跑步达到极限是一种怎样的体验？你是如何突破的？
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极限就是虐的感觉，但又能让人上瘾。突破极限就需要稳步提升，不然很容易受伤，介绍几种方法
1、一次锁定一个目标 这是最基本的耐力训练法了，它的要点在于逐步提高，坚持训练，保持耐心，决不冒进 这种方法对任何情形任何跑者都适用 这种循序渐进的训练方法符合人的生理结构 你需要做的就是 无论当前的耐力水平如何，要缓慢并且稳定地进行训练提高 在训练计划中安排周末长距离跑 每周可以增加1-1.5公里，以此按跑量逐步增加
2、亚索800训练法 亚索800训练法，是在场地中按照一定的配速进行800米间歇跑来进行。 例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑 亚索是个人名，英文写成Yasso，是这个方法的创始人 你需要做的就是 每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4-5组，然后每周增加一组直到10组
3、长距离慢速跑（LSD） 训练的大部分时间都保持在不太辛苦的感觉下，进行长距离跑，还能防止伤痛 你需要做的就是 将大部分的训练维持在比赛速度的80% 例如，用自己比赛时的配速，乘以1.25进行换算，保持LSD这个速度即可
4、高效训练 每周3次高效训练。遵从中高强度训练日和低强度训练日交替进行 每周三次分别是一次长距离跑，一次节奏跑和一次速度训练 你需要做的就是 周二进行间歇跑，周四进行节奏跑，周日跑长距离。按照自己5公里、10公里和马拉松比赛的配速来规划自己的训练。间歇跑按照比5公里比赛配速稍快一点的配速跑12组400米或6组800米；节奏跑按比10公里比赛配速慢10-20秒的速度跑；长距离则按照比马拉松比赛配速慢30秒的配速来跑
5、增加肌肉力量训练 从核心力量开始，逐步扩展至腿部。做好基本的训练，要注重训练的质量而不是数量，像现如今流行的FITNESS训练就不错。 你需要做的就是 用“快步训练”，即全力冲刺20米，记住要抬得快速，同时用力摆臂。如此往复跑6-8组，每组间隔休息40秒-1分钟。每周或每两周，可以在草场或土地上，做5分钟的单足跳、双足跳、高抬腿联系
6、进行更长距离的节奏跑 对于节奏跑，保守的观点认为应该按照比10公里配速慢5-10秒的速度跑20-40分钟。甚至可以将时间延长至60分钟。长距离的节奏跑可以增强耐力 你需要做的就是 每周进行一次节奏跑，持续8周。开始时以比10公里比赛配速慢5-10秒的配速进行20分钟的节奏跑，然后每周增加5分钟。训练的前一天和后一天不要安排高强度的训练
7、长距离快速跑 这个和第三种方法说得刚好相反 但对一些跑者来说，这训练方式的确有效 每次长距离训练30-35公里在最后的7-8公里，用马拉松配速或更快的速度来跑 这种训练方法很虐。 但如果想要在马拉松比赛中取得好成绩，就要维持较快的配速不掉速 你需要做的就是 在长距离训练的后四分之一里程中提速，达到马拉松比赛配速甚至是节奏跑的速度。一定要保证训练的强度，让身体习惯在马拉松比赛后半程的疲劳感
以上的几种方法被无数国内外跑者采用过 并且确实取得了更好的成绩 其实方法还有很多 但最重要的还是自己的心性 就像最近我和跑越野赛的朋友交流 战胜恐惧和紧张，很多事情的成功还要靠心理
跑步达到极限的一种身心反应必然是很痛苦的！很难坚持的！比如您在10公里、半马、全马比赛中竭尽所能把个人最佳每公里配速突然提升到自己极限时，并持续跑下去，假如您的全程比赛预设3小时30以内，那您就会在比赛中按照4分55分秒/公里来跑进，但您可能因个人跑量原因、跑步天气、赛道难度等等而让您比赛过程中不能如愿跑进330，又感觉身心疲惫，这个就是突破个人极限痛苦点！
个人跑步极限，不仅是跑速存在着个人极限，而且存在着个人跑距极限问题，比如您个人最长跑距是半马，或全马，假如让您有一次跑个50公里、70公里，那您肯定心不定腿发软，如果再让跑这样的距离，加上穿山，那您肯定畏惧止步了！
如何突破？
