男人一过30岁，精力和活力呈下降趋势该怎么办？

30岁以后感觉精力和体能下降的很快，有什么办法可以改善？~

首先要定期体检，了解自己的身体状况，依据体检的结果对于自己的生活习惯、饮食习惯，以及作息时间进行相应的调整。如果还是感觉不行，最好赶快就医，仔细查查是什么问题。另外生理上如果没有问题，就要关注一下心理健康，看看是不是对于压力疏解方面有什么问题。 来自职Q用户：陈先生
不能跟年轻人拼体力，这个时候，你会感觉脑袋开始好使了，开始圆滑了，故，上兵伐谋，其次伐交，最次伐兵，最下攻城。 来自职Q用户：陈先生

都说30岁之后，男人就开始进入事业黄金期，但是身体却开始走下坡路了，那么设身体出现怎样的征兆，就是在说明你的身体已经开始衰老了?男性朋友在对于身体的健康一定要多加重视。
脱发
一项对万余名男性的调查中显示，有60%的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象，而在30岁以前出现脱发的比例也很高。
肺
男性从30岁开始，肺功能就会开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60%-70%，仅仅是20%左右。
男性朋友要重视身体变化，每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科检查。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。
失眠
年轻的时候没有按时吃饭可能是常有的事情，那么在30岁后如果还不按时、定量进餐，这可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。
所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使精力充沛。
之前在杂志看过，要想保持青春和延年益寿其实并不难，生活中有18个秘诀，至少可以将男人的年龄年轻10岁。
1.常用剃须刀，年轻5岁半。
有研究调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。而且刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。
2.少吃点，多记点。
少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。
3.睡眠多，脸不老。
长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。
4.经常锻炼，年轻10岁。
一项新研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。
5.口腔卫生，脑子更灵。
牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。所以常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。
6.心跳慢寿命长。
当然如果想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流动。人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。
7.有晨勃，更年轻。
清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障碍)的发病率将上升2倍，而每周做爱3次以上，ED减少4倍。
8.身体胖，是会老10年。
男人身体质量指数(BMI)每增加5个点(相当于体重增加13.5公斤左右)，其睾丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。
9.训练大脑，年轻15岁。
做做“脑筋急转弯”等大脑训练题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。
10.每天一杯酒，活到85。
新研究表明，每天少量喝酒(不超过3杯)，能使寿命延长到85岁的几率增加97%。
11.7小时13.干农活利长寿。
农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活，有助长寿。
14.常打高尔夫球，可以增寿5年。
高尔夫球手死亡率比同龄人低40%，原因是每次打球时在户外数小时，行走4英里，而且社交机会增加，有益减轻压力，因而可增寿5年。
15.多吃菠菜，长肌肉。
在研究中发现男人肌肉发达，看起来更年轻。吃菠菜确实可以促进蛋白质合成，有助肌肉生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。
16.头发短显年轻。
男人到了中年，脱发越来越明显。在脱发早期，剃平头显得头发更浓密，人也更年轻，长头发反而容易暴露头皮。
17.每口饭嚼9秒。
吃饭过于狼吞虎咽会使肥胖几率增加84%，而这是导致衰老的重要因素。细嚼慢咽者饭量更小，每口饭最好嚼9秒。
18.股四头肌强，关节炎疼痛少。
美国研究人员测试了265名膝关节炎患者的股四头肌力量，结果发现，股四头肌力量最强的人，关节炎疼痛发生得最少。
所以说啊，无情岁月会侵蚀人的容貌、力量和健康。那么我们就要对于自身的健康负责。

男性的精力和活力到了30岁左右开始呈现下降趋势，最明显的就是男人们在工作一天回家后，全身累得精疲力尽。

事实上，无论男女，只要稍微上点年纪，身体就会遭受各种各样的问题，最先表现出来的就是体力越来越弱，容易疲劳。中年人的免疫力也在下降，这需要大量蛋白来维持身体的活力，但这并不能彻底解决身体的健康问题。

当你还年轻的时候或者平时的时候，多做些力量训练，这样就可以有效地提高你的肌肉力量，还可以延缓肌肉力量的流失，这样你到了中年仍然可以精力充沛。多做力量训练还能促进新陈代谢、血液循环和肌肉力量，这样你就能永远保持年轻和精力充沛。

男人每天坚持这3件小事，可以帮助你保持和提高各方面的能力，让你看上去年轻好几岁。

1.注意饮食

放弃高热量食物可以极大地促进男性睾酮的分泌，如果身体脂肪过高，体内的许多激素将被抑制分泌，这会导致许多健康问题。吃高蛋白和高质量的脂肪食物，如鸡蛋、牛肉、海鲜和坚果，可以补充身体所需的营养。

2.戒烟戒酒，戒饮料，多喝水

男人最喜欢的是酒精、烟草和饮料，酒精、烟草和饮料对健康不利，尤其是酒精和饮料，它们是高热量饮料，只会让你越来越胖，这意味着你体内脂肪过多，容易患“三高”等疾病。香烟中的尼古丁和其他有害物质也会让你抑郁，尽量远离酒精和烟草，多喝水。

3.熬夜

每天都有因猝死而熬夜的人，熬夜不仅会让你的精神状态越来越差，身体疲惫，还会让你有想吃夜宵的冲动，从而让你越来越胖，影响身体的自我调节和荷尔蒙分泌，降低身体的新陈代谢率，让你看起来又胖又丑。

男人在这个阶段一般出现这种情况，一定要注意补充一些营养，可以适当的多吃一些高蛋白的食物，平时一定要注意适当的锻炼一些身体，让身体保持充沛的精神。

坚持运动运动能够延缓细胞的衰老，使人看起来精力更加的充沛活跃，对身体也有很好的好处。

那首先的解决措施就是加强养生，比如说晨起锻炼，还有就是每天定时定量喝水，减少熬夜保证休息。

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