引体向上只能做六七个，怎么做的更多？
练引体向上，如果想提高，需要首先知道一些所有引体向上练习背部的要点:
1,引体向上训练背部时，要想象是以肘拉动重物，而不是以手臂拉动重物。想象手臂是钩子、是死物、是工具（和胸部训练很像，究其原因，胸背是躯干肌肉，不是手臂肌肉，力量很大但无训练经验不容易利用）。
2，可以试试四指握的方法。四指握住单杠或引体向上器械。大拇指不参与，这样可以少利用手臂的肌肉，多用背部肌肉。当然其实全握也可以锻炼到背肌。只是对于新手而言，四指握更容易体会到。
3，挺胸仰头，背部反弓。这一点在所有健身训练时都非常重要。想象一下你在见到一个美女时打开身子、抬高胸腔、挺直背脊的样子……这种姿势让你更容易的使用群干大肌群发力。引体向上时，不标准的脊柱姿势可能只会让你练不到目标肌群。但在杠铃划船、深蹲、硬拉等动作时，不标准的脊柱位置会让你直接送医。
4，全程背肌控制，顶峰收缩。千万不要以晃悠下肢借力上去，咣当一下把自己无控制的掉下来。缓缓的背肌收缩拉动肘部为开始，做到顶峰时，刻意停止两三秒，挤压背肌。
接下来介绍两个最有价值做的引体姿势，有助你提高引体向上的数量。
正手宽握引体：
该姿势可以很好的针对上背部和中背进行训练，练习好可以增加背部的宽度。让人从后面看起来背肌宽阔。
重点（特别的重点，都要参考上面的重点啊！）：
1，握距越宽，对上背肌肉的训练效果越好（大圆肌小圆肌，冈上肌冈下肌，内部菱形肌，背阔肌一部分）
2，双腿伸直，不许悠！要干拔！
3，背反弓，拉至胸部。
反手胸部引体：
反手引体是锻炼肱二头肌的好手段……你觉得我说错了脑袋秀逗了？没错！我让你做反手胸部引体！反手胸部引体是最好的背阔肌训练方法之一！反手引体练肱二，反手胸部引体才是练背阔！
重点是：
1，背部要反弓、拉至胸部！身子要快和地面斜成45度！不是垂直地面的拉上去！要是垂直的拉上去，就练肱二了！
2，从背阔肌的解剖学姿势看。这个动作最接近背阔肌的生理作用。把肱骨拉至躯干。知道多里安耶茨嘛？他把人体的背部之美训练到了一个新的高度。如果说阿诺定义了胸部和肱二头肌。耶茨就重新定义了背部，人们称他的背部是圣诞树（宽阔的三角、细节丰富）。
耶茨练习背部的一个独创器械叫做鹦鹉螺机。是针对背阔肌训练的器械。当然此器械几乎没有健身房会配备。但是根据现有的录像资料看。我认为这器械的运动角度是很接近于反握胸部引体向上的。
希望能够帮到你，望采纳。
1、加强体育锻炼，提高臂力，这是主要的；
2、减轻体重，这是次要的。
两者结合，且坚持运动，必将见效
如果想在引体向上的个数上有所提高。建议改变练习的方法。
具体方法：可以每天练习2～3次，每次训练只练习3组，但是每组一定要做到力竭。组间休息可以长一点。
这样练习的方法可以更好地提高我们神经系统的兴奋性，增强肌肉记忆。可以更好地提高引体向上的个数。
这种方法有别于传统的肌肥大训练引体向上，肌肥大训练的引体向上，主要是锻炼背部肌群，而为了达到超量恢复的目的，对于每一次的训练容量都是比较大的，并且给予48～72小时的充分休息。但这样的训练有利于肌肉肥大，但容易导致神经系统疲劳，不利于个数提升。
特别提出：引体向上除了我们在练习这些动作之外，也要考虑其他因素，因为它是一个复合型的动作，有的人握力不足，二头较弱，背部不足，还有最重要的就是体重太大，都会影响引体向上的个数。所以我们在进行引体向上练习的同时，去发现自己的弱点，然后针对性练习。例如握力差，可以额外增加握力练习，如果体重比较大，还应该注重减脂。
希望能够帮到你。
引体向上很难吗？这个动作每天练8次，很快就能做引体向上
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相关评论：
诸卓妮现在体考貌似只考跳绳和铅球还有跑吧，他那个应该可以根据每个人身高来调吧。我初三能做15个正手的呢，另外我劝你不要做反手的了，没用的
诸卓妮我体重150斤，身上带30斤杠铃片可以做六七个。不过我现在一般带的都是40斤的杠铃片。劝你多跑跑步减减肥，180的体重做12个太困难了。你现在力量不错了，如果减一点体重，做12一组很容易的。做引体向上本来就不应该晃动借力，我做引体也从来不晃，这是好习惯。你要是应付考试可以练习晃动借力。而且...
诸卓妮健美运动里的引体向上,名称虽然相同,但训练目的与动作方式大相径庭。首先,健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数,而是因为要完成高质量的引体向上,你就不可能做太高的次数。其次,动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉,而非完成动作,动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握...
诸卓妮就肯定拉不起来，所以我们首先要做的就是减重，如果你的体重超过了常人的标准体重，那就需要你进行一段时间的减重，这是最基本的。第二点就是你的手臂和背部力量太弱，我们都知道引体向上是胳膊和背部同时发力才能做起来的动作，由于你的胳膊和背部力量太弱所以你根本没办法拉起来。
诸卓妮然后我力竭了，掉了下来。后来小伙伴们就围着我夸我，说我终于拉上去一个了，群情振奋啊当时，感觉他们受到的鼓励比我自己受到的还要多。后来我们每天练习，我自己也慢慢学会了晃荡借力拉上去的技巧，终于某天一下子做了六七个引体向上，当时把自己开心的啊，比考个好成绩还高兴。后来中考的时候，我记得...
诸卓妮在这种姿势下，主要发力的肌肉是背部的背阔肌和大圆肌，次要发力的肌肉是手臂的肱二头肌。和一般男性人群数据相比，包括20-35岁的青壮年男性，也包括中年男性和老年男性：平均而言，只要能做1个正手引体向上，就已经是人群中的“中游水平”。因为，大多数中年人，随着大肚腩渐长，早就失去了正手引体向上的...
诸卓妮星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃...
诸卓妮练背日，引体向上做十组，每组六个，做动作和休息每组都在一分钟之内完成。一般前六七组能标准完成 最后两三组，时间会放到一分半，且第五六个很勉强甚至拉不上去，总用时12-15分钟，总计拉55-58个。之后再做其他练背动作，第二天肌肉反应是酸痛，基本无法在练背。以我的经验，能一天做200个引体...
诸卓妮俯卧撑和引体向上发力方式不一样，在单杠上多吊一段时间就能做上引体向上，很快就能做六七个，然后需要经过一段时间才能到十个引体向上六七个是一个坎
诸卓妮那么如果按我说，你就该选实心球，因为你引体向上一个都很难，但是实心球不同，它是有技巧的，只要力量和身体协调到极致才能抛得远！所以不必担心自己的力量不够。只要技巧得当 成绩可以提升的很快的，1 手要握紧实心球 2 脚步尽量大点，用最有力气的一脚在后来发力 3 往额前45°的地方抛出（这点很...