突破个人最长跑距或跑速，最佳方法在日常自练，比如每公里配速，如您在比赛中最好配速为5分钟/公里，那您在日常训练中经常性模拟5分10秒–30秒/公里，或者直接按照5分钟/公里，甚至在5分钟/公里以内，这样接近个人最高配速来训练，经过一二年积累，您的个人最快配速也一定有质的飞跃，同样，突破个人最长跑距也一样，能长期跑练10公里就能直接跑练20公里，能跑练20公里就能直接跑练40公里，只不过最初阶段身心会很不适应，但您坚持跑练下去，半年后就会慢慢适应，一年就完全适应提高了。
跑步项目中达到人体极限或者突破人体极限的运动，应该是短跑项目。在短时间、大负荷强度全程跑过程中，体内高能磷酸物含量下降，由于短时间运动时，体内主要要靠ATP-CP非乳酸供能系统（无氧代谢运动）。因此，无氧供能系统下降，是极限运动或者是大强度运动性疲劳的重要原因。
极限运动、大强度运动CP含量下降越明显，运动性疲劳产生也就越快。
跑步达到极限或者大负荷强度跑，要经过长时间科学制定计划才能达到跑步极限运动。
跑步达到极限要根据人体发展规律和超量负荷原理，长时间有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体适能逐步得到增强。
训练的第一个时期是有氧代谢为主。它主要是提高人体的心肺功能为基础，循序渐进适应负荷强度。当机体对一定负荷强度产生适应之后，这种负荷强度对机体的刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和训练次数。让机能产生新的适应。运动负荷强度的增加要由小达大，逐渐提高，不要急于求成。
体育 训练或者是 体育 锻炼要遵循人体运动生理、运动训练学的基本规律，根据人体的状况，科学地安排适宜的运动负荷强度的练习内容，才能收到 健康 锻炼或者训练的效果。
人体是一个有机的统一体，各个器官和系统的机能都是相互联系和相互影响的。参加 体育 训练或者锻炼要符合科学锻炼身体的原则，才能使身体不受伤害，提高锻炼水平。
竞技 体育 跑步项目训练也是长时间执行，1,从实际出发的原则;2,循序渐进的原则；3，持之以恒的原则；4，全面锻炼的原则。培养二级运动员、一级运动员、健将运动员到国际健将。
跑步达到极限应该是科学长时间训练成效。根据人体身体状况与不同的训练水平，达到不同的负荷强度和不同的运动水平。
大概是一种愉快、轻松，甚至还会让人享受其中的体验。
“加油，坚持住，你能跑过终点的！”
从小到大，似乎每个 体育 老师都会用这句话来引诱我们跑完800米。
老师确实是实践出真知，而研究也发现：在长时间中高强度 体育 活动中，一旦个体的身体极限被突破，大脑前额叶皮层和边缘系统就会分泌 阿片类递质 。阿片类递质的分泌会令人感觉身体不适和疼痛都消失了，取而代之的是开头说的那些体验了。
跑步好像没有达到极限吧。
我个人觉得普通人还是hold不住吧，极限挑战对身体还是有很大的危害吧。
只要跑得全身舒畅就行了，第二天精力充沛就好了。
极限有两种，一种是距离(耐力极限)，一种是速度极限，不知道你想问哪一种？
耐力极限的突破需要循序渐进的增加跑量，注意补给，这样你就会跑的越来越长。
速度极限比较难以突破，这里有天赋的因素，你只能在自己的最大能力里寻求突破，比如多练变速跑，间歇跑。
恢复跑步第四周了。平均每天跑十公里。继大前天跑了二十公里、前天加速及变速跑十公里（配速提高了近40秘）后，昨天恢复性跑了十公里，今天肌肉就酸痛到了极点。于是停跑，改和太太快走一个多小时，也认真做了运动前后的拉伸。此时感觉好受些了，但愿明天能恢复慢跑。
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相关评论：18421693760：运动到极限是什么感觉
郎府桂跑步达到极限值是一种什么感受 可能是一个愉快,轻松,甚至愉快的体验。 “来吧,坚持下去,你可以跑完终点!” 从小到大,似乎每个体育老师都会用这句话来引诱我们跑800米。 老师确实练习了真相,研究还发现,在长期的高强度身体活动中,一旦个体的身体极限被打破。大脑的前额叶皮质和边缘系统将分泌阿的片类物质发射器,...
18421693760：跑步极限是什么感觉?
郎府桂感觉自己都迈不开腿了，根本就跑不起来，腿很沉重。然后嗓子就冒烟了一样费，好像要炸裂的感觉。嘴里边都是血腥的味道，然后头是蒙的。
18421693760：跑步到极限是一种什么感受?
郎府桂感觉整个人都会虚脱掉，虽然特别的累，但是就是特别的爽，内心的压力感觉得到了充分的释放。
18421693760：跑步达到极限值是一种什么感受,你是如何突破的?
