怎样才能两个月瘦45斤？

我想瘦45斤能不能在两个月瘦下来~

现在体重是多少？身体上是肥肉多还是肌肉多？可以追问我

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。


***多吃以下食物***

● 紫菜 　　　
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 　　　
● 芝麻 　　　
芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
● 香蕉 　　　
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
● 苹果 　　　
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
● 红豆 　　　
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
● 木瓜 　　　
木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚。
● 西瓜 　　　
西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥。

1、立誓做改变。减肥最难的不是控制饮食和坚持运动——最难的一部分是真正下定决心去做。你过去可能已经告诉过自己你将要减肥，但从来没有继续；这是因为你并不是真心要去做。立誓要做出改变意味着愿意为一些更美好的东西（你一直想要的身材），放弃你现在想要的（不健康食品），只要有了这点，体重问题自会得到解决。

2、称重量。如果你不知道自己多重，那么，踩上称重器，看看结果如何。在开始的时候知道自己的重量是很重要的，这样你能更好地跟踪自己的进程。

• 使用电子称重器，所取结果最准确。

• 最好早上吃东西之前称重，穿的衣服不是很多或者一点没穿。

• 你可能也觉得量尺寸有帮助，这样你能跟踪自己减了多少，特别是如果你计划练出肌肉（记住，肌肉要比脂肪重）。使用卷尺来测量你手臂、腿、胸部、腰部和/或臀部的周长。要减到什么尺寸取决于你自己，也取决于你具体的减肥目标和问题区域。

  3、减少热量的吸取。当说到减肥，饮食是最重要的因素。你吃的食物越少，减的重量就越多；就是这么简单。但重要的是你要吃得足够维持身体机能运作。饿到自己只会让你有更大的欲望，会让你想要大吃大喝，最后重新陷入旧习惯。

• 很多医学专家相信，大多数成人，不管他们现在的体重如何，如果每天只吸收1200卡路里热量，就能减肥。找到你的魔法数字需要反复试验，因此，确保要注意你吃了多少东西，以及与秤上的数字有什么关联，这样你才能做适当的调整。

• 开始跟踪你吃的一切东西，包括通常会忽视的东西，比如沙拉酱、烹饪调味料、食用油和饮料中的热量。阅读所买的东西上的营养标签，测量你吃的那部分的热量。你也可以使用网上的参考，比Calorie King和My Fitness Pal，找到蔬菜、水果、肉类和其他未标示食品的热量。

  4、

• 每周锻炼4-5天。心血管锻炼能增加你的心率可以帮助消耗热量，并在几个小时运动后暂时加快新陈代谢，让减肥过程更为迅速。不过，请记住，光靠运动“不”能让你减肥。你必须改变你的饮食习惯才能达成目的。

• 有氧运动，如慢跑、骑自行车、散步、游泳、舞蹈和跆拳道都能很好燃烧卡路里，同时改善你的整体健康。如果你是运动新手，那么开始时慢慢来，缓缓养成经常性的日常锻炼习惯。重要的是要找到一个你真正享受的运动，这样你就能每天真正去锻炼。

• 目标是一周内有5天做20分钟有氧运动。如果你没有时间每天锻炼，那么找个方法，通过简单的改变，比如走楼梯而不是坐电梯，让自己在日常生活中多运动。

• 通过阻力训练来锻炼肌肉能帮助你减肥。你的肌肉越多，身体所燃烧的热量就更多。记住，虽然肌肉比脂肪更重，你可能还是需要用阻力训练来保持，直到你成功减掉一些体重。

  5、每天喝八杯水。适量持水份是维护你整体健康的关键，但同时也证实了对减肥有帮助。这可能是因为水能在进餐期充满你的胃部，防止你毫无顾忌吃零食。

• 进餐前喝水已经表明对减肥有助，此乃通过进餐时热量的吸收来达成。进餐之前20分钟，尝试喝一到两杯水，让你更快有饱感。

• 如果你不喜欢白水的“味道”（虽然实际上是没有味道），那么，在你的水中加入柠檬汁、酸橙汁、水果或者薄荷叶来增添口味。

  6、写饮食日记。有研究发现，人们如果记录他们吃的东西，保持这个习惯，比那些不这样做的人减肥成果更显著。这是因为，写下你吃什么，让你对自己所的决定更负责任，并帮助你找到你的饮食模式，这样就可以知道什么是有效，什么是无效的。

• 确保记下你吃的“所有东西”的卡路里。这包括饮料、油、调味品、酱汁、香料和配菜的卡路里。

  7、在家自己做饭。即使是最好的意图，在外面吃饭也会迅速毁掉你的饮食计划。在家做饭能让你更容易选择健康的食物，控制你吃的分量。再加上，在家吃饭可以省很多钱！

• 当你在外吃饭，你可以要求提供酱汁和调味品以减少热量摄入。

• 在家做饭时，使用烹饪喷雾剂而不是橄榄油或黄油。如果你确实要用橄榄油，确保量出你使用了多少，因为1茶匙含100卡路里热量。

• 打包一份健康午餐，带到你工作或上学的地方，确保包含有健康的小吃，如胡萝卜、芹菜和苹果，让你在进餐期间有满足感。

  8、允许自己作弊一天（多天）。不管你如何致力于节食，偶尔松懈是不可避免的。对于许多人来说，社交活动，如生日聚会或野餐很难让人吃上健康的食物——提醒自己，偶尔这样没关系。为了节食而放弃你的社交生活饮食会让你感觉凄惨，在你还未达到自己的目标之前，你会受到诱惑而放弃。

