想要摆脱讨厌的游泳圈，哪些运动能达到减脂瘦身的效果?

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扭腰塑体运动。把毛巾打结成球的形状、膝盖弯曲并靠近胸部方向，脸向上，手腕向侧摊开放在地板上面，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能的将膝盖弯曲并靠近胸部，两边膝盖尽量拉近胸部，并向旁边倾倒。注意脸的面向和膝盖是不同的方向，另一边也照做同样的动作，练习8-15次。作用：紧缩腹部的整体肌肉，用运动来强化是最有效果的。

美背纤腰运动。把毛巾绕到腰的后方，大约一侧腰边到另一侧腰边的长度，手心向下握住毛巾两端，身体趴好，两腿轻轻的分开，将毛巾移到腰部，手心向下握住毛巾的两端，把毛巾向下拉，张开固定住。注意不要拉开手肘，要靠近腹侧，膝盖要伸直，单脚和上半身同时挺起，腰骨紧贴在地板上，并把脚抬起，另一只脚也照做同样的运动，练习8-15次。作用：紧缩背部下方的肌肉，重塑腰部曲线。

侧腰伸展运动，把毛巾绕到腰部后方，大约一侧腰边到另一侧腰边的长度，把毛巾向左右两旁拉开，盘着双脚坐在地板上，在胸前把毛巾向左右两旁拉开，一边吐气，缓慢将右手腕伸高到头部的正上方。保持这个姿势大约10秒，手持毛巾与地板成垂直状态，身体向旁边轻轻倾倒，一手按住地板，保持这个姿势大约10秒，作用：将侧腰、腰部，手腕伸直，消除腰部周围的赘肉，美化腰部的线条。

侧腹弯曲运动，身体僵硬的人最好使用运动毛巾，两脚站开大约肩膀的宽度，把毛巾靠肩膀握住，单膝朝旁边打开并抬高，为了让抬高的膝盖和手肘可以相互接触，将抬高的腿部和脚轴斜斜的向后交叉站好，上半身朝着脚轴的方向轻轻地倾倒。作用：紧缩侧腹的肌肉，整塑纤细腰围。

经常性的做俯卧撑、仰卧起坐，都有很明显的效果。

可以做一下瑜伽，也可以做一些有氧运动，都可以达到减脂瘦身的效果。

其实跳绳还有仰卧起坐都可以达到这种效果。

想要摆脱游泳圈的话，可以选择仰卧起坐运动或者转呼啦圈。

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