经常熬夜对身体有哪些影响

经常熬夜会对身体有什么影响？~

惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。\x0d\x0a\x0d\x0a熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。\x0d\x0a\x0d\x0a自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。\x0d\x0a\x0d\x0a晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。\x0d\x0a\x0d\x0a而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。\x0d\x0a\x0d\x0a在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。\x0d\x0a\x0d\x0a比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。\x0d\x0a\x0d\x0a熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。\x0d\x0a\x0d\x0a熬夜原则\x0d\x0a1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。\x0d\x0a2、晚饭不能吃太饱。\x0d\x0a3、注意保暖，不要冻着肚子。\x0d\x0a4、一定要有足够多的白开水。\x0d\x0a5、熬夜无论多累中间不可上床休息。\x0d\x0a6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。\x0d\x0a7、熬夜时，应时时做深长呼吸。\x0d\x0a8、一定要咬紧牙关，高强度学习。\x0d\x0a9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。\x0d\x0a10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。\x0d\x0a11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。\x0d\x0a为什么熬夜？\x0d\x0a1、学习强度不够。\x0d\x0a2、为减轻考试紧张而熬夜。

不少人喜欢熬夜。分析其原因，一方面，工作压力大，生存压力大，工作时间太长，缺少个人自由空间和时间，到了独处的夜间，即使累，也往往晚睡，希望充分利用自己的时间，这样就养成了晚睡的习惯；另一方面，对健康不在乎，不知道晚睡影响健康，甚至认为睡觉是浪费时间，这样的人更愿意把睡眠时间挤出来进行娱乐。
《2016中国睡眠指数》报告显示，23%以上的中国人有熬夜习惯，18-35岁人群是晚睡的重灾区，大学生和年轻职场人在“熬夜族”中占比较高。

（一）熬夜的危害
具体来讲，经常晚睡、熬夜的人会有以下的健康隐患：
一则，肥胖。
熬夜的人经常会控制不住地常吃夜宵，不仅难消化，还会因营养过剩、缺少运动消耗而变胖；
从中医来分析，熬夜伤脾。脾主运化，脾伤则运化功能下降，饮食代谢出来的痰浊水饮不能正常排出，郁滞于皮下，即形成脂肪，导致体重增高。
二则，记忆力下降。
经常晚睡，夜晚交感神经会习惯性兴奋，而白天工作就会没精神、无精打采，注意力不集中，反应迟钝，记忆力下降。时间久了，还会导致失眠、神经衰弱等不良后果。
从中医来分析，熬夜导致阳气不能归根，而相火升浮，一方面阳气得不到休息，生发就无力，导致清阳不升，脑窍失养，脑力下降；另一方面，相火当安于肾水之中，若熬夜导致相火不安于位而升浮，就会扰动脑窍，影响神明。

三则，视力下降。
长期熬夜晚睡，必然过度使用眼睛，很容易出现视力模糊、视力下降。
从中医来分析，熬夜伤肝，肝开窍于目。肝血不足，则不能上濡眼窍，导致视力下降。
四则，抵抗力下降。
长期劳累、熬夜，身体会疲劳，免疫力下降，身体抵抗能力变弱，很容易出现感冒、过敏等问题。
从中医来分析，熬夜伤损五脏，导致正虚。正气存内，邪不可干。正气受损，则卫外功能下降，容易感受外邪侵袭而患病。
五则，癌症多发。
长期熬夜会影响内分泌水平，导致机体代谢异常，甚至可能招致癌症的发生。有研究证实，长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭，
从中医来分析，癌症源于正虚而邪客。熬夜伤正，导致阳气的气化功能下降，阴浊水饮痰湿热毒等积滞，聚而成块。

六则，引发猝死。
有研究证实，熬夜会引发多种疾病甚至导致猝死。白天劳累，晚上又经常熬夜，会因为劳累过度而诱发心脑血管、心脏出现突发病变，有引发猝死的可能。
从中医来分析，之所以会猝死，源于元气不足，而心阳暴脱。一方面，熬夜伤正，会损伤正气；另一方面，熬夜扰动心阳，易致心阳上浮。熬夜久了，元气愈虚，心阳愈浮，即成欲脱之势。
生活中我们都会有体会，某次熬夜时，感觉头脑混沌，思维力下降，而且，面部多见油腻，精神不振，甚至会感觉体质变虚而恶风恶寒，容易产生负面情绪。这其实都是正气下降，虚火上浮的表现。持续熬夜，正渐损而火渐浮，人的健康水平即会迅速下降。
有研究表明，每晚平均睡7-8小时的人寿命最长，睡4小时以下的，80%是短寿者。中医不但重视每天睡眠的时长，更重视按时睡觉。比如，子时胆经当令，丑时肝经当令，若这两个时辰不睡觉，就会影响肝胆经的功能，导致胆火不降，肝血不升，造成虚火上浮，下元不足。


（二）避免熬夜，要在自律。
熬夜是自杀的行为。要想不熬夜，源于严格的自律。我一直认为，只有自律的人才可能健康，因为调节饮食、起居、运动，并且调畅情绪，非自律不可。何谓自律？自律，其实就是自我约束，是日复一日坚持着，最后变成习惯。自律有什么好处？
其一，自律才能获得自由。正如苹果创始人史蒂夫·乔布斯所言：自由从何而来？从自信来。而自信则是从自律来，先学会克制自己，用严格的日程表控制生活，才能在自律中不断磨练出自信。
其二，大多时候我们的焦虑，往往都源于不够自律。因为只有自律的人才能掌控自己的生活和工作，才能在压力中胜出。
其三，自律才能收获到健康。上天对每个人都是公平的，自律之人必然重视调节饮食、起居和运动，调畅自己的情绪，尽量远离怨恨恼怒烦等负面情绪，试想，坚持下去，这样的人肯定会越来越健康。而那些不自律，不肯养生的，注定会被淘汰出局。一个连自己都管不住的人，凭什么要求得到上天的优待？又凭什么能一直维持健康呢？
健康是检验人生结果的最佳标准，而走到最后的一定是高度自律的人。不少人喜欢将患病的原因归为他人或环境因素，常常认为毁掉自己健康的，是工作压力过大，是生活环境不好，是他人的影响，但始终不肯承认：毁掉自己健康的，就是自己的不自律。
如何避免熬夜呢？我的建议是：一方面，先要认识到熬夜的巨大危害，熬夜影响健康，影响寿命。而健康是财富、事业、家庭、地位等等的关键，没有了健康，一切都将归于零；另一方面，痛定思痛，自己思考，我应该如何才能保持健康。然后自我约束，多多自律，每天都早睡。总之就是一句话：你有多自律，就有多健康。
不熬夜，换来的是第二天的精神清爽，精力充沛，体力良好，可以更好地提高工作效率，可以更快乐，更享受，何乐而不为呢。（董洪涛）

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。

自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜原则
1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、一定要咬紧牙关，高强度学习。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
为什么熬夜？
1、学习强度不够。
2、为减轻考试紧张而熬夜。

经常熬夜会给身体带来什么影响？

熬夜一年后你的身体会有哪些变化？

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