健康四大基石另其说法

健康生活有着多种观点，其中“健康四大基石”是一个广为流传的指导原则，由世界卫生组织倡导，以改善不良生活习惯和提升健康状况。这四大基石包括：

1. 合理膳食：世界卫生组织提出的合理膳食原则总结为十个字：一袋牛奶睡前喝，每天摄入适量的主食（约6-8两）、三份高蛋白食物（如瘦肉、鸡蛋、豆腐等）、一周四次粗粮、每日500克蔬菜和水果。此外，红、黄、绿、白、黑五类食物也很重要，如西红柿、胡萝卜、绿茶、燕麦和黑木耳。

2. 适量运动：推荐的运动方式有走路和太极拳，运动强度建议遵循“三、五、七”原则，即每次3公里以上持续30分钟，每周运动至少五次，保持适量。

3. 戒烟限酒：吸烟有害健康，可引发多种疾病，戒烟是关键。尽量将每日吸烟量控制在5支以内，逐步减少。适量饮酒，避免高度烈性酒和过度饮酒，每日酒精摄入量控制在15克以内。

4. 心理平衡：心理平衡对于健康至关重要。做到助人为乐、知足常乐和自行其乐，有助于减少高血压、脑卒中、冠心病等疾病的风险，甚至延长平均寿命10年以上。

总的来说，健康四大基石涵盖了饮食、运动、戒烟限酒和心理健康四个重要方面，遵循这些建议，有助于提升整体健康水平。

健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。