跑酷适合多大的人练习 ？ 连跑酷 有什么要注意的吗
首先最重要的是腹肌 背肌和腰力 然后就是弹跳力 腹肌做仰卧起坐 背肌做引体向上 练腰肌趴在床上 双腿向上抬 双手和头也向上抬做到酸为止 就停下 过一会 接着做 记住 肌肉训练不要一会练一下停个一个小时两个小时练一下 那样效果很差 必须不停地连环刺激肌肉才能更好的生长 首先 每天长跑 这是必做的 引体向上也是必做的 倒立非常重要 可以加强你的平衡感和人倒过来的感觉 因为跑酷 人身体一般都不是正的 都是翻来翻去 斜来斜去 所以这种感觉一定要找好 俯卧撑是锻炼肌肉范围比较大的 建议每天做做 仰卧起坐要做 因为腹肌非常重要 拉动身体和甩动身体都需要腹肌 200米短跑是练爆发力的 跑酷里面爆发力比耐力要重要得多 深蹲这是很有效的训练腿部肌肉方法 但是最好不要过多了 因为做多了有点伤膝盖 蛙跳好一点 只要用脚尖落地就可以减轻对腿部骨头的伤害 拉韧带 这是基础 如果你觉得刚开始很痛苦拉不动的话 可以一点一点拉 拉一会歇一会 拉个十几天就有效果了 记住一定要天天拉 否则韧带会自动缩回去的 然后刚开始练的话不要尝试高难度动作 比如可以试试懒人跳 懒人跳是不会跑酷的人都会的 只是一般人弄的不是漂亮 过的障碍也不是很高但是一般人都会 猴跳得稍微注意点 初学者练猴跳可能会绊倒脚 但是韧带好一般就绊不到脚 因为我没绊倒过 这些名词我就不多解释了 可以上网查这些动作 或看视频 最好还是看视频 可以更清楚地学习他们的动作 猴跳练好了就可以练猩猩跳 也叫金刚跳 适合飞跃长台我也就只能飞2米左右的台 算一般吧 猩猩跳必须有猴跳的基础要不然容易摔着 猩猩跳要克服心里恐惧 是先跳起人是一个抛物线的形状飞到台子边缘手撑住边缘然后迅速收腿落地 文字表达不好 还是要看看视频 你就先练这三个动作吧 这三个动作练好了的时候你对跑酷就有了一定的认识了 动作也会知道很多了 我就不一一讲了 祝你成功 纯手打 望采纳
首先你要对跑酷进行了解，他是一种什么运动，他都有一些什么基本常识。
其次，你要拥有一个适合环境，场地训练所用。
拥有适合初学的装备，跑鞋，护腕。护肘。防具。
第三，并不是需要去找视频对练，而是先做好基本功，为自己定制一套完整的训练方案，跑酷对手臂、腿的肌肉和强度要求较高，为自己定制一套方案，每天都要做，争取训练出自己最好的身体来迎接跑酷。这时候你也可以做一些跑酷基本技巧训练、
比如：猫爬、过杆、单手跳杆等。
第四，这时候你就可以上网找一些资源来寻来自己了，注意场地和身体要都不错哦，而且要从初级到高级的循序渐进。
最后，额~~~最后就是勤学苦练了。没有不辛苦的跑酷，他是时尚运动，付出的比街舞要多得多。你甚至可以把他看成一种极限运动。
祝你早日成功！！
跑酷练习需要很强体力 力量 协调性 学习跑酷最好先学点体操动作 因为跑酷动作基本是体操演变过来的 还要提醒你下学习跑酷主要靠腰腹肌的力量 和手臂力量 下肢就发展弹跳力就好了你最好找专业人士指导练习 要不很容易受伤 跑酷具有一定的危险性，起源于80年代的法国，在2002年的英国盛行。 其次新手最好找一些跑酷爱好者来一起练习跑酷的基本动作，最好是3个人，起到保护作用，你练危险动作的话，有2个人拉住你的关键部位就可以很好的保护你，比如后空翻，一人拽你的裤子，一人扶你的头，错误的扶法就是拉你胳膊。还有就是场地 中国不像外国有那么好的条件，所以就需要你得去找场地了，安全措施必须到位 最好在沙子地里，或者有软垫子，草坪里练习就可以了，不需要找专业的教练，除非你有钱，主要看你勇敢不勇敢了，挑战极限
都可以练。关键是力量要求。俄式俯卧撑，双力臂练习都可以。
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