瑜伽健身必须遵循的知识

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瑜伽健身必须遵循的知识

　　瑜伽健身必须遵循的知识，运动的好处是一辈子都享不尽的，在我们日常的运动中，积极运动也是一种生活态度，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白瑜伽健身必须遵循的知识，就快快动起来吧！

　　瑜伽健身必须遵循的知识1

　　 一、没有任何节奏得呼吸

　　一般的来说的话，就是在瑜伽的练习当中，每一个的动作都是需要是和呼吸完美而结合的。还有就是在开始练习的时候，还有是在拜日式动作，首先就是需要是吸气，然后就是需要举起双臂，然后就是在呼气，手臂的话就是需要慢慢的是向前收拢的。有节奏的呼吸，是可以让你是在瑜伽练习当中，可以是获得一种流动感的。这样的话不仅是可以促使练习者是能够体会到一些内心得平静，而且还是可以能够是让大脑得注意力是更加集中的，也就是认真关注每一个的动作，这样也就是可以是避免出现一些的`损伤，并且是能够改善身体的平衡。

　　 二、腹部的松弛

　　一般的来说的话就是在练习瑜伽得一个过程当中，一些的就是正确得呼吸，不仅是需要把一些的新鲜空气是吸入胸部的区域，而且还是能够感觉到肋骨得一些扩张和内收的。所以就是需要的是在每一次的呼吸当中，你就是可以使用一些的腹肌，然后就是用力的是把肚脐是需要贴向脊椎的。在吸气的时候，救是会使空气当中是充满胸腔的，然后也就是能够保持腹肌平坦。还有就是在呼吸当中使用腹肌的话，不仅是可以帮助你正确得进行呼吸，还是可以保护你得腰部，避免发生一些的疼痛或者是损伤的。

　　 三、不必要的紧张

　　对于一些的，也就是一些的是难度较大得姿势，需要练习者的话，也就是需要是鼓起一些的全身力气并且是能够集中精力的，然后就是坚持五次呼吸得时间，但是需要注意的就是，在此期间的话，就是需要是的进来的是避免身体出现一些不必要得紧张，一定要放松哦！

　　瑜伽健身必须遵循的知识2

　　 1、练习前排便空腹

　　胃部负担不可过重，所以练习瑜伽前最好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时。最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。

　　 2、衣服要宽松吸汗

　　瑜伽练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等）。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。

　　 3、洗澡前后不要做

　　洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　 4、练后勿马上洗浴

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。所以建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　 5、体位以极限为准

　　自然的呼吸，练习时候动作放缓，可以起到更加良好的功效。初学体位练习不需要屏气，深长缓慢的呼吸，和运动配合，相辅相成，保持运动的时候更需如此。

　　 6、场地不太硬太软

　　最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

　　 7、练后不立即吃食

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即进食大量食物会造成肠胃负担过重。练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。

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