多久不抽烟才算戒烟成功？

多久不抽烟才算戒烟成功~

从生理烟瘾上讲，戒烟半年再大烟瘾的老烟枪也已经戒除烟瘾了。因此，戒烟门诊的医生一般会认为，戒烟成功的标准最少是半年。
无论哪种戒烟者，只有持戒满一年才能算是心理烟瘾的的基本戒除。一年是一个完整的循环，只有经此完全循环之后，戒烟才会不留死角。
学习应对戒烟后的不适
应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。
应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。
应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。
应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。

戒烟多久算成功，目前医学无明确定义。因为戒烟成功不意味着你就产生了对吸烟的终生抗体，所以不能保证你绝对不会再次吸烟。而戒烟者一旦复吸，则为戒烟失败。永久戒烟的过程可能伴有多次复吸的经历，但戒烟时间越长，复吸的概率越低。

戒烟的方法：
1、请先从外部表征来帮助自己认可戒烟这件事情，戒烟的头一步请扔掉吸烟的所有用具，比如香烟、打火机、烟灰缸，减少条件反射的机会。
2、从朋友和亲戚方面帮助自己戒烟，请告诉其他人你已经戒烟，而且不会再吸烟了，请他们不要给你递烟，当然也请他们不要在你面前吸烟。另外，您也可以帮助身边的亲戚朋友抓紧戒烟，把自己家庭设置为戒烟区，可以设置适当的奖惩制度，亲朋间互相监督，适当鼓励，相约好共同戒烟。
3、建议您在纸上写出你戒烟的各种理由，类似为了自己的健康、为了自己的以后、为了经济支出等，随身携带，时刻告诫自己。

4、为自己制定周密详细的戒烟计划，循序渐进，减少吸烟数量。
5、用其他形式的活动代替吸烟，比如说运动，可以给自己制定详细的运动计划，游泳、跑步、骑行等运动都是靠谱的方式，避免心思停留在吸烟上，一举两得，每日坚持运动，吃动平衡，拒绝肥胖。

6、找自己喜欢的食物，帮助自己忘掉吸烟。比如新鲜的水果蔬菜，再比如天然晾晒的果干，再比如建议您吃的坚果。
7、当您想抽烟的时候，可以适当饮水，经常饮水可以促进身体代谢，每日饮用100毫升左右不存在问题。

从生理烟瘾上讲，戒烟半年再大烟瘾的老烟枪也已经戒除烟瘾了。因此，戒烟门诊的医生一般会认为，戒烟成功的标准最少是半年。

无论哪种戒烟者，只有持戒满一年才能算是心理烟瘾的的基本戒除。一年是一个完整的循环，只有经此完全循环之后，戒烟才会不留死角。

学习应对戒烟后的不适 

• 应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

• 应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

• 应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。

• 应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

• 应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。

       需要多长时间，才能戒烟成功？我认为戒烟成功与否，与时间无关，和戒烟人的毅力有关，我虽然不抽烟，但是身边不乏一些烟民，想戒烟的烟民也不少，戒烟失败的有，戒烟成功的也不在少数。

    要想戒掉烟和人有关系，和时间没有什么关系，有毅力的人可能马上就戒掉了，说不抽烟烟就不抽了，也戒烟成功了。可有的人，今天说戒烟，明天说戒烟，过了好长时间还看见他在抽烟，也有的人戒了一段时间烟又捡起来了，接着抽，然后感叹戒烟如何如何的难。

    老妈是一个有快60年烟龄的老人，由于年纪大了，这几年经常得肺感染，每年都会因为肺感染住进医院，大夫建议老妈戒掉烟，因为年纪大了，抵抗力就下降了，吸烟对老妈的身体非常不好。

    我们都担心老妈会戒不掉烟，毕竟吸烟那么长时间，老妈从小在农村长大，那时候农村的孩子十几岁就吸烟，让一个烟龄50--60年，70多岁的老人戒烟，能戒掉吗？

   为了让老妈成功戒烟，我们姐妹买来了一些零食给老妈，让老妈在想抽烟的时候吃点东西，虽然戒烟的是老妈，但是我们姐妹比老妈都紧张，生怕老妈戒烟失败。

    事实证明我们的担心是多余的，老妈从说不抽烟那一刻起，就再也没有碰过一颗烟，家里也有其他烟民，但是老妈说不抽就是不抽了，也没有看见老妈吃什么零食，全家人都夸老妈有毅力。

    如今老妈已经80多岁了，戒烟也已经10多年了，现在老妈的身体非常好，每年我们都会领她出去旅游一次，老妈性格开朗，人缘非常好，街坊邻居的大事小情，只要她能帮上的，老妈都会帮，根本看不出是一位年过80的老人，老妈永远是我们学习的榜样。

    

