跑酷 立定跳远怎么才跳得远
肯定是越远越好
初高中生的话
按体育课的立定跳满分来看
尽量去超越
大学生至成年人
2M5+
我目前可以跳2M7
一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 注意！！！· ，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ 祝你成功!加油！
第一，注意摆臂姿势。可以试着站着不动练习摆臂，感受手臂惯性带动身体的力量。第二，脚掌一开始完全抓地不要踮起来，在深蹲之后发力时再将脚掌绷紧弹直竖起。也就是说，跳出去的瞬间，想让脚后跟离地前脚掌着地再“推”一下地面。
第三，深蹲后起立预备的时候身体向前倾，倾个大概二三十度，感觉要向前倒下去一样。看情况调整。
第四，跳到半空后收腿。尽量蜷成一团那样收腿。加长滞空时间。在快要落地时将腿往前平伸，舒展身体。落地后依靠向前的惯性使身体从“脚在前身体在后”回归平衡直立。
第五，脚后跟着地能提高成绩，前脚掌着地的话会因为“担心向后摔”的缘故大脑自动微调溅距离。不过后脚掌落地伤脚，建议穿厚底的鞋以及练习的时候不要这么做。
立定跳远如何跳得更远
不急的话，负重练习蛙跳，半个月以后你跳得不远来找我。。。其实很简单。。。别穿板鞋和篮球鞋，跳之前深呼吸几下，然后深蹲再上下挥摆双手，来回几次，往前一个猛跳，千万别手撑地，手一撑地，成绩算手的，想当年运动会名词就是因为手撑地才没的。。。哎~
要站稳，双腿与肩同宽，注意摆臂，用力摆臂同时跳出去，落地或跳到目标地点注意屈膝，不然可能受伤，建议在平地上慢慢练习
身体协调性好是最重要的。立定跳远三个关键，一身体向前上方跳，二，顺势摆臂要到位，三，脚往前够。我们经常看到跑酷视频里面总是脚先着陆然后身子再跟上的。
跑酷 立定跳远怎么才跳得远视频
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