昨天跑步，第二天跑得腿很酸，还可以继续跑吗

跑步后大腿肌肉酸痛，第二天还可以跑步吗~

跑步后大腿酸痛好几天吗？这样拉伸快速减轻酸痛排出乳酸

当然可以，跑完步第二天腿酸，是好多人跑完步后的一种感觉，好多人认为是不是自己跑步方式不合适，或者是不是应该去医院看看之类的，其实这是正常的，如果不正常才说明你跑步没有好好的去跑，肌肉在长时间不进行拉伸的时候就会紧绷，而在你跑步的时候肌肉就会像你一样，偶尔的去运动，拉伸肌肉，导致不适，才会有疼痛感，这是长时间不运动的结果，也是肌肉运动带来的感觉。

扩展资料:
引起的酸痛主要有两个原因：
1、乳酸堆积
当跑步速度维持在一个比较高的速度，很容易引发乳酸的堆积，堆积到一定程度，肌肉就会感到酸痛胀，难以再维持原有的运动状态，这很正常，也是一种身体保护机制。
一般放慢速度后就能缓解，正常人很难在乳酸严重堆积的同时还能保持高强度的跑步，而且一般乳酸在运动完2小时后基本就被身体代谢掉，没有啥大副作用。
2、延迟性肌肉酸痛（英文简称DOMS）
它往往被误认为乳酸堆积，DOMS经常在一次高强度的跑步或者一次改变跑姿后的次日发生。
比如原本缺乏锻炼后开始跑步或一次性增加跑量过大。又或者原本是后跟落地跑，一下子改变为前掌落地跑，那么这种突然的改变会对小腿肌肉造成过量运动，导致小腿的DOMS。
DOMS不去处理的话，一般会在7天后消失。
缓解方法:
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5.按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
参考资料:百度百科——跑步

可以跑步。

出现小腿酸痛的原因和预防的办法：

1、由于刚刚开始跑步不适应，出现了小腿酸痛的情况。不需要特别担心，过一段时间这种情况就会缓解和消除。出现跑步以后大腿酸痛的症状，可以对局部进行适当的按摩，热敷处理，可以有一定的缓解作用，同时饮食尽量清淡，可以泡个热水澡处理看看。

2、出现这样的酸痛是常见的生活现象，平时缺乏运动，突然的剧烈运动会导致腿部肌肉酸痛；或者是运动之前没有进行热身，身体直接就开始剧烈运动也会感到不适。

扩展资料：

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

参考资料：（百度百科：跑步）

可以跑步，但是为了不加重腿的酸痛感，建议停一两天再去跑步。

出现小腿酸痛的原因和预防的办法：

1. 由于刚刚开始跑步不适应，出现了小腿酸痛的情况。不需要特别担心，过一段时间这种情况就会缓解和消除。出现跑步以后大腿酸痛的症状，可以对局部进行适当的按摩，热敷处理，可以有一定的缓解作用，同时饮食尽量清淡，可以泡个热水澡处理看看。

2. 出现这样的酸痛是常见的生活现象，平时缺乏运动，突然的剧烈运动会导致腿部肌肉酸痛；或者是运动之前没有进行热身，身体直接就开始剧烈运动也会感到不适。腿部疼痛建议缓解一两天再去跑步，运动之前先热身或者先开始缓慢的运动，再进行大幅度的剧烈运动，就不会出现这样的状况了。

注意：如果是身体突然发生了跑步小腿肌肉酸痛的情况，除了调整自己的运动方式之外，最好还要到专业医疗机构去进行检查，排除疾病存在的可能。

拓展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步时候的注意事项：

1. 避免在温度过高过低的环境中跑步：户外气温在三十度以上或者零度以下，最好就不要选择户外跑步了。这种环境下，剧烈运动，心脑血管出现意外的可能性很高。

2. 及时补水：跑步的时候回流汗、流汗过多体内会缺水，要注意及时补水。如果流汗过度，需要大量补水的话，最好选择淡盐水（1克盐配100克纯水的比例）。

3. 要慢不要快：为了健康、减肥而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。对于大部分跑者来说，如果跑步速度过快，或者突然加速，会导致心肌缺血，猝死的风险会直线上升。

跑步之后第二天再跑腿酸，这是因为长期没有锻炼，锻炼前也没有做热身运动，从而在做运动时造成前脚掌着地，导致肌肉酸痛的出现。这些疼痛往往不是在当时就发生，而是在之后的一天至两天开始出现。

跑步第二至三天腿部出现疼痛以后，可以选择适当运动，不要快跑。如果腿实在是痛得迈不开，我们可以选择休息一天，泡个热水脚，按摩一下腿部酸痛的地方，从上至下由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下，第二天症状就会明显减轻。

一定要坚持跑步，休息几天以后，腿没那么酸痛了，就可以继续跑。肌肉都有个耐受期，长期且有规律的锻炼以后，就会适应跑步这个运动，肌肉也就不会酸痛了。

扩展资料：

1. 跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

2. 跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

3. 跑步减肥的最佳时间是早晨与傍晚。早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高机体的新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。

参考资料：

百度经验——跑步大腿酸痛要继续跑吗？

第二天还可以继续适量的运动，肌肉酸痛是因为你很久没运动，而且跑步前没有做热身运动，突然运动就会产生引起乳酸堆积过多导致肌肉酸痛。过几天等肌肉习惯这个运动强度就不会再酸疼了。

拓展资料：

消除运动导致肌肉酸痛的方法：

1. 跑步之前做热身运动

2. 如果疼的特别厉害，可以选择休息一天晚上用热水泡泡脚，

3. 轻轻按摩腿部，加快血液循环，并缓解肌肉紧张，减轻酸痛症状。

4. 跑步之后，认真做拉伸，可以很好的避免肌肉酸痛。

5. 根据自己的个人情况要注意跑休，一般建议跑一休一或者跑二休一。

如果仅仅是普通的肌肉酸软，这属于正常的状态，第二天是完全可以继续跑步的。

如果不希望自己跑步之后就会肌肉酸软，根据答主自己经历过的情况，给出了几点建议。

第一是拉伸。跑步之后，认真做拉伸，可以很好的避免肌肉酸痛。

每一位跑者，都会建议刚开始跑步的人，一定要注意拉伸。但是也总会有新手，觉得那是忽悠人的，不重视。答主在刚开始跑步的时候，就是因为没有注意拉伸，结果抽筋了三天。所以现在跑步都是老老实实的，先热身，跑完之后，必须好好拉伸。

关于拉伸的动作可以自己去网上搜一下，最好是看那些有视频的，动态的可以让自己更容易明白怎么做好动作，

第二是跑休。根据自己的个人情况要注意跑休，一般建议跑一休一或者跑二休一。

特别是新跑者，一开始跑步的时候，激情澎湃的天天跑。有很多是一不留神就把自己膝盖跑伤了的。答主一开始也犯了这个毛病，后来，还认真的练了靠墙蹲，和腿部力量才慢慢的让膝盖恢复过来。

休息，是为了能跑得更久。

第三是跑程和跑时。一开始跑步的时候，别想着一下子就上十公里。可以循序渐进，三公里，五公里，八公里，十公里，慢慢来，跑步这件事真的最好看一点一点的积累的。也不用一开始就求快，看到那些大神配速四、五的，自己就着急，答主现在跑了2000多公里，配速还留在六和七呢。

如果做到了以上这几点，认真拉伸、跑休、还有循序渐进的给自己加量，就会保持一个比较好的状态。相信你会越来越爱上跑步这项运动的。

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