如何促进钙的吸收？
以下因素可影响钙的吸收：
（1）维生素D能促进钙和磷在肠道的吸收。食物中富含维生素D的有鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等，植物性食物几乎不含维生素D。人的皮肤中含有7—脱氢胆固醇，经紫外线或阳光照射后转变为维生素D，因此，儿童经常晒太阳，对促进骨骼发育有益。
（2）乳糖能促进钙的吸收。由于乳糖和钙形成低分子可溶性络合物，促进了钙的吸收，因此乳糖可增加小肠吸收钙的速度。
（3）膳食蛋白质供应充足，有利于钙的吸收。蛋白质消化分解为氨基酸尤其是赖氨酸和精氨酸后，与钙形成可溶性钙盐，因而利于钙的吸收。
（4）适宜的钙、磷比值可促进钙吸收。一般认为钙、磷比值在2：1益于钙吸收。有的营养学家推荐，婴儿时期的钙、磷比值以1.5∶1为宜，1岁以后钙、磷比值维持在1∶1为宜。动物实验证明：钙、磷比值低于1∶2时，钙从骨骼中溶解和脱出增加，严重时可导致骨质疏松症。
（5）赖氨酸、精氨酸、色氨酸等均可增加钙的吸收，尤以赖氨酸作用最为明显。氨基酸可与钙形成容易吸收的钙盐，故膳食中适量的蛋白质可增加由小肠吸收钙的速度，但是过量的蛋白质摄入，则增加尿钙排出。
（6）植酸盐、纤维素、糖醛酸、藻酸钠和草酸可降低钙的吸收。它们均存在于常见的食物中，并可与钙形成不易被吸收的盐类。菠菜、大蕹菜（空心菜）、苋菜等含草酸多的食物中的钙难于吸收，而且影响胃肠道内其他食物钙的吸收。
（7）脂肪摄入过多或脂肪吸收不良，均可导致游离脂肪酸过多，与钙结合成不溶性的钙皂，从粪便中排出。
（8）过量的酒精、尼古丁均可妨碍钙的吸收，为此要少饮酒少吸烟。
（9）酸性介质有利于钙的吸收，因较低的PH植，可保持钙的溶解状态。
（10）运动可增加钙的吸收。
（11）激素对钙吸收的影响很大。甲状腺激素、肾上腺皮质激素及其同类均不利于钙的吸收。
上述因素对钙的影响是客观存在的，我们在考虑这些客观因素调整自己的饮食、生活习惯的同时，还应注重人体自身的调养。虽然钙的吸收主要在肠道，但中医理论认为“大肠小肠皆属于胃”，即大肠小肠的功能有很大一部分属于脾胃，脾胃不健则吸收不利。龙牡壮骨冲剂具有强先天、补后天之功，在大群“扶正健脾”药的作用下，调养后天，改善肠胃功能，促进钙和其他营养物质的吸收，适合脾胃功能较差的人服用。
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中国营养学会推荐的每日钙适宜摄入量标准为： 4-7岁为800mg， 11-14岁为1000mg， 18岁以上为800—1000mg。但根据全国一项营养调查表明，中国人群的每日实际钙摄入量远远低于中国营养学会推荐的钙适宜摄入量标准，如4岁儿童每日实际钙摄入量仅为245-263mg， 11岁仅为367-390mg，18岁以上仅为405mg。因此，不少人开始在调整饮食结构的同时开始进行钙制剂的补充。
那么，一天中什么时候补钙最有效呢？专家的建议是———晚饭后即服，这时服用钙剂，吸收率最高，利用率最好，能充分发挥钙剂的各种效用。
（2）膳食蛋白质供应充足，有利于钙的吸收。蛋白质消化分解为氨基酸尤其是赖氨酸和精氨酸后，与钙形成可溶性钙盐，因而利于钙的吸收。
（3）适宜的钙、磷比值可促进钙吸收。一般认为钙、磷比值在2：1益于钙吸收。有的营养学家推荐，婴儿时期的钙、磷比值以1.5∶1为宜，1岁以后钙、磷比值维持在1∶1为宜。动物实验证明：钙、磷比值低于1∶2时，钙从骨骼中溶解和脱出增加，严重时可导致骨质疏松症。
（4）赖氨酸、精氨酸、色氨酸等均可增加钙的吸收，尤以赖氨酸作用最为明显。氨基酸可与钙形成容易吸收的钙盐，故膳食中适量的蛋白质可增加由小肠吸收钙的速度，但是过量的蛋白质摄入，则增加尿钙排出。
（5）植酸盐、纤维素、糖醛酸、藻酸钠和草酸可降低钙的吸收。它们均存在于常见的食物中，并可与钙形成不易被吸收的盐类。菠菜、大蕹菜（空心菜）、苋菜等含草酸多的食物中的钙难于吸收，而且影响胃肠道内其他食物钙的吸收。
（6）脂肪摄入过多或脂肪吸收不良，均可导致游离脂肪酸过多，与钙结合成不溶性的钙皂，从粪便中排出。
（7）过量的酒精、尼古丁均可妨碍钙的吸收，为此要少饮酒少吸烟。
（8）酸性介质有利于钙的吸收，因较低的PH植，可保持钙的溶解状态。
（9）运动可增加钙的吸收。
（10）激素对钙吸收的影响很大。甲状腺激素、肾上腺皮质激素及其同类均不利于钙的吸收。
上述因素对钙的影响是客观存在的，我们在考虑这些客观因素调整自己的饮食、生活习惯的同时，还应注重人体自身的调养。虽然钙的吸收主要在肠道，但中医理论认为大肠小肠皆属于胃，即大肠小肠的功能有很大一部分属于脾胃，脾胃不健则吸收不利。龙牡壮骨冲剂具有强先天、补后天之功，在大群扶正健脾药的作用下，调养后天，改善肠胃功能，促进钙和其他营养物质的吸收，适合脾胃功能较差的人服用。
（11）维生素D能促进钙和磷在肠道的吸收。食物中富含维生素D的有鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等，植物性食物几乎不含维生素D。人的皮肤中含有7-脱氢胆固醇，经紫外线或阳光照射后转变为维生素D，因此，儿童经常晒太阳，对促进骨骼发育有益。
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相关评论：
仲柔梵答：促进钙吸收的因素主要有维生素D、户外运动、适量蛋白质和健康饮食。一、维生素D 维生素D是钙吸收的关键元素。阳光中的紫外线照射皮肤，可以促使人体合成维生素D。维生素D能够促进钙离子在小肠中的吸收，降低血液中钙离子浓度，确保骨骼健康。二、户外运动 适度的户外运动，如散步、跑步等，不仅能增强身体素质...
