“筋长一寸，寿延十年”这话有根据吗？

筋长一寸，真能寿延十年吗？~

拉伸是近年来流行的一种新的保健方法。在很多微博和微信中，常有“一寸肌肉长，十年寿命长”的说法。那么，“伸筋延寿”真的有这么神奇的效果吗？中医“筋”字有点抽象“筋”一词出现在《黄帝内经》中。本义是指广泛分布于人体各部位的经络，是中医经络理论的重要组成部分。经络系统是十二经络的外部连接系统，以经络命名，主要沿着人体的四肢和体表，又称十二经络。

二经筋具有连接四肢关节、维持全身、掌管运动的功能。因此，认为静脉、肉、皮、骨五体，以肝为主，以气血为养。”“肝主筋”主要指骨骼肌的运动功能，是一个完整的运动系统，说明“肝”对“筋”的运动具有控制和调节作用。也就是说，“腱”相当于现代医学中的腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘等软组织。这些组织附着在骨头上并穿过一个或多个关节。当肌肉收缩时，远端肢体将被拉动以沿着关节的运动轴移动。
中医所说的筋，就像经络和穴位一样。没有有形的位置，但当你接受治疗时，你会意识到它的存在。缩水不再是老年人的“专利”很多人都有这样的现象，过度运动或感冒后会出现抽筋，这就是抽筋的表现。抽筋是一种健康警告信号。俗话说“老筋太短，活不长”。过去，收缩多发生在老年人身上，这是年轻时疾病积累、阳虚出现、人体功能自然退化的综合结果。

随着现代科技副产品的出现，电脑、电视、汽车的出现，使人体在同一姿势下长时间静止不动，就像一个无形的杀手，阻断气血运动，阻断经络，阳气不足，达不到全身，使中青年人，甚至是学生开始出现抽筋。你抽筋了吗？通过自查可判断以下症状：颈项痛、腰痛、不弯曲、腰痛、腿痛、瘫痪、不蹲、腿长腿短、跟腱放射性牵拉痛、小步、近距离行走、髋关节韧带紧张感、大腿不抬不伸，不灵活的身体，肌肉收缩/萎缩，手没有伸展和弯曲（肌腱缩短）；手、脚、肘、膝盖等的不良运动。

“筋长一寸多活十年”，这句话有科学依据。筋长对应这运动拉伸可以使身体变得柔软，而多活十年代表这样运动方式很健康。
“筋长一寸多活十年”，这句话有科学依据。筋长对应着运动拉伸可以使身体变得柔软。筋长代表着拉伸的幅度越来越大，比如压腿以前能伸到低的杆，通过拉伸运动可以放到最高的杆上压腿，这就是筋长了。筋长通过运动热身后开始拉伸，缓解身体由于运动产生的疼痛，防止小腿长肌肉。拉伸可以帮助身体变得柔软，学习舞蹈的人身体很柔软能做到各种高难的动作。学习舞蹈通过拉筋能矫正体态，强健体魄。经常运动的人也能矫正体态，强健体魄，有了良好的身体状况肯定能多活几年。运动和练舞蹈的人们不断的去练习不断的去拉伸去超越自己的身体极限，慢慢的拉伸的幅度大了，所谓的筋也就长了，所以筋长一寸代表生活状态运动的坚持。
“多活十年”代表这样的运动生活很健康。多活十年只是个生动的比喻，说明这样的生活状态有益于身心健康发展，可以能自己年轻态，心情好了身体也不差自然能多活十年。有了运动的生活或者是舞蹈的练习能够拉伸筋，筋长了运动有了成效，肯定能保障健康所以能多活十年。多活十年是一个形象的比喻，不一定是十年可能是二十年。现代人很少有时间去运动，大部分身体处于亚健康状态，所以多去运动拉筋，能让自己多活几年。运动的生活是需要自律的，年轻人用每周抽出一点点时间去运动，比如慢跑或者散步，游泳都是很好的放松方式，能拉伸能运动健康的身体能多活几年。
“筋长一寸多活十年”有科学依据，是一种健康的生活方式，坚持运动就能多活几年。

是有根据的。

古语有云，“筋长一寸，寿延十年”，《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操、瑜伽，都很重视拉筋健身。

在中医经典《黄帝内经》中，筋不是独立出现的。凡是提到筋的地方，都会在前面加一个经字，称为“经筋”。所谓经筋，指的是人体中筋的走向，它们大多是纵向分布的。

《黄帝内经》中称，骨正筋柔，气血以流，腠理加密，骨气以精。骨架、肌肉应该是对称的，不对称的时候就说明身体有问题了。所以，人体的筋一旦紧张痉挛，就会对人的健康产生影响，产生不适症状。

扩展资料：

拉筋能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

《道家养生论》写到十二筋经的走向与十二筋络相同，故筋缩处筋络也不同，不通则痛。拉筋能使僵硬的筋脉变柔，令脊椎上的错位得以复位，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除。

