想要迷人的蜜桃臀，哪些训练动作最有效？
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可以每天爬楼梯，这样的一个训练。可以增加肌肉，让你的这个部位相当的有韧劲，是一种很好的做法吧，相当的让你有魅力。
连续一个月都进行跑步锻炼，这对于效果的达成是非常有帮助的
想要拥有蜜桃臀，那么深蹲这项运动绝对是必不可少的，在做这项运动的时候，臀部肌肉能够得到更好的锻炼，看上去也会特别的有形。
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15563091024：蜜桃臀太迷人了,有什么简单动作快速打造蜜桃臀?
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15563091024：翘臀怎么练习
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15563091024：想要有颗性感蜜桃臀?5组瑜伽动作助你臀部UP!
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15563091024：蜜桃臀是真实存在的吗?需要多久能练出来?
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15563091024：臀部扁平,想要炼成蜜桃臀,有哪些锻炼方法?
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15563091024：【开练】蜜桃臀、丰臀、翘臀、美臀的发达方法。
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15563091024：假期翘臀训练壶铃练出蜜桃臀
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“蜜桃臀”“微笑线”是随着众多人开始加入健身行业，渐渐新出现的新名词，尤其是对于那些追求自身更加健康美丽的女性，她们也越加重视。此两者名词主要是指臀部优美的曲线，如果她被别人称为有个蜜桃臀，或者他臀部有条性感的微笑线，那么基本可以确定她臀部线条柔美曲折，臀部也一般是挺翘圆润的。下面我们将给大家推荐四组简单易行的锻炼臀部肌肉的动作，想要性感挺翘的臀部，这四组动作一定要加入你的健身计划哦。
第一个动作：平板支撑登山跑
俯卧在瑜伽垫上，双手和脚尖支撑起身体，保持腰背挺直，腹部收紧；抬腿做屈膝登山跑动作，双腿交替进行。
第二个动作：箭步蹲
箭步蹲是很适合学生党或者上班族的动作，在训练过程中，要吃上半身躯干挺直，双手紧贴身体两侧，箭步蹲在最低点时候保持大腿小腿尽量呈直角。
第三个动作：杠铃深蹲
想要翘臀，就必须练深蹲。深蹲是最为有效刺激臀部肌肉的练习动作。通过杠铃负重，让臀部肌肉更能感受到肌肉被刺激。如果新手初次锻炼，可以先练习徒手深蹲。在锻炼杠铃深蹲，需要注意的是，重量不宜过大，臀部下蹲过程中，不要低于膝盖，一面膝关节受伤。
第四个动作：下蹲抬腿
双手自然抱拳放在前胸，双脚分立，与肩同宽，先是下蹲至大腿与地面平行，然后向上起身，与此同时左脚向侧面抬起。做20个后换右脚再做20个。做这个动作时意念关注臀部和腿外侧肌肉。
最后一个动作：弹力绳侧抬腿
首先双腿并拢，腰背挺直，双手负载腰胯处；身体略微前倾，腹部收紧，将拉力绳上在膝关节上方；侧抬腿，与另一只腿夹角呈30-60度，在最远处稍微停顿，感受臀中肌的肌肉刺激，然后缓慢回落。
可以每天爬楼梯，这样的一个训练。可以增加肌肉，让你的这个部位相当的有韧劲，是一种很好的做法吧，相当的让你有魅力。
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甄心肯扁平臀部可以连成翘臀。许多人的扁平臀是由不良习惯引起的，因此您可以锻炼臀部。现在大多数工作都是坐着的，瘦而美，然后久坐的人越来越多。对于女孩来说，情况甚至更糟。久坐不动会使臀部扁平，脂肪堆积。但是，臀部锻炼相对容易，只要进行相应的锻炼，坚持几个月就可以练习，迷人的臀部！聚腿半蹲跳：...
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