方法2

• 其它选择

• 1

  考虑减肥手术。如果你是临床肥胖症，有过体重过重的严重医疗状况，你可能会考虑减肥手术。有几个不同类型的减肥手术，但大多数方法都涉及减少胃的尺寸或小肠的长度，以达到让患者被迫要少吃的效果。

• 减肥手术的申请人的体重指数（BMI）需等于或大于40，已超重好些年，无法通过节食和运动达到永久性减肥。

• 如果你认为你适合进行减肥手术，跟你的医生谈谈。记住，跟其它手术一样，这也是有风险的。在你同意进行手术之前，先衡量其中的优点和缺点。

• 2

  参加减肥项目。如果你有意志力进行自然减肥，但需要一些指导，那么，加入一个减肥项目可能会是你的最佳选择。有些项目，比如Jenny Craig，这个项目为你做大部分工作，包括准备你一整周要吃的低卡路里膳食。其它的，如Weight Watchers，教你如何使用基于热量摄入的“打分系统”，选择自己的健康膳食。

• 减肥项目帮助你对自己所做决定负责，让你与营养师和其他节食者联系起来。

部分3

• 1

  在两餐之间喝不加糖的茶或咖啡。茶叶和咖啡中的咖啡因可以帮助抑制你的食欲。如果你在夜间零食间挣扎，那么抿一口凉茶，以保持嘴和心灵上的满足感。

• 2

  睡眠充足。失眠不仅会抑制你的思考能力和正常运行，它实际上还会增加你的食欲，并减缓你的新陈代谢。你的目标应该是每天晚上至少有7小时的睡眠时间。

• 如果有必要，调整你的日程安排。如果你必须早起上学或上班，那么慢慢养成每天晚上早睡的习惯以作补偿。

• 3

  应对压力。有些压力是不可避免的，但过量的压力会释放皮质醇激素，这种激素负责储存脂肪，尤其是腹部脂肪。压力也可能是一个引起你暴饮暴食的根本原因，因为食物对许多人来说有镇静的作用。记住，饮食只能暂时缓解压力和焦虑，但并没有真正解决你的任何问题。

• 一种可以帮助你缓解每日压力的方法，就是学习更好地管理自己的时间。避免拖延，不要把你的任务留在最后一分钟才去做，你的眼睛要一整天都能看到钟，这样你就不会总是急着做你需要做的事情。

• 打扫你的环境也会对压力和挫折产生巨大的影响。每天预留时间打扫你周围的环境，可以是你的卧室，你的办公室，你的厨房，你的车等等。

• 冥想、做瑜伽或其它轻松的活动，帮助你每天脚踏实地和保持轻松。

• 4

  找东西来取代食物。节食并不一定意味着不断感觉痛苦或食物缺乏。如果食物是你的喜悦和舒适的主要来源，那么重要的是要找到你更爱的东西，或一样喜爱的东西，让你感觉满足。这可以是花时间与朋友相处，沉迷于爱好中，做爱，去购物，演奏乐器或做运动，或者单纯看电影或在浴缸中放松自己。

• 5

  不要每一天都量自己的体重。称量，长远来看是一个跟踪减肥进程的很好方式，但每一天都去量会让你疯掉的。记住，每个人一天体重波动几斤的原因有很多，大部分的波动可以归因于水的重量。顶多一个星期称量两次就好。

小提示

• 记住，你多余的体重越多，你就会越快减掉所需减的重量。

• 减肥和保持身材最好的方式就是慢慢来，采用现实和健康的生活方式，而且未来几年继续保持。

警告

• 为了快速减肥，你可能很想尽可能少吃一点食物，但这是非常危险的。确保要摄入足够的热量来维持自己。切勿每天在较长的一段时间内吃少于1000卡路里的食物。

• 在你开始新的饮食或运动规则之前，咨询你的医生，特别是如果你曾经发生过医疗状况。

减肥快招 :
1、黄瓜鸡蛋法
　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
　　
　　2、过午不食法
　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
　　3、不吃正餐法
　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
　　4、苹果减肥法
　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：
　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
　　5、荷叶减肥法
　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法
　　
　　6、苦瓜减肥法
　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
　　7、喝水减肥法
　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
　　下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

21天换食减肥，这是目前健康的减肥方法 （细胞记忆时间为21天）

换食期间每天饮食标准：摄取分量以个人拳头为标准
主食：2个拳头大小分量
蔬菜：过完水蔬菜5个拳头大小分量
水果：3个拳头大小分量（大概2个苹果分量）
水：4个拳头大小分量（大概1000ml）
肉：1个拳头大小分量（瘦肉）
零食：无
饮料：无（不包括酸奶等乳制品）

第一周1~7天：换晚餐主食（稀饭、粥、米、面食），1包代餐 +蔬菜（过水，不能油炒）
第二周8~14天：换2餐：建议换早餐和晚餐，早晚1包代餐 +OPC/酵素，晚上无饥饿感可以不食
第三周15~21天：同第二周，7天中选择两天清食（水、水果，酸奶），清理肠胃。

说明：换食期间如有一天未按要求饮食，需从第一周7天开始执行。

希望能帮到你！

我是高级微商网商教练，用不着愁人脉，没有地域限制

哇塞比我的目标还高，我十天瘦六七斤了

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