拉筋时，尤应注意个人意志上的忍痛并不能消除拉伤筋肉的事实，尤应注意循序渐进，切忌急燥。

参考资料来源：百度百科-拉筋

参考资料来源：凤凰网-筋长一寸寿延十年 看中医教你拉筋养生

“筋长一寸，寿延十年”的说法在网上被频频转发，通过瑜伽、压腿等方式拉伸筋骨作为一种养生新法，令许多中老年人效仿。但湖北省中西医结合医院中医康复科副主任张阳普提醒大家，“拉筋”锻炼主要是放松人体筋经，达到舒经活血的效果，具有一定的强身健体作用，但并非人人适合，更不能过度锻炼。“拉筋”需要学会控制力量和把握合适的方法，否则反而会诱发或加重疾病。到底该如何正确“拉筋”？“拉筋”不当会给身体造成哪些伤害？相信今天小编的整理会对你有帮助。

资料图（供图/视觉中国）

01筋柔百病消，筋缩就会产生不适症状。

筋柔百病消。不少人有这样的现象，在运动过度或受寒后会抽筋。广西中医药大学附属瑞康医院神经内科脑病三区（康复病区）主任医师陈晓锋称，这是筋缩的表现。《黄帝内经》中称，骨正筋柔，气血以流，腠理加密，骨气以精。骨架、肌肉应该是对称的，不对称的时候就说明身体有问题了。所以，人体的筋一旦紧张痉挛，就会对人的健康产生影响，产生不适症状。

筋缩就是筋的缩短，使人的活动受限。上了年纪的人都有这样的感受，年轻时明明能劈腿、下腰，但年长后就做不了了。陈晓锋称，这种情况一方面是人年长后，经络不通，阳气不足，不能通达全身所致；另一方面，生活中一些不良习惯也会引起筋缩。

筋缩可导致各种症状。比如颈背部紧绷感、僵硬感，或腰背部有僵硬感，表现为不好弯腰、下蹲困难。走路转身不灵活，感觉肌肉紧绷。有些人是感到腰背痛，有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛。

02老年人“拉筋”可调气机、健脾胃，但也要养蓄阳气，避免过度“拉筋”导致肌肉拉伤。

“我们的胳膊，在X光下看到的是骨骼，在B超下能看到血管，看到血液在流动。”广西中医药大学附属瑞康医院神经内科脑病三区（康复病区）主任医师陈晓锋说，这些东西在中医角度来讲都是阴的东西，而阳气是人体的能量和动力，例如手和胳膊所能承载的力量，所拥有的能力就是阳气。当你充满力量时，经筋肯定都是通畅的。人上了年纪后，阳气变弱，不能通达经络，就会出现筋缩等一系列征状。因此，作为老年人来说，锻炼身体拉筋是必要的，但同时也要养蓄阳气，使阳气通达全身是治本。

“人的阳气最根本的地方在命门，也就是两个肾中间，肚脐直对过去的地方，脊柱中间的位置。”陈晓锋说，这个地方叫命门，是阳气聚集处。如果阳气弱，有两种情况，一是在这个位置上的阳气少了；二是阳气不在这个位置，往上跑了，表现出来的症状就是上热下寒。

阳气少了就要补阳气，阳气上跑还要引阳气归元，但这并不容易，因为阳气归元要畅通中焦（脾胃），气机通畅后，阳气才好归元。因此，拉筋本身就可调气机，健脾胃，可以引阳气归元，既治标也治本。

陈晓锋向大家推荐一个把阳气归元、补充的循环灸法：神阙穴-命门穴-足三里-阴陵泉-三阴交-太溪-涌泉。以一周为一个循环，一天灸一个穴位，每次灸半小时左右，每天一到两次。

“拉筋”为何要讲究“度”？

据张阳普医生介绍，近两年来，医院收治的一些中老年患者，都是热衷“拉筋”却锻炼过度，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围，导致肌肉拉伤、骨折等伤病。“在做‘拉筋’运动前，最好进行几分钟慢跑热身，‘拉筋’的动作要缓慢温和，切勿猛压或急压。”张阳普提醒，有高血压、心脏病、骨质疏松等基础疾病的市民，“拉筋”锻炼前一定要遵循医嘱，以免适得其反。

03中老年人“拉筋”需循序渐进。

拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理是十二经筋的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

陈晓锋指出，对于中老年人来说，拉筋是最方便的锻炼方法，但也不是说要练到像年轻人一样能劈叉的程度，这显然难度太大。只要通过锻炼能使身体柔软，动作灵活就行了，常见的压腿、伸展动作等也可以拉筋。

我国传统的八段锦其实就是很好的既能锻炼筋骨，又能拉筋的功法。尤其要向中老年人推荐的是八段锦中的“调理脾胃须单举”、“双手托天理三焦”、“双手攀足固肾腰”3个动作。

陈晓锋提醒中老年人，养生贵在坚持，现在是信息时代，大家很容易从各种途径获得各种养生方法，很多人也热衷于去学习各种养生方法，但往往都是浅尝辄止，其结果也就不尽如人意。对中老年人来说，找到一个合适自己的养生方法并坚持不懈，持之以恒，就能达到养生。

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不能否认，拉筋对身体真的是有很多好处的，但是，筋长一寸，寿延十年，这种说法还是太夸张了，并不可信，没有科学依据。筋，指的是肌腱组织和筋膜组织，拉筋，就是拉伸内脏筋膜，肌肉筋膜或韧带等结缔组织，经常拉伸筋膜，对身体是有好处的，但并不能延长寿命，更不要说延长十年那么多了，现在还没有任何依据能证明拉筋能够使人长寿。

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