慢跑和快走所带来的减肥效果不同，是什么原因造成的?

慢跑和快走的效果相差多少？慢跑怎么样才能啊减肥？~

当一个人快走的时候，心率会比较快而慢跑的心率比较慢，但是慢跑给人的感觉却是比较费力的。在生活中，有很多体重不一样的朋友，他们都会采用快步走的方式来运动。数据显示：快走1小时的消耗量会比慢跑1小时少大约100大卡。所以说如果在同等强度的运动情形下，慢跑的减肥效果肯定是要比快走的减肥效果高的。
一、慢跑和快走的优缺点快走的优点主要就在于它不太容易给膝盖造成大的损伤，而且不会受到时间以及场地的限制，比较适合一些老年人或者是体质不好的人以及严重肥胖的人群等。但同时，由于快走运动强度比较大的原因，对于健身的人来说是不合适的，因为长期下去的话特别不容易坚持。但是就慢跑来说，它的运动的负荷量是相对别的项目来说比较高的，而且它更有利于减肥和减脂。但是慢跑会对人体下部足的部位以及腰部还有膝盖造成的负荷比较大，如果是这几个部位有过伤病的人，就不能够选择慢跑。
二、运动的正确方式在运动减肥的过程中，我们除了应该关心做运动减掉的脂肪之外，对于运动的正确方式，我们要更加的关心，不然的话可能会造成不太好的效果。所以当我们在快走时，我们一定要注意腰背直立，面朝向前方，双臂也要自然的下垂，前后摆动的时候幅度要适宜，而且每天运动的时间大约控制在半个小时左右，如果一无法一次性完成的话，也可以分别进行，分时间段来完成。而在慢跑时，我们的双眼视线要面向前方，特别是背部也要要收紧，并且要收腹。刚开始的时候先小幅度步行，然后再开始跑步，最后在步行中结束，然后再开始快一点的跑步。不断地加长跑步的时间，缩短间断步行的时间，加快跑步的力度。
其实只要我们平时注意掌握正确的运动姿势，才能更好的达到减肥的效果，而且坚持也非常重要。所以无论是慢跑还是快走，都能够起到减肥的效果，只是特别需要长久坚持。同等的时间下还是优先选择慢跑的方式吧。

快走慢跑交替进行，燃脂效果会更好，如慢跑十分钟，再快走五分钟这样，交替进行，每次运动不少于40分钟。仅快走和慢跑是不会长肌肉的，长期坚持会起到明显的减脂效果。

这个主要是因为消耗的能力不同来决定的。一般慢跑消耗的能力要多一些所以减肥效果要更好。对于体重比较重的人来说，开始的时候选择快走会比较好，也是能够慢慢的加快身体代谢，体重也就会降低。当体重慢慢变轻之后，就可以转换运动方式了，体能也能够跟上来的时候，就可以选择慢跑的方式，会更加的有利减肥。

慢跑要比快走更容易消耗能量。因为慢跑的时候，身体瞬间会存在一个腾空的状态，在一只脚迈出去还未落地的时候另一只脚就已经抬起了，整个人基本处于腾空的状态，这个时候的肌肉十分用力，并消耗较多的能量。而快走的时候人总是会有一条腿在地面上做支撑，所以相对于慢跑来讲，快走时肌肉消耗的能量没有那么多。

慢跑的时候记住这个方式，会更好。慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

快走虽然没有慢跑消耗的能量多但是对膝盖的损害小。快走不仅是有氧的耗能运动，而且快走时双膝承受的压力只有体重的2-3倍，对关节压力较小，而且对双下肢肌力的要求也较低，比起慢跑来说相对安全，相当适合一般民众作为入门运动。若以每小时约6公里的速度快走，这个时候，每分钟每公斤消耗的热量是0.075大卡，以体重60公斤的人来说，每分钟可消耗4.5大卡，虽然比慢跑少，但和登山健行、骑休闲脚踏车差不多。

快走和慢跑是常见的日常运动方式之一，不同的运动方式有不同的效果，不同的人运动方式也不一样，老人建议快走，年轻人可以慢跑。

快走和慢跑二者区别

慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高，慢跑的运动效果和减肥效果更快更好，慢跑更容易对身体造成损伤，主要是膝盖，老年人、有一定疾病的人以及超重的人不适合慢跑。

快走会让人精神饱满，让人的精神变好，还能帮助增强食欲，对肠胃消化也是很有帮助。快走的运动量不算大，也就不会容易给骨骼和关节带来损伤，会有利于强化骨骼，延缓骨骼衰老。我们在行走的过程中，身体重量就会在腿上，骨骼的承重力也就会比较大。

另外，由于慢跑时肌肉同时做了爆发和腾空，腾空和缓冲两部分。所以在减肥瘦身，提升基础代谢方面，相同速度的慢跑也比快走有效地多。

慢跑和快走都是属于锻炼身体的运动方式，都可以给身体带来好处，可好处也会存在差异。慢跑给带来的好处，会是提升身体的新陈代谢，让身体的毒素和垃圾及时被排出体外，让机体能够保持正常运行，还能帮助减缓衰老。关键是慢跑，还可以锻炼人的肌肉，让肌肉变得更加紧实。

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

       慢跑和快步走都是非常不错的锻炼方式，据调查，这两种不同的运动方式是被人们应用最多的运动方式。那么，对于减肥的人来说，慢跑和快步走哪个减肥效果更好呢?首先我们来了解一下快走和慢跑的优缺点。

快走的优点：1、对膝盖损伤小；2、不用受时间和场地的限制；3、适合老年人、体弱者以及严重肥胖人群

快走的缺点：快走由于其运动强度的原因，对于健身人员来说不适宜过于长期地坚持

慢跑的优点：运动负荷量相对于快走来说较高，更有助于减脂

慢跑的缺点：1、慢跑运动对足部、腰部及膝盖的负担较大，这几个部位有伤患的人应避免；2、对于没有运动经验的人来说，不容易坚持下去。

       既然这两种运动方式都有各自的优缺点，那么对于减肥人群来说，哪种减肥效果更好呢？说到减肥效果，不得不说说运动时的燃脂情况。通常，我们认为连续一段时间（半小时以上）的有氧运动、同时维持燃脂心率一段时间才能够有效燃烧脂肪。

       快走和慢跑不同的地方就是运动的强度。一般快走时的心率比慢跑时要慢，因为慢跑有一个身体滞空的过程，要克服重力做功，感觉上就比较费力。生活中，很多体重大不适宜跑步的朋友经常会采用快走的运动方式。从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快走，其消耗的热量也会不相同。有数据显示：一小时快走要比一小时慢跑少消耗一百大卡左右的热量。因此，在同等强度的运动情况下，慢跑的燃脂效果比快走更好。

慢跑和快步走都是非常不错的锻炼方式，据调查，这两种不同的运动方式是被人们应用最多的运动方式。那么，对于减肥的人来说，慢跑和快步走哪个减肥效果更好呢?首先我们来了解一下快走和慢跑的优缺点。
快走的优点：1、对膝盖损伤小；2、不用受时间和场地的限制；3、适合老年人、体弱者以及严重肥胖人群
快走的缺点：快走由于其运动强度的原因，对于健身人员来说不适宜过于长期地坚持

慢跑和快走目的是减肥，但是慢跑容易累，但是跑久了肚子上的肉可以消，快走的话对小腿和大腿会瘦下来的，虽然效果不同，不管那个对身体好

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