    戒烟不是那么好戒的，多长时间能成功，这可说不定，也许一辈子都戒不了，要看你的心态坚定不坚定了。

男生都喜欢抽烟，尤其是出道社会上，就抽的更猛，我有两个男同学，一个是戒烟成功的，用了半年的时间，一个是戒烟不成功的，戒掉一时的烟瘾，但戒不掉抽烟的习惯。

    戒烟成功的同学叫飞刀，他是毕业出来后才抽烟的，抽烟不到一年，她喜欢上了一个女孩，而这个女孩不喜欢抽烟的男孩，飞刀为了追到女孩，决定不抽烟。

    刚开始是这样的，他在女孩面前不抽烟，但一个人在宿舍的时候就抽烟，大家都知道，抽烟的人呼吸有一口臭味，很难闻，第一次想和女孩接吻，被女孩闻到了，并告诉他，再抽烟被发现就不和他交往了。

    女孩还没被飞到真正追到手，怎么舍得放弃啊。飞刀就想了个好办法，当想抽烟的时候就嗑瓜子，吹气球，好搞笑，实在不行就来个心里安慰，娶老婆比吸烟更重要。

    飞到用坚定的毅力坚持着，女孩偶尔也会表扬他，监督他，他更有信心要把烟戒掉，足足用了一年的时间，他真的把烟戒掉了。

    戒烟不成功的小谢，从初中就学吸烟了，到毕业出社会已经六七年了，他这个人什么都不爱，就爱吸这口烟，他也曾经和飞刀比戒烟，看谁戒得快还有奖励，可他吸烟已成习惯，爱上习惯是很难戒掉的。

    戒烟不是不件容易的事啊，就说我老爸，烟瘾，吸烟三十年了，知道吸烟不好，但就是戒不掉，所以戒烟一定要有坚定的毅力，忍受力，耐磨力，还要有人监督才行，如果你遇到比烟更让你上瘾的东西，应该很快你会戒掉的。

事实上，一个人直到人生的最后一秒才能确定自己戒烟成功了。

许多老爷们听到这句话，简直吓得脸色发白。“呀！要戒一辈子的烟！”但是当你习惯了不抽烟以后，你就不会觉得这是件难事，就像有人一辈子没吃过榴莲/狗肉/兔兔，他们也过的很好。烟本来就不是人生活的必备品。

不过熬过尼古丁戒断反应，其实你就离不再想抽烟不远了。

尼古丁戒断反应一般会在一个月时间内消失。

尼古丁戒断症状时间表

◆ 第一周：

第一周是最难熬的一周，熬过这一周，后面的路就轻松很多。

尼古丁戒断症状包括头痛、食欲增加、头晕、便秘、胃痛、疲劳、失眠。除此之外，很多人开始发展胸部发紧，开始咳嗽或粘液的增加。这是因为呼吸系统已经开始愈合，并在去除刺激物，这是以前无法做到的过程。所以咳嗽不用太担心。

其他不良反应：抑郁、坐立不安/无聊、恶心、烧心、喜怒无常、喉咙痛、心率下降、手脚发麻、出汗/发冷。

所以第一周可以找些自己喜欢的事情来丰富自己，分散注意力，让自己不至于无聊。

◆ 2-4周：

第1周的戒断反应持续，但是有的会有所缓解。主要症状是压力大，情绪波动。

这段时间保持规律生活，配合适度运动最好。

◆ 5周–余生：

第5周开始，人的戒断症状慢慢削弱，甚至不再想要抽烟。

基本上算是戒烟成功了。

戒烟1个小时后：血液中的尼古丁含量降低到25%，开始感受到戒断症状，但是不明显。（戒断症状指停止吸烟后所感受到的一切症状）

戒烟2个小时后：血液中的尼古丁含量达到临界点，戒断症状开始明显，伴有头晕，注意力不集中现象。心率、血压都恢复正常

戒烟12个小时后：身体开始自动清除常年吸烟积压在身体内部的尼古丁，这个时候除了头晕、注意力不集中，还会有烦躁等现象。血液中的一氧化碳含量也开始慢慢恢复

戒烟3天后：尼古丁清除达到峰值，这个时候最难受，伴有失眠等现象。血液中的一氧化碳清除干净，精力开始恢复，但是戒断症状的产生会让你感受不到。嗅觉、味觉开始恢复，食欲会大增（注意饮食）

戒烟1个星期：肺部排毒开始，常年吸烟的人会有咳黑炭的现象，这是好事

最难熬的阶段消失了，这个时候要坚持住，因为戒断症状慢慢开始减弱，以后的日子会越来越轻松，这个时候放弃就太可惜了。

戒烟3个星期：尼古丁完全清除干净，生理上已经不再依赖烟瘾，戒烟成功，所有的生理上的症状完全消失。但是，心瘾大的人，心理依赖还会存在，还会经常感到想吸烟。很多人就在这一步尝试着吸一支烟，但是感到很难受，因为生理上不再依赖，殊不知又在跳入香烟的圈套。————保持警惕

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