为什么每次跑步训练完以后。大腿和小腿都感觉酸痛@怎样缓解一下？

第一次跑步锻炼，大腿和小腿都很酸痛，怎么办?~

腿酸说明你以前不常跑步（分泌乳酸），建议跑好步慢走5~10分钟，不要坐下！
晚上洗澡时用热水多泡泡，自己稍微按摩按摩，晚上早点睡觉
饮食方面注意跑好步30分钟内不要喝饮料、吃东西，只能喝白开水！否则会胖，反弹得很厉害！
每餐的荤素搭配要均匀，油腻的少吃。早饭一定要吃！最好一天一个鸡蛋（一个最多了，多吃身体吸收不了，多余的蛋白质变成葡萄糖，最终变成脂肪）七分饱就够了，不能暴饮暴食，否则跑步的时候胃会很难过的！

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

原因：细胞在无氧呼吸条件下，产生乳酸，所以会有酸痛的感觉。缓解：不要一次运动量过大，慢慢加大运动量，有个适应的过程，慢慢的就会好的。

经常跑就不会了

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