13岁女生身高160体重88很多人说我已经长不高了有什么简单的一些动作或食物能够帮助我长高

~ ▓运动
不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助于长高，从医学角度来看确实如此。根据研究发现，生长板在适度且间断性的压缩或伸展下会受到刺激，从而促进生长。因此，想要长高的儿童和青少年应避免不运动，尤其是弹跳性运动。然而，过度的重量训练如体操、举重可能会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好避免这些活动。
▓荷尔蒙分泌
人体中的多种荷尔蒙，如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等，对生长发育起着主导或影响作用。
▓睡眠
前面提到，生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛。因此，想要长高的人不应熬夜，牺牲睡眠时间。尽可能在晚上11点前上床休息。
▓疾病
多种疾病，包括先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常等，都可能影响正常的生长发育。如果是营养不良导致的生长异常，可以通过补充营养来改善。然而，如果是疾病造成的生长异常，就需要尽早就医治疗。
▓心理因素
过大的压力可能导致内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，从而限制生长。此外，压力过大也可能导致肠胃道功能失常，影响营养吸收，长期下来可能导致营养不良，影响长高。
▓有助于长高的饮食秘诀
虽然基因对我们身高有一定的限制，但医师和营养师认为，通过饮食和规律运动，我们可以尽可能地发挥生长潜力。父母应确保孩子每餐都摄取六大类食物，并注意不要让孩子发胖或过度节食减肥。
生长发育的黄金时间转瞬即逝，想要让孩子身材高挑，就应该把握机会，结合适当的运动和饮食。

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