仲柔梵答：因此，为了促进钙的吸收，我们应当坚持适量运动、戒烟限酒、定期补充维生素D、避免过度依赖钙片等方法。这些措施可以增强钙的吸收效率，使我们拥有健康的骨骼和健康的身体。
仲柔梵答：1. 维生素D：维生素D是钙吸收的关键调节因子，它能够促进肠道对钙的吸收。当人体缺乏维生素D时，肠道对钙的吸收会减弱。适当的阳光照射有助于体内维生素D的合成。2. 饮食中的磷含量：磷是钙的同伴元素，与钙一起参与骨骼形成。适当的磷摄入可以促进钙的吸收。然而，过量的磷摄入可能会干扰钙的吸收，因...
仲柔梵答：如当食物中的蛋白质摄入量处于适宜的水平时，也能够促进钙的吸收，但是当蛋白质摄入量超过推荐供给量时，对钙吸收促进作用的进一步影响就变得很小；与钙同属矿物质元素的磷和镁如果与膳食中的钙处于一个适当的比例时，可促进钙的吸收，但当它们在膳食中的含量过高时，就会妨碍钙的吸收。
仲柔梵答：（2）乳糖能促进钙的吸收。由于乳糖和钙形成低分子可溶性络合物，促进了钙的吸收，因此乳糖可增加小肠吸收钙的速度。（3）膳食蛋白质供应充足，有利于钙的吸收。蛋白质消化分解为氨基酸尤其是赖氨酸和精氨酸后，与钙形成可溶性钙盐，因而利于钙的吸收。（4）适宜的钙、磷比值可促进钙吸收。一般认为钙、磷...
仲柔梵答：第二个是高钙食物搭配维生素吃，就更加有利于钙的吸收。有的时候，钙的吸收，都没有问题，有问题的是吸收的效率高不高？高的话，就得配着维生素，这样会既补钙，又补维生素，一举两得，对于中老年人，甚至是老年人而言，就是一件好事情，毕竟，老年人的活动量没有年轻人那么多，年纪都那么大了！...
仲柔梵答：D激素是活性的维生素D，它作用在肠道促进肠道对钙的吸收。同时维生素D也作用在我们的肾脏，也有助于肾脏对钙的回吸收。旁腺激素虽然并不能直接促进肠道钙的吸收，但是它能够促进我们1α-羟化酶的活性，促进活性维生素D的产生，帮助维生素D钙的吸收，维生素D和甲状旁腺激素综合的帮助我们维持体内钙、磷的...
仲柔梵答：（1）乳糖能促进钙的吸收。由于乳糖和钙形成低分子可溶性络合物，促进了钙的吸收，因此乳糖可增加小肠吸收钙的速度。（2） 维生素D对促进钙吸收起有重要作用。膳食中维生素D存在的多少或机体照射太阳光充足与否，都会明显影响钙的主动吸收。 （3）赖氨酸、精氨酸、色氨酸等均可增加钙的吸收，尤以赖氨酸...
仲柔梵答：由此可见：维生素d可以促进钙的吸收。人体90%的维生素D是来源于日光照射的途径，另外10%来源于食物，所以应该经常晒太阳，保证足够的紫外线照射。为了避开剧烈日光，建议早上10时之前或者下午3时之后晒太阳，露出头脸部、双上肢、双下肢（暴露体表面积15%以上)，日晒时间20分钟~30分钟。
仲柔梵答：2、其次小伙伴们在生活中也需要尽可能的多去户外运动，让自己的肌肤跟阳光充分的接触，而维生素D可以在紫外线的照射下直接变成了人体所需的活性维生素D。3、由于通过多晒太阳，能够形成活性的维生素D最终对于钙元素的消化吸收有帮助。4、人们在现实生活中，为了尽可能的促进钙元素的消化吸收，还应该多吃...