郎府桂所说跑步达到极限，可能是跑步时产生的极点现象，人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，简直不愿意再继续运动下去，这种状态叫做“极点”，也有称为极限的。我想你所说的极限，大概就是这...
18421693760：跑步到极限是一种什么感受?
郎府桂1. 跑步至极点，身体仿佛被抽空，尽管疲惫不堪，却伴随着一种难以言喻的畅快感，仿佛内心的压力在那一刻得到了全面的释放。
18421693760：到达自己的极限是一种什么样的感觉?
郎府桂跑之前我从未一次性跑25公里以上。跑过25km的时候，身体开始微微有些难受，胸口感觉略有不适。到了30km的时候，终于开始步行，随后基本是走一段，跑一段，身体愈发难受。大概38km的时候，开始极度胸闷，甚至会出现目眩，身体有些发凉，感觉身体要崩开。到下一个医疗点，我选择停下来接受帮助。医疗人员...
18421693760：长跑中的的极限是什么?
郎府桂也称为运动极限点。在长跑过程中，当人体到达一定的运动强度或时间后，身体会出现一系列不适症状，如心跳加速、呼吸急促、肌肉无力、意识中出现放弃比赛的念头等，这表明人体已经达到了极限状态。此时，如果想要继续跑步，需要依靠坚强的意志力来克服极限。
18421693760：突破自身极限是什么样的体验?
郎府桂我那个时候心想自己想要达到那种速度可能要花十年功夫去锻炼身体吧~后来因为想要锻炼身体，本来是去塑形的，但是奇怪的是我迷上了跑步，一开始我每次跑十分钟就算完了，后来我给自己制定了目标，因为那个时候我的极限大概是跑步机8公里每小时去跑5000米，就这样，这种速度下我坚持了半个月左右，我觉得我...
18421693760：听体育老师说跑步跑到极限就不会感到劳累
郎府桂是的,超过自身的极限就开始麻木了，我以前是跑长跑了，这种感觉已经习惯了。不过到最后你就一直是那个速度，累就是在中间时累,到最后根本感觉不到了，与其这样说不如说是在短暂时间里已经习惯这样的运动,呼吸,感觉了.
18421693760：跑步极点和极限的区别 如何克服跑步中的极点
郎府桂跑步极点是指在过程中有一段让你感觉呼吸不顺畅，感觉身体没力的阶段；跑步极限是指体力已经消耗完，无法再继续；跑步极点并不是说已经没有体力，在这个过程中要靠自己的意志力支撑，一直坚持下去，就会度过这段极点时间，通常时间不会很长，只有3-5分钟时间，度过这段时间后你又可以正常跑步了。
1、一次锁定一个目标 这是最基本的耐力训练法了，它的要点在于逐步提高，坚持训练，保持耐心，决不冒进 这种方法对任何情形任何跑者都适用 这种循序渐进的训练方法符合人的生理结构 你需要做的就是 无论当前的耐力水平如何，要缓慢并且稳定地进行训练提高 在训练计划中安排周末长距离跑 每周可以增加1-1.5公里，以此按跑量逐步增加
2、亚索800训练法 亚索800训练法，是在场地中按照一定的配速进行800米间歇跑来进行。 例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑 亚索是个人名，英文写成Yasso，是这个方法的创始人 你需要做的就是 每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4-5组，然后每周增加一组直到10组
3、长距离慢速跑（LSD） 训练的大部分时间都保持在不太辛苦的感觉下，进行长距离跑，还能防止伤痛 你需要做的就是 将大部分的训练维持在比赛速度的80% 例如，用自己比赛时的配速，乘以1.25进行换算，保持LSD这个速度即可
4、高效训练 每周3次高效训练。遵从中高强度训练日和低强度训练日交替进行 每周三次分别是一次长距离跑，一次节奏跑和一次速度训练 你需要做的就是 周二进行间歇跑，周四进行节奏跑，周日跑长距离。按照自己5公里、10公里和马拉松比赛的配速来规划自己的训练。间歇跑按照比5公里比赛配速稍快一点的配速跑12组400米或6组800米；节奏跑按比10公里比赛配速慢10-20秒的速度跑；长距离则按照比马拉松比赛配速慢30秒的配速来跑
