有哪些热量低的碳水可以代替主食？
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碳水化合物最好是每天吃一顿五谷杂粮，包括玉米、荞麦、燕麦、高粱，多吃这些杂粮、粗粮对机体十分有利，因为这些食物升糖指数低、饱腹感强，食用以后可以在不知不觉中控制住饮食。
对每天所进食的碳水化合物是需要总量控制的，如果是吃精米、精面饱腹感弱，患者要控制住饮食，需要自律性很强。
而且吃一些杂粮、粗粮，自律性即便是没有那么强也可以控制住饮食。吃碳水化合物，还可以吃米饭、面条、馒头、包子、饺子，每天吃一顿杂粮是最有利的。
碳水化合物主要是指粗粮粗纤维的食物，比如小米、高粱米、玉米、薏米、藜麦，各种豆子，黑豆、绿豆等。
因为这些食物含有粗纤维食物，有促进胃肠蠕动，润肠通便的作用。同时，这些食物又属于低热量的食物，相比其他食物进食后，热量摄入会降低。比如同样的100克食物，高粱米的热量是360千卡，膳食纤维4.3克，所以非常适合减肥人群食用。
如果再配合一些适当有氧运动，比如慢跑、快走、打太极拳、健身操、游泳等，就会起到很好的减肥作用。
1、玉米：玉米热量低，每100克玉米当中含有106大卡的热量。相对于糯玉米，甜玉米更具减肥优势，可以适当的吃些甜玉米。
2、紫薯：紫薯属于粗粮，每100克紫薯当中仅有70卡左右的热量。重点是含有三克的纤维素，有利于减肥。
3、土豆：土豆的热量也很低，每100克土豆当中还有81千卡的热量。建议水煮或者清蒸土豆，不要吃炸土豆，尤其是炸薯条。
4、豌豆：豌豆属于豆类食物，每100克豌豆当中仅有23大卡的热量。蛋白质含量丰富，B族维生素含量也很高，适合在减肥期间吃。
5、小米：小米也属于优质的碳水食物，蛋白质含量丰富，还具有养胃的功效。减肥期间可以喝小米粥，不过不能喝太多，要适量。
6、糙米：糙米相对于大米来说，碳水化合物含量低，纤维素含量高，饱腹感更强，把大米和糙米混合在一起蒸米饭，能够达到口感和减肥上的平衡。
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相关评论：15314835139：有哪些热量低的碳水可以代替主食的吃法?
厉霄叶糙米饭比白米饭营养丰富,豆腐更是低碳水高蛋白的优秀食物,这四种都是非常推荐的主食替代 糙米饭 糙米饭跟白米饭的区别在于,糙米是全谷物,维生素与纤维保留得更好,不像白米只是一粒淀粉芯,所以吃到饱腹也不会很多量,热量比白米饭低一半,同时血糖变化更平稳,不会很快就饿。 阿虎常用的搭配是以下三种 这是三份的量...
15314835139：代替米饭的低碳水主食
厉霄叶代替米饭的低碳水主食：小米粥、土豆、莲藕。1、小米粥 小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等，它营养丰富。将小米煮成小米粥食用，味道鲜美可口，很多人都喜欢吃。2、土豆 被当成蔬菜的土豆其实是很好的减脂期主食，土豆含抗性淀粉，在体内消化缓慢，相同重量的土豆和主食相比较，土豆的...
15314835139：代替主食的低热量食物 代替主食的低热量食物有哪些
厉霄叶1、代替主食的低热量食物一般可以采用以下几种，分别是红薯、紫薯、玉米、荞麦、藜麦、糙米、燕麦、黑米、荞麦面、薏米、紫米、全麦面包、小米、马铃薯、芋头、南瓜等等粗粮。2、低碳水主食一般需要满足饱腹感强、膳食纤维较多、糖含量较低等特点，粗粮一定程度上满足这些条件。日常生活中，人们食用的大米、...
15314835139：哪些热量低的碳水可以代替主ɣ
厉霄叶1、燕麦粥 燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，降低胆固醇，而且养胃，对老年人增强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。2、煮红薯 据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡\/100克。...
15314835139：代替米饭的低碳水主食
厉霄叶3. 莲藕 莲藕既可以生食也可以烹饪，每100克仅含11.5克碳水化合物，是低碳水化合物饮食中的佳品。它不仅热量和脂肪低，还富含膳食纤维，是主食的良好替代品。4. 低碳水化合物减肥法 低碳水化合物减肥法强调减少或避免摄入糖类、米饭、小麦、玉米、燕麦等主食，并避免饮用碳酸饮料。建议多喝水，并以高...
