跑不能达到晨跑可达到的数量。但是仍然要问，如果你为辛勤工作的肌肉感到遗憾，那么夜间运行比早晨运行要好。
当然，所有这一切的先决条件是你的跑步时间超过半小时。如果你以6公里/小时的速度跑10分钟，心率超过130，就当我没说。
跑步是晨跑好还是夜跑好？
其实很多人都不知道自己适合早上锻炼还是晚上锻炼，我可以直接了当地说，凡事都是因人而异。相信大部分人都是根据自己的业余时间去锻炼的，有空就锻炼，没空就不锻炼。所以，这是很多人坚持不下来的原因。
那么到底是早上锻炼好，还是晚上锻炼好呢？我只能说都各有好处。因为每个人的体质不一样，锻炼时间段不同，效果也不同。
曾经有人在一项科学研究中发现，其实早上锻炼和晚上锻炼都有好处，只是不同的人也会有不同的效果。
首先，我们来看一看早上锻炼的优点：
如果你是一个自律性很强的人，那么早上锻炼会让你一天的生活更加规律。并且还能让人感觉一天的时间都能被充分利用，觉得生活更加地充实，使生活更加积极健康向上。
研究发现，早上锻炼的人精神状况一般都是的活力四射的。所以，轻度的晨练受到了很多人的欢迎。因为它可以使睡眠了时间很久的神经开始活跃起来，让身体变得灵活，思路敏捷。为一整天的工作和学习提高了效率，同时让我们的大脑保持长时间的活力。
在2011年有一所大学在研究中发现，坚持晨练的人在接下来的一天血压会降低百分之十，晚上的血压则降低百分之二十五。这种运动带来的睡眠效果会更好，能使人的睡眠周期更长更为健康。
但是，早上锻炼也有其缺点：
在早上日出前，CO2的浓度还是挺高的，还有特别是住在有雾霾的城市，就更加不适合晨练了，所以早上不适合做耗氧量太大的运动。早上起床时，我们都会感觉自己的身体比较僵硬，这就需要花更多的时间来做热身运动了。这对于那些起床困难户来说，简直是可以当成一个可以赖床的理由。
接下来我们来看一看晚上锻炼的优点：
第一．不用担心被大太阳暴晒，不用准备锻炼的衣服，不用担心自己睡眠时间；第二.晚上运动可以释放一天积累下来的压力和负面的情绪，它可以促进人体内激素的分泌。第三.晚上锻炼可以加速人体的新陈代谢。因为夜跑后,大脑所分泌的激素更加充足，还能提高免疫力。第四.晚上锻炼的健身精神状况比早上的更好，肌肉释放更加灵活。
最后，晚上锻炼的缺点：
一天的工作之后很疲惫，晚上就会变懒，有时候跟朋友出去嗨经常通宵。还有，晚上健身房人多得去抢位置。特别是冬天，晚上锻炼风大又不安全。
科学研究表明，身体的温度变化对运动的质量很效果有很大的联系，我们锻炼的时候温度越高，效果就会更好。那么在下午的时候，温度是最高的，这种段时间里，肌肉温度刚刚好，体力充沛，心率平稳，血压也普遍降低。
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都试一遍就可以了。晨跑，空气好，适合时间充裕的人。夜跑，适合上班族，可以释放压力，有助于睡眠。效果都差不多的。
第1点，应该根据自己自身的这种身体素质和自身的这种身体需求来决定，就能判断出适合什么样的跑步，第2点跑步的时间不同，那么最后的结果可能也是不同，那么效果也是不同的。
第1点要根据自己的时间来决定看自己的工作时间，什么时候方便，那么就可以去规定这样的时间计划，第2点，时间不同效果肯定不同啊，不同的时间那么锻炼的结果也是不一样的。
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