5、增加肌肉力量训练 从核心力量开始，逐步扩展至腿部。做好基本的训练，要注重训练的质量而不是数量，像现如今流行的FITNESS训练就不错。 你需要做的就是 用“快步训练”，即全力冲刺20米，记住要抬得快速，同时用力摆臂。如此往复跑6-8组，每组间隔休息40秒-1分钟。每周或每两周，可以在草场或土地上，做5分钟的单足跳、双足跳、高抬腿联系
6、进行更长距离的节奏跑 对于节奏跑，保守的观点认为应该按照比10公里配速慢5-10秒的速度跑20-40分钟。甚至可以将时间延长至60分钟。长距离的节奏跑可以增强耐力 你需要做的就是 每周进行一次节奏跑，持续8周。开始时以比10公里比赛配速慢5-10秒的配速进行20分钟的节奏跑，然后每周增加5分钟。训练的前一天和后一天不要安排高强度的训练
7、长距离快速跑 这个和第三种方法说得刚好相反 但对一些跑者来说，这训练方式的确有效 每次长距离训练30-35公里在最后的7-8公里，用马拉松配速或更快的速度来跑 这种训练方法很虐。 但如果想要在马拉松比赛中取得好成绩，就要维持较快的配速不掉速 你需要做的就是 在长距离训练的后四分之一里程中提速，达到马拉松比赛配速甚至是节奏跑的速度。一定要保证训练的强度，让身体习惯在马拉松比赛后半程的疲劳感
以上的几种方法被无数国内外跑者采用过 并且确实取得了更好的成绩 其实方法还有很多 但最重要的还是自己的心性 就像最近我和跑越野赛的朋友交流 战胜恐惧和紧张，很多事情的成功还要靠心理
跑步达到极限的一种身心反应必然是很痛苦的！很难坚持的！比如您在10公里、半马、全马比赛中竭尽所能把个人最佳每公里配速突然提升到自己极限时，并持续跑下去，假如您的全程比赛预设3小时30以内，那您就会在比赛中按照4分55分秒/公里来跑进，但您可能因个人跑量原因、跑步天气、赛道难度等等而让您比赛过程中不能如愿跑进330，又感觉身心疲惫，这个就是突破个人极限痛苦点！
个人跑步极限，不仅是跑速存在着个人极限，而且存在着个人跑距极限问题，比如您个人最长跑距是半马，或全马，假如让您有一次跑个50公里、70公里，那您肯定心不定腿发软，如果再让跑这样的距离，加上穿山，那您肯定畏惧止步了！
如何突破？
突破个人最长跑距或跑速，最佳方法在日常自练，比如每公里配速，如您在比赛中最好配速为5分钟/公里，那您在日常训练中经常性模拟5分10秒–30秒/公里，或者直接按照5分钟/公里，甚至在5分钟/公里以内，这样接近个人最高配速来训练，经过一二年积累，您的个人最快配速也一定有质的飞跃，同样，突破个人最长跑距也一样，能长期跑练10公里就能直接跑练20公里，能跑练20公里就能直接跑练40公里，只不过最初阶段身心会很不适应，但您坚持跑练下去，半年后就会慢慢适应，一年就完全适应提高了。
跑步项目中达到人体极限或者突破人体极限的运动，应该是短跑项目。在短时间、大负荷强度全程跑过程中，体内高能磷酸物含量下降，由于短时间运动时，体内主要要靠ATP-CP非乳酸供能系统（无氧代谢运动）。因此，无氧供能系统下降，是极限运动或者是大强度运动性疲劳的重要原因。
极限运动、大强度运动CP含量下降越明显，运动性疲劳产生也就越快。
跑步达到极限或者大负荷强度跑，要经过长时间科学制定计划才能达到跑步极限运动。
跑步达到极限要根据人体发展规律和超量负荷原理，长时间有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体适能逐步得到增强。
训练的第一个时期是有氧代谢为主。它主要是提高人体的心肺功能为基础，循序渐进适应负荷强度。当机体对一定负荷强度产生适应之后，这种负荷强度对机体的刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和训练次数。让机能产生新的适应。运动负荷强度的增加要由小达大，逐渐提高，不要急于求成。
体育 训练或者是 体育 锻炼要遵循人体运动生理、运动训练学的基本规律，根据人体的状况，科学地安排适宜的运动负荷强度的练习内容，才能收到 健康 锻炼或者训练的效果。
人体是一个有机的统一体，各个器官和系统的机能都是相互联系和相互影响的。参加 体育 训练或者锻炼要符合科学锻炼身体的原则，才能使身体不受伤害，提高锻炼水平。
竞技 体育 跑步项目训练也是长时间执行，1,从实际出发的原则;2,循序渐进的原则；3，持之以恒的原则；4，全面锻炼的原则。培养二级运动员、一级运动员、健将运动员到国际健将。
