如果一天只睡 6 个小时的话，应该几点睡觉几点起床精神相对较好？
一个人如果一天只睡6个小时，按照科学研究来看，最重要的是保证睡眠刚开始时的质量，因为只要保证在入睡初期不会被外界打扰，那么可以把睡眠时间少的影响降低到最低。在《斯坦福高效睡眠法》一书中，提出“黄金90分钟”的概念，对于高质量睡眠来说，最关键的就是睡觉初期的90分钟。
只要最初的90分钟没有人打扰，即便我们一天只睡6小时，也会得到很好的睡眠效果。但是如果我们受到外界的打扰，或者因为自身情况迟迟无法入睡，那么不管睡多久，第二天都会没有任何精力。
为了提升睡眠质量，晚上可以12点睡觉，早上6点起床。中午可以午休一小会，为什么选择这样的休息作息呢？因为现在大家的工作都很忙，很多人的工作量又大，这就造成了睡眠质量不好的情况。为了避免这种情况的发生，最好还是以提高晚上睡眠质量为主要前提。
下面就怎么高效度过一天来讲一下。早上可以定两个闹铃，5.50和6.00点，第一个闹铃要轻柔一点；听着闹铃醒来后，拉开窗帘，用冷水洗手洗漱；吃个早饭，然后开始一天的工作。
晚上吃过晚饭之后，23.00点开始泡脚，10分钟后完毕，然后娱乐一会或者看一会书籍，直到12.00开始入睡。
早睡早起身体好，一日之计在于晨，相信有了良好的作息习惯，一天都会精神百倍。
如果一天只睡六个小时的话，应该是每天晚上。12点睡觉，然后第二天早上六点半起床，最好的。
这样的话，精神状态最好而且不会瞌睡。
成年人每天满足7个小时的睡眠，足以应付正常的工作和生活，不会影响我们的健康。
6个小时稍微有一点短，但如果说是晚上的话，保持在11点睡觉，5:00起床是没问题的，因为我们的中午完全可以午休的，午休半个小时或者一个小时，这样我们的睡眠时间就差不多了，足以应付正常的工作了。早睡早起和晚睡晚起对绝大多数人来说，他都认为这是两个差不多的状态，认为2:00睡，8:00起和11点睡，5:00起是没有区别的，但实际上不是这样，因为我们11点睡5:00起床，我们工作了7个小时，也就说到了12点的时候，我们就会去吃饭，然后就会有一个小时的休息时间，如果说是8:00起床，我们只工作了4个小时，就要去休息了，这样我们大脑并没有得到充分的利用，会导致下午的工作更加疲倦，因为8:00起床，要等到第2天晚上2点才会睡，我们大脑一直工作，晚上没有休息的时间，所以身体就会更加的疲倦。
睡眠的时间如果没有那么长，那就要尽可能的提高睡眠的质量，比如说你可以通过不止一个舒适的睡眠场地，或者说调整自己的身体以及精神状态的方式，让自己的睡眠质量变得更好，因为，好的睡眠质量，提高深睡眠的时间，完全可以顶得上那种每天做噩梦的，睡觉长时间，比如说我们每个人能够达到深睡眠三个小时浅睡眠三个小时就足以应对我们正常的生活，但是如果是睡眠8个小时，深睡眠只有两个小时，虽然说睡觉时间多了两个小时，不见得有睡觉时间6个小时的效果好。
每个人都有自己的工作内容，上班时间，所以说有的时候睡觉的时间真的不是因为我们的主观意愿而改变的，只能说是尽可能的固定好自己的生物钟，不要，今天10点睡，第2天2点睡，这样的话会导致生物钟混乱，我们的睡眠质量肯定是不会好的。
那最合适的时间应该就是晚上十一点睡觉早上五点起，早上起早一些其实是没有什么的，只要你有足够坚强的毅力就可以起得来；但是晚上是不能太迟睡觉的，不利于身体毒素的排出。
我建议你把这6个小时分三次，每工作6小时就睡2小时，保证你一整精神奕奕。
应该晚上十一点睡，早上五点起，这个时间段满足了身体对于休息的需求，精神也是最好的！
10点入睡就比较合理了，4点起床，就能基本上保证人体睡眠充足。
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