46岁的中年妇女怎么控制体重？

~

在家里经常会看见我年逾40的妈妈对着镜子正看侧看，然后哀嚎着说:“真是岁数大了，以前这么吃也没有这么胖啊”！确实，人到中年体重便随之成了一个大难题，很多帅气的男人成了油腻的大叔，很多漂亮的女人变成了肥胖的大妈。这“飞来横肉”不仅会影响美观更会带来一系列的疾病，所以减肥不是年轻人的专属，中年人也应该行动起来了！

人到中年为何会发胖

很多人认为人到中年出现的大肚腩是“福”，是生活幸福的体现，这是一种完全错误的观念。身体更容易发胖是身体机能下降的表现，中年人不比年轻人，他们的新陈代谢会减慢，脂肪更容易堆积而不是消耗，长此以往就会造成肥胖。Nature Medicine还研究发现，中年以后脂质周转下降明显，体重大幅上调20-30％是“顺其自然”。人到中年心态也会发生变化，很多人觉得自己不年轻了不美丽了不会有人关注自己的外表了，所以他们也就听之任之，开始胡吃海塞、狂吃不动，肥胖也就成了一个必然的事情。所以人到中年也要追求美追求更好的自己，生命不息，控制体重便不能停止。

中年发胖有什么影响

发胖会带来很多很多的坏影响，总结来说，第一影响美观，第二影响身体。先从美观说起，这个很直观，这也是很多年轻人争相减肥的重要原因。40多岁我们可以不追求苍蝇腿不追求马甲线不追求锥子脸，但我们也不应该认命一样挺着啤酒肚伸着大粗腿，看着很多去年还很好看的衣服今年就穿不下了，想必大家都会难过的，所以为了美丽为了精致也要把控制体重提上日程。

第二个是最重要的，越上年纪身体素质就会越差，所以我们更要从多个方面阻止疾病的发生。肥胖会影响包括心血管、呼吸、内分泌、肌肉骨骼等在内的多个系统组织，对人体健康造成严重威胁。2018年英国癌症研究所发布的全英癌症风险归因分析报告指出，超重/肥胖增加了13种不同类型癌症的风险，肥胖导致每天60多例癌症发生。肥胖还会引起高血压、冠心病、糖尿病等多种疾病。

所以，中年的减肥不是福气，把肉减掉才是最大的福气！

中年也要管住嘴，也要迈开腿

一定要管住嘴，既要吃好也要吃少。减肥的宗旨就是保持消耗量大于摄入量，所以饮食作息十分的关键。先从饮食上来说，节食不完全等于减肥，而且只靠节食减肥也会很容易反弹，所以要制定一个科学的减肥食谱。过去的人常说:“早上要吃的像一个皇帝，中午要吃的像一个平民，晚上要吃的像一个乞丐。”

早上一定要吃好，要放开吃，鸡蛋不可少，牛奶也要喝（这里要纠正一个误区，只要不把牛奶当水喝，是不会影响控制体重的），稀饭油条也可以随便上。中午要吃饱但不需要吃太好，吃点儿青菜吃点儿肉，吃到八分饱最佳。晚上吃饭要吃的少且吃的清淡，运动量很少的甚至吃一些水果就可以了，毕竟睡觉还是挺省能量的。

另外，睡眠也很重要，年轻人熬夜可能无关痛痒，但如果人到中年依然感觉夜太美的话那就问题严重了，规律的睡眠可以促进身体机能的正常循环，使控制体重变的事半功倍，相反如果天天晚睡不起，那中年肥肠真的离你不再遥远了。其次，一定一定要迈开腿！运动是必不可少的，如果有条件有精力最好可以报一个健身房，这样会有专业的教练和专业的器材帮你平衡身材帮你减脂，可以让你更加的有目标更加的有计划。

还有一定不能久坐，久坐是造成肥胖的一个重要原因，这会让你的小腿很快的变胖会让你的小肚子很快的出现，所以能站着一定不要坐着，能走一定不要站着。拥有一颗想要去运动的心，不要计划不要从明天开始，现在就是你最合适的减肥时机，赶快去运动吧！

心态问题至为关键

最后的最后，中年是每一个人都要经历的一段时期，中年人基本都是上有老下有小，承担着来着家庭来自社会的很多很多的压力，在控制体重的路上也一定要调整好自己的心态，好的心态铸就好的状态。

调整好精神状态，丢掉过去的紧张和不安，丢掉过去的内分泌紊乱和精神不济，让自己用更加饱满的状态去面对生活！中年肥胖并不难，控制好自己的嘴迈开自己的腿，让自己保持一个年轻的心态，相信自己，一定可以活到老美到老，活到老健康到老！

人到中年以后，健康很重要，控制体重一定要以健康为前提，不要盲目节食减肥。减肥要科学，不能伤害身体，大家应该都知道管住嘴迈开腿，但不是不让你吃，会吃会动才是正道。我在减肥路上走过9个年头啦，从减肥成功到现在没有反弹，反而精神状态越来越好，总结了一下几点供大家参考，我是这样做的： 第一，饮食清淡，吃饭规律，一日三餐定时定量。这点很重要，年轻时常常挑食又喜欢重口味，各种零食和外卖，有时为了工作饥一顿饱一顿也是常有的事，吃饭随心所欲，而现在想减肥必须改掉以前不良习惯，少油少盐，让吃饭变得有规律起来。

 第二，控制主食，少吃精米精面类，多食用一些粗粮杂粮和粗纤维的食物，特别是各种甜点面包类的，越是口感好吃的东西越要控制。第三，多吃绿叶菜和蛋白质含量高的肉，猪肉可以少吃，制作过程尽量简单些，像红烧啊油炸啊等等还是少吃少做，原始的方法不容易流失营养。第四，多喝水拒绝喝各种碳水饮料果汁奶茶等，可以自己选择性的榨水果蔬菜喝。

第五，不熬夜早睡早起，吃再好的东西没有好的睡眠也不行。熬夜最可怕，特别是减肥期，得不到休息一切白搭。

第六，每天要有适量的运动。七分吃三分练，饮食做到了，会吃同时还要会动，生命在于运动，每天最简单的有氧运动和拉伸一定要有的，根据身体状况快走、慢跑、瑜伽、游泳、跳舞等等最好1到2个小时，有自己的锻炼方式并坚持下去。

所以中年妇女无论多艰难，都要追求完美的自我感受状态，少吃多运动，管住馋嘴和懒惰，健康饮食，自律坚持一项体育运动项目，日常注意监管身材，长期坚持，就会达到理想的身材状态。 

少食多餐常运动。46岁的中年妇女身体代谢已经远远不如年轻的时候了，这个年纪最好的就是控制住饮食，经常运动才能更好的控制体重，而且这是非常健康的方式。

通过每天的饮食进行控制，然后早上起来进行晨练，晚上没事的时候可以进行散步，散步时间在30分钟以上，饮食加运动就可以很好的控制体重。

平时一定要控制饮食，控制热量的摄入，另外还要增加运动，只有这样才能更好的燃烧体内多余的脂肪，才能控制好体重。

---

46岁的中年妇女怎么控制体重？视频