经常熬夜对身体有哪些影响？年轻人该如何戒掉熬夜？

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现代人的生活和工作压力都很大，可能晚上只有到了晚上，时间才是自己的。但是很多年轻人并不会按时睡觉或者是不能按时睡觉，不管是因为应酬还是因为和朋友聚会或者是熬夜刷剧，现代人熬夜的比例真的是越来越常见了！熬夜不但会影响工作和学习，还会对身体造成危害，那么年轻人该如何戒掉熬夜呢？我有几个小tips：

1.戒掉刷短视频的习惯

很多人熬夜的主要原因之一就是刷短视频，越刷越过瘾，就停不下来了。这些短视频让时间不知不觉的过去了，所以要想做时间的主人，就要戒掉刷短视频的习惯。不是说不可以刷短视频，是要学会控制刷短视频的时间和频率，尽量控制在一天一个小时左右。

2.睡前适当运动

研究表明，睡前适当运动可以让自己睡得更好，有一些人熬夜的最主要原因就是因为精力太充沛了，导致自己脑子里面的想法越来越多，困意慢慢消失。如果想有一个规律的睡眠习惯，建议大家在睡前适当做一些简单的运动，如跳绳、瑜伽等，这样不但可以增强体质，还可以提高自身免疫力和睡眠质量哦！

3.慢慢来，循序渐进，养成好习惯。

我们知道，习惯的养成并不是短时间就可以养成的，而是需要循序渐进长期坚持，而戒掉熬夜的习惯也是需要循序渐进长期坚持。建议大家制定一个计划，大家可以适当调整自己的睡眠时间，如平时一两点睡觉的小伙伴可以把时间调整到十二点，调整到十二点以后慢慢调整到十一点。这样长期坚持下来，就可以养成一个好习惯。

熬夜对一个人的影响真的太大了，太晚睡觉可能会让我们的身体状况变差，如长痘痘、腰酸背痛等。虽然现在你还年轻，还熬得起，但是老了以后各种小毛病就会出来了，所以，努力戒掉熬夜这个习惯吧！

经常熬夜的人，身体会出现记忆力下降，体力不支，四肢酸软的情况，要想戒掉熬夜，最好的办法就是按时早睡早起，尽量不要熬夜玩手机和做事情。

有五个影响：脱发；脾气暴躁易怒；眼睛无神，脸部浮肿；过劳肥，没有精神；没有胃口，容易有胃病。1.白天的时候适当运动，2.白天少睡一点，晚上早点上床；3.睡前不要玩手机

1.熬夜会使血压控制变得困难，尽管吃药，血压依然会升高。熬夜会促发年轻人的高血压。一般只要按时规律睡眠，血压就会下降。
2.经常熬夜会加重心脑血管负担，造成心脑血管的硬化，可能造成老年痴呆。
3.会造成生物钟紊乱，使入睡更加困难。
4.也会降低人体免疫力，造成癌症。
5.熬夜还会导致内分泌紊乱，引起肥胖、卵巢早衰，引起衰老等。
早睡早起少看手机戒掉熬夜。

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