家长做好这5件事，有效提高孩子的专注力

家长做好这5件事

有效提高孩子的专注力

01、避免干扰，保护孩子的专注力

首先要明确，孩子的专注力是随着年龄的增长不断完善的。

0～1岁的时候，专注时间一般不超过1分钟，如果有新的刺激，孩子的注意力也容易被转移;

1～3岁的时候，专注时间在2～8分钟;

3～6岁，专注时间可以达到5～10分钟;

5、6岁之后，专注时间可以达到10分钟以上;

10岁之后，专注时间大约是20~30分钟。

在孩子专注力发展的过程中，家长经常性的打断、干扰、居高临下地命令、批评孩子，都会打断孩子专注的进程。

在孩子专注做一件事的时候，尽量给他创造一个合适的环境，减少无关因素的干扰,家长可以在一旁静静观察，等结束了之后，再去和他互动。

02、警惕电子屏幕、游戏、短视频的危害

成年人都容易深陷其中，更何况是大脑发育尚不完善、意志力相对薄弱的孩子。

一项研究显示，每天看电子屏幕超过2个小时的儿童，在思维和语言测试中的得分较低;而每天使用电子屏幕超过7个小时的儿童的大脑皮层，则显著出现变薄的现象。

孩子过早和长时间地看电视、玩手机、打游戏、刷短视频，会出现注意力障碍问题，影响成长发展。

因此，家长从小控制孩子接触电子屏幕的时间，非常重要。

6岁之前，父母尽量不要让孩子看电视、使用手机等电子产品,能少玩就少玩，真的要用的话也要删掉游戏、短视频等娱乐性强的软件;

6-12岁，制定规则，严格控制时长，比如每周一小时或两小时，根据实际情况来规定时间。

12岁之后，不过度干涉和控制，适当提醒,主要引导孩子自我控制，规划学习和娱乐的时间。

03、减少安排和控制，把主动权交给孩子

孩子能否专注，以及专注的时长，与他内在的主动性密切相关。

如果孩子处在被动状态下，是无法持久专注的。

—是内在的抗拒感，会分散他的注意力;二是被动注意的持续时间很短，而主动注意保持的时间就长得多了。

有实验表明，人如果被动地注意不动的、毫无变化的对象，这种注意一般只能持续5分钟左右。而如果积极去注意或研究对象，注意可以稳定15分钟以上。

这就启发家长，避免大包大揽和过度控制，把孩子的事情交给他自己来做，让孩子懂得对自己负责。

适当的自由下，孩子感到自己可以决定和掌控一些事情，主动性和积极性都会增强，这样他在做事时自然就会更加专注。

从主动注意这个角度，家长还可以利用孩子感兴趣的事物来训练他的专注力。比如画画、走迷宫、乐高、看绘本、下棋等等。

04、“番茄钟”方法，训练孩子的专注力

“番茄钟”的规则很简单:

确定一个待完成的任务，将25分钟设定为一个番茄时间，专注工作/学习，中途不允许做任何与该任务无关的事;

直到时钟响起，短暂休息一下(5分钟即可)，然后再专注工作/学习25分钟，如此循环。每4个番茄时段后可休息15-30分钟。

用在孩子身上时，可以根据孩子的年龄特点，对专注和休息时间进行灵活调整。

05、培养孩子的阅读习惯

从小培养孩子的阅读习惯，是我们一直在强调的事情。阅读其中之一的好处，就是可以训练和提升孩子的专注力。

孩子排除外界干扰，沉浸在书中的情景和细节中，会进入深度思考模式。每天都花一定的时间进行阅读，专注力会比不阅读的孩子好很多。

因此，家长从小就要注重孩子阅读习惯的培养,每天固定一个时间段，作为阅读时间，慢慢形成习惯。

家长也可以通过自身的示范作用，经常看书、阅读，孩子在潜移默化的熏陶中，更容易建立起阅读习惯。