跑步达到极限应该是科学长时间训练成效。根据人体身体状况与不同的训练水平，达到不同的负荷强度和不同的运动水平。
大概是一种愉快、轻松，甚至还会让人享受其中的体验。
“加油，坚持住，你能跑过终点的！”
从小到大，似乎每个 体育 老师都会用这句话来引诱我们跑完800米。
老师确实是实践出真知，而研究也发现：在长时间中高强度 体育 活动中，一旦个体的身体极限被突破，大脑前额叶皮层和边缘系统就会分泌 阿片类递质 。阿片类递质的分泌会令人感觉身体不适和疼痛都消失了，取而代之的是开头说的那些体验了。
跑步好像没有达到极限吧。
我个人觉得普通人还是hold不住吧，极限挑战对身体还是有很大的危害吧。
只要跑得全身舒畅就行了，第二天精力充沛就好了。
极限有两种，一种是距离(耐力极限)，一种是速度极限，不知道你想问哪一种？
耐力极限的突破需要循序渐进的增加跑量，注意补给，这样你就会跑的越来越长。
速度极限比较难以突破，这里有天赋的因素，你只能在自己的最大能力里寻求突破，比如多练变速跑，间歇跑。
恢复跑步第四周了。平均每天跑十公里。继大前天跑了二十公里、前天加速及变速跑十公里（配速提高了近40秘）后，昨天恢复性跑了十公里，今天肌肉就酸痛到了极点。于是停跑，改和太太快走一个多小时，也认真做了运动前后的拉伸。此时感觉好受些了，但愿明天能恢复慢跑。
跑步达到极限是一种怎样的体验？你是如何突破的？视频
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郎府桂跑步达到极限值是一种什么感受 可能是一个愉快,轻松,甚至愉快的体验。 “来吧,坚持下去,你可以跑完终点!” 从小到大,似乎每个体育老师都会用这句话来引诱我们跑800米。 老师确实练习了真相,研究还发现,在长期的高强度身体活动中,一旦个体的身体极限被打破。大脑的前额叶皮质和边缘系统将分泌阿的片类物质发射器,...
郎府桂感觉自己都迈不开腿了，根本就跑不起来，腿很沉重。然后嗓子就冒烟了一样费，好像要炸裂的感觉。嘴里边都是血腥的味道，然后头是蒙的。
郎府桂感觉整个人都会虚脱掉，虽然特别的累，但是就是特别的爽，内心的压力感觉得到了充分的释放。
郎府桂所说跑步达到极限，可能是跑步时产生的极点现象，人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，简直不愿意再继续运动下去，这种状态叫做“极点”，也有称为极限的。我想你所说的极限，大概就是这...
郎府桂1. 跑步至极点，身体仿佛被抽空，尽管疲惫不堪，却伴随着一种难以言喻的畅快感，仿佛内心的压力在那一刻得到了全面的释放。
郎府桂跑之前我从未一次性跑25公里以上。跑过25km的时候，身体开始微微有些难受，胸口感觉略有不适。到了30km的时候，终于开始步行，随后基本是走一段，跑一段，身体愈发难受。大概38km的时候，开始极度胸闷，甚至会出现目眩，身体有些发凉，感觉身体要崩开。到下一个医疗点，我选择停下来接受帮助。医疗人员...
郎府桂也称为运动极限点。在长跑过程中，当人体到达一定的运动强度或时间后，身体会出现一系列不适症状，如心跳加速、呼吸急促、肌肉无力、意识中出现放弃比赛的念头等，这表明人体已经达到了极限状态。此时，如果想要继续跑步，需要依靠坚强的意志力来克服极限。
郎府桂我那个时候心想自己想要达到那种速度可能要花十年功夫去锻炼身体吧~后来因为想要锻炼身体，本来是去塑形的，但是奇怪的是我迷上了跑步，一开始我每次跑十分钟就算完了，后来我给自己制定了目标，因为那个时候我的极限大概是跑步机8公里每小时去跑5000米，就这样，这种速度下我坚持了半个月左右，我觉得我...
郎府桂是的,超过自身的极限就开始麻木了，我以前是跑长跑了，这种感觉已经习惯了。不过到最后你就一直是那个速度，累就是在中间时累,到最后根本感觉不到了，与其这样说不如说是在短暂时间里已经习惯这样的运动,呼吸,感觉了.
郎府桂跑步极点是指在过程中有一段让你感觉呼吸不顺畅，感觉身体没力的阶段；跑步极限是指体力已经消耗完，无法再继续；跑步极点并不是说已经没有体力，在这个过程中要靠自己的意志力支撑，一直坚持下去，就会度过这段极点时间，通常时间不会很长，只有3-5分钟时间，度过这段时间后你又可以正常跑步了。
