快走和慢跑哪个对减肥更有效果？正确方法是怎么样的？

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快步走和慢跑都是日常生活中常见的运动，但在快步走和慢跑时，你必须先了解快步走和慢跑的一些问题，例如正确的姿势。在正常情况下，有规律的快走和慢跑有很多好处。哪一个对减肥更有效，快走还是慢跑？如果你不确定，你可以看看。

一、快走和慢跑哪个对减肥更有效果？

个人认为快走更有效果。

1、快走和慢跑都是有氧运动。两者的减肥效果其实非常相似，因为运动强度不是很大，但需要我们坚持很长时间。如果你想说哪种运动效果最好，那么快步走可以更好地锻炼我们的腿部和臀部肌肉，而慢跑是一种全身运动，可以更平衡地锻炼我们的身体。

2、快步走有很多好处。养成「快步走」的习惯，不但可以消除脂肪，加快新陈代谢，还可预防动脉粥样硬化。每天30分钟的轻快散步和更激烈、快节奏的运动如慢跑、网球和骑自行车一样能有效预防中风。此外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症和某些癌症也有很好的效果。报道指出，所谓快步走，就是在12分钟内走1英里(约1600米)。如果你每天快步走45分钟到1小时，中风的可能性可以进一步降低40% 。

二、正确方法是怎么样的？

1、快走的正确方法：如果你想把步行当作减肥运动，姿势是很重要的。上身要挺直，面向前方，双臂要张开，自然挺直，摆动幅度要大，双脚的步幅要尽可能大，小腿肌肉要收紧。走路不需要太多速度。关键是要从每天1000步增加到3000步，并加强力量，然后每天坚持走30分钟。如果你不能一次完成30分钟，你也可以分成3份。

2、慢跑的正确方法：慢跑时，同样的视线应该向前，上半身，特别是背部，应该向后拉和腹部。手臂和肘部的弯曲也应自觉绷紧，不要放松，并用整个脚掌着地。慢跑有个小窍门。刚开始步行10分钟，跑5分钟，然后步行15分钟，慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟，然后步行5分钟，强度增加后，步行时间可以缩短，延长跑步时间。

快走和慢走，当然是慢走，对减肥的效果更理想。因为慢走消耗的热量更多。

慢跑对减肥的效果更好；但是快走和慢走，对减肥都有效果，所以可以根据个人的运动接受能力和体质选择适合自己的方式，在慢跑前一定要进行适当的拉伸，要选择一双舒服的鞋子，注意跑步的姿势，以免给膝盖增加压力，如果在跑不动的时候可以换成快走的方式，也可以起到减脂燃脂的作用。

个人认为慢跑对减肥的效果是最好的；双臂要均匀摆动，需要小幅度扭胯，头和肩一定要稳定，步伐一定要小一点，速度不能过快。

我认为慢跑对减肥的效果才是非常明显；我认为在慢跑过程中，跑步会带动体内所有的器官进行一起活动，对于减肥是有着非常好的帮助的，而且跑步也要注意适量，如果身体无法坚持的话就要及时停止，我目前要做好热身运动。

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