15314835139：有哪些热量低的碳水可以代替主食?
厉霄叶低热量的碳水：首选紫薯，其热量低，营养成分高，饱腹感好，并且耐饿性更好些。其他还有 1、燕麦粥 燕麦粥是一种非常常见的低碳水主食，对于减肥的朋友们来说，平时应该尽量少吃米饭这种主食，这是由于米饭中的纤维素含量并不是很多。若想提高减肥的效率，有效的增加饱腹感，这时减肥者可以选择燕麦粥...
15314835139：...或者不含碳水化合物的蔬菜和水果有哪些?还有可以当作主食的低碳食物...
厉霄叶蔬菜有黄瓜和西红柿，水果的话猕猴桃，甜瓜热量比较低，当主食的低碳食物全麦面包，紫薯，红薯，玉米，土豆。山药，南瓜，这些是优质碳水，多多少少带点碳水化合物但是相对于精细碳水这种属于慢碳水是可以当作主食的，热量虽低但是也不能吃太多，适量最好 ...
15314835139：有哪些热量低的碳水可以代替主食?
厉霄叶► 莲藕鲜藕含有丰富的铜、铁、钾、锌、镁和锰等微量元素，还富含多酚类物质，可以提高免疫力。脆藕淀粉少，比较脆甜可以当菜，而粉藕是淀粉含量高的，就可以当饭了。脆藕清炒，莲藕煲汤。以上这些蔬菜在被当成蔬菜时，遭到了各种非人的烹饪对待。比如：爆炒，干煸，油炸，烧烤...爆炒土豆丝、...
15314835139：哪些热量低的碳水可以代替主食
厉霄叶以下食物可以代替主食：一级减肥主食：一颗星 红小豆、干豌豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子 特点：消化速度慢、饱腹感强，GI值低、蛋白质高 二级减肥主食：两颗星 荞麦、筱麦面、大麦粒、黑米等粗粮 特点：饱腹感强，维生素、矿物质含量高于精细碳水 三级减肥主食：三颗星 土豆、红薯、山药、芋头、...
15314835139：有哪些食物可以替代主食,达到“节食减肥”的目的呢?
厉霄叶3.马铃薯 用土豆代替主食。很多人对这种减肥方式嗤之以鼻。土豆含淀粉多，热量高，基本都是碳水化合物。怎样才能减肥？其实土豆中的碳水化合物是一种惰性碳水化合物，不仅比面粉和大米中的碳水化合物更难转化为热量，热量也更低，确实是一种减肥食品。4、黑豆糙米 糙米是除去稻壳外保护层后的颖果，内...
对每天所进食的碳水化合物是需要总量控制的，如果是吃精米、精面饱腹感弱，患者要控制住饮食，需要自律性很强。
而且吃一些杂粮、粗粮，自律性即便是没有那么强也可以控制住饮食。吃碳水化合物，还可以吃米饭、面条、馒头、包子、饺子，每天吃一顿杂粮是最有利的。
碳水化合物主要是指粗粮粗纤维的食物，比如小米、高粱米、玉米、薏米、藜麦，各种豆子，黑豆、绿豆等。
因为这些食物含有粗纤维食物，有促进胃肠蠕动，润肠通便的作用。同时，这些食物又属于低热量的食物，相比其他食物进食后，热量摄入会降低。比如同样的100克食物，高粱米的热量是360千卡，膳食纤维4.3克，所以非常适合减肥人群食用。
如果再配合一些适当有氧运动，比如慢跑、快走、打太极拳、健身操、游泳等，就会起到很好的减肥作用。
1、玉米：玉米热量低，每100克玉米当中含有106大卡的热量。相对于糯玉米，甜玉米更具减肥优势，可以适当的吃些甜玉米。
2、紫薯：紫薯属于粗粮，每100克紫薯当中仅有70卡左右的热量。重点是含有三克的纤维素，有利于减肥。
3、土豆：土豆的热量也很低，每100克土豆当中还有81千卡的热量。建议水煮或者清蒸土豆，不要吃炸土豆，尤其是炸薯条。
4、豌豆：豌豆属于豆类食物，每100克豌豆当中仅有23大卡的热量。蛋白质含量丰富，B族维生素含量也很高，适合在减肥期间吃。
5、小米：小米也属于优质的碳水食物，蛋白质含量丰富，还具有养胃的功效。减肥期间可以喝小米粥，不过不能喝太多，要适量。
6、糙米：糙米相对于大米来说，碳水化合物含量低，纤维素含量高，饱腹感更强，把大米和糙米混合在一起蒸米饭，能够达到口感和减肥上的平衡。
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