有助于长高和弹跳的运动有哪些？
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1. 篮球：参与篮球运动，特别是积极争抢篮板球和跳起断球，能够有效提高弹跳能力和身高。
2. 跳绳：经常跳绳可以增强下肢力量，有助于长高和提升弹跳力。
3. 悬垂：通过悬垂运动，如在单杠上正握或反握，全身悬空并发力，可以有效拉伸身体，促进身高增长。每次悬垂坚持两三分钟后休息，每组约十五次，长期坚持效果显著。
4. 羽毛球：打羽毛球时，多练习跳起击球和移动，有助于提高弹跳力和身高。
5. 局磨滑拉伸：进行局磨滑拉伸练习，可以有效提高关节的灵活性和肌肉的伸展性，间接促进身高增长。
6. 悬垂拉伸：类似于悬垂，悬垂拉伸也是通过悬挂在器械上，如引体向上，来增加身体拉伸，有助于身高增长。
7. 球类运动：参与足球、篮球、排球等球类运动，频繁进行跳跃、扣杀和拦网等动作，能够有效锻炼弹跳力和身高。
8. 跳跃练习：进行行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等跳跃性练习，有助于提升弹跳能力和身高。
9. 摸高练习：设置目标物，如树枝、篮球筐或天花板，进行跳起摸高练习，可以有效刺激骨骼生长。
10. 弹跳训练：进行专门的弹跳训练，如使用弹跳器或参与桐腊、弹跳课程，这些训练有助于提高弹跳力和潜在的身高增长。
记住，所有运动都需要持之以恒的练习，才能看到明显的成效。
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4. 羽毛球：打羽毛球时，多练习跳起击球和移动，有助于提高弹跳力和身高。
5. 局磨滑拉伸：进行局磨滑拉伸练习，可以有效提高关节的灵活性和肌肉的伸展性，间接促进身高增长。
6. 悬垂拉伸：类似于悬垂，悬垂拉伸也是通过悬挂在器械上，如引体向上，来增加身体拉伸，有助于身高增长。
7. 球类运动：参与足球、篮球、排球等球类运动，频繁进行跳跃、扣杀和拦网等动作，能够有效锻炼弹跳力和身高。
8. 跳跃练习：进行行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等跳跃性练习，有助于提升弹跳能力和身高。
9. 摸高练习：设置目标物，如树枝、篮球筐或天花板，进行跳起摸高练习，可以有效刺激骨骼生长。
10. 弹跳训练：进行专门的弹跳训练，如使用弹跳器或参与桐腊、弹跳课程，这些训练有助于提高弹跳力和潜在的身高增长。
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