最理想的健身时间是何时？晚上健身会不会对身体有影响？

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很多人群都喜欢在早上或者是夜晚健身，其实最理想的健身时间是下午，在下午健身对身体的好处也是非常多的，而且也能够让健身的效果更加明显。在早晨锻炼也是对身体有很多好处的，因为这个时间段身体和肌肉会更加的协调，但是在早上健身的效果并不是特别的明显，是需要长期坚持的。很多人在生活中工作都比较繁忙，所以在下午的时候也是没有时间来健身的，所以选择早上或者是晚上健身也都不会有太大的影响，但是在夜晚锻炼的过程中强度是不能够太大的，这样会很容易让大脑处于兴奋的状态，会影响到睡眠质量。

如果有条件的话，最好是选择在下午4:00~5:00进行训练，这个时间段是最适合健身的，如果没有时间的话也可以选择在晚上的6:30~8:30，这个时间段是比较适合进行力量训练的，而且也不会影响到睡眠。根据自己的体质选择合适的运动方法，这样也能够避免过度疲劳，还要促进睡眠质量，也可以适当的进行有氧运动。

在夜晚训练的话不要吃得太过于油腻和辛辣饮食一定要清淡，也不能够吃得太饱，这样在健身的过程中也会很容易出现胃下垂等不良症状。在健身之前也是需要控制时间的，吃完晚饭一个小时之后再进行健身会更好一些，这样也能够让胃部当中的食物充分消化。

在9点之前健身一定要结束，留一个小时的时间用来洗漱，最好是选择去健身房，这样也能够有专业的人员进行指导。如果在健身的过程中姿势不正确的话，就会很容易拉伤肌肉和韧带，也起不到健身效果，所以一定要控制好时间和力度。

锻炼时间一般在下午三点至五点间最好，但其他时间也有一定益处，建议患者尽量避免早晨、晚上这类时间点。
科学研究表明，高等强度运动可以在饭后两小时后进行，中等强度运动安排在饭后一小时后进行较为适宜，轻度的运动则在饭后半小时后进行较为合理。
下午三点至五点间进行锻炼较为符合上述规律，并且此时间段内的气候较为温暖，不会过于寒冷，机体的血糖、血压和交感神经状态等基本情况也较为稳定，进行适当锻炼较为适宜，但也应当注意防晒，避免中暑。
其次，早晨时段较为寒冷，并且机体的血糖、血压和交感神经状态等基本情况也较为不稳定，不恰当的锻炼容易影响全天的精神状态和导致低血糖等情况的发。
而晚上进行体育锻炼容易导致精神情绪兴奋，进而影响睡眠，不利于身体健康。

最理想的健身时间是早上8:00~10:00，晚上健身有可能会有影响，因为你会睡不着觉，造成内分泌失调。

综合多项因素考虑，下午 4 点到 6 点左右进行健身最为合适 

这个时间段肌肉的力量最大，肌肉的增长更好，受伤的可能最小 。

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