肠胃吸收不好怎么办？如何调理？

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肠胃吸收不好的主要原因

肠胃吸收不好主要是由于饮食习惯不当和自然衰老造成的，比如喜欢吃凉的食物、过热的食物、吃太多肉及油炸类食物而纤维质摄取不足等。不好的饮食习惯会使身体分泌消化酵素能力下降，造成食物中的营养无法被人体吸收和消化，从而增加了肠道的负担。

还有另一方面的原因就是情绪和压力，情绪和压力会扰乱我们肠胃的正常运作功能，吃得太急、没有规律的饮食也是会造成肠胃吸收不好的原因之一。

中医康复理疗师建议

1. 每天喝一杯蔬果汁。最好选在清晨餐前饮用，可以促进肠胃的蠕动，并且帮助排便。果蔬中含有丰富的维生素D，是促进肠胃吸收钙的必要成分。
2. 每天喝些优酪乳，发酵乳是可以建立肠道有益菌丛的生长和繁殖，同时也可以促进肠胃的吸收，所以对于肠胃不好的朋友是不错的选择。

建议搭配的果蔬汁有李子+酸奶、葡萄柚+菠萝

李子含水量丰富，具有生津止渴、利尿解酒的功效；同时它的天然蛋白质还可以消除疲劳；而酸奶中的乳酸活菌可以增加肠胃的正常蠕动，促进消化。

葡萄柚可以刺激肠胃蠕动，菠萝中的蛋白水解酵素，可以促进蛋白类食物的消化和吸收。这款水果汁对于肠胃吸收不好的人有很大的帮助。

肠胃不好的人还需及时补充酵素、B族维生素、锌。

酵素 很多天然食物中都含丰富的酵素，但常常因为高温的烹煮受到破坏，最具代表性的水果有木瓜和菠萝，这两种水果均可以帮助蛋白质类食物消化，帮助肠胃愈合，改善肠胃功能。

B族维生素 可以参与能量代谢，帮助脂肪、蛋白质的消化，常见的食物有牛奶、燕麦、小麦胚芽、核桃、芝麻、杏仁等，这些对肠胃不佳者，是很好的营养素选择。

锌  常见的食物有黄豆、核桃、芝麻

肠胃吸收不好可以从四方面来调理。第一要养成定时排便的习惯，每天早上一杯淡盐水。第二要清淡饮食，适当喝一些养胃粥。第三要注意锻炼。第四可以吃一些养胃的药。
肠胃吸收不好的人要养成定时排便的习惯，每天早上空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，有利于健脾胃，通大便，以改善胃肠的内部环境。
胃肠吸收不好的人要注意清淡饮食，不吃辛辣刺激、油腻生冷的食物，不暴饮暴食。平时可以喝一些养胃的粥，如百合莲子粥等。在日常生活中，我们也可以喝一些含乳酸菌的酸奶，以促进肠胃的消化吸收。
肠胃吸收不好的人有可能是胃肠动力不足，因此可以加强锻炼，尤其是多做一些有氧锻炼，如慢跑、太极等。

肠胃吸收不好很有可能是平时不注意饮食，吃很多辛辣油腻的食物，所以应该多吃一点清淡的食物，比如蔬菜水果，粥等等，另外也要定时定量吃饭。

对于运动上面必须坚持多运动，心情舒畅很重要，忧思伤脾就会影响营养的吸收，再有就是饮食均衡，才会营养吸收正常，太偏食，饮食肥腻也不好。可以用舒肝和胃丸，健脾丸，整肠生等药物

需要在饮食上注意吃一些较软，较容易消化的食物，同时需要注意少量多餐，可以食用一些健胃消食片，乳酸菌片来帮助调理然后进行适量的运动，还可以环形按摩腹部促进消化

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