在校大学生应如何减肥

大学生在大学有哪些减肥的方法？~

大学生在学校减肥的方法也挺多的，可以在宿舍买瑜伽垫，在宿舍做瑜伽。多吃蔬菜。晚上没有条件吃蔬菜可以用什么别的代替。减肥的方法多种多样，然而在学校因为寝室的条件有限很多减肥方法并不适合在校大学生。所以只能教大家一些比较简单的，而且还是很有效的方法。

第一·饭前不要喝水。睡前最好不要喝水哦容易水肿，晚饭尽量在六点前解决完做好，然后水果放三餐吃，水果也是有果糖的，如果实在没时间的话可以用苹果代替，不过最好放白天三餐中间断吃。下午满课，到食堂人特别多，爆满，晚饭我在宿舍吃一个苹果和牛奶。早饭和午饭尽量营养一些。反正少吃一点，肯定会瘦的。那种比较肥腻的肉类，一定要少吃，肯定会胖的。


第二，要锻炼。放学也可以去操场上跑跑步，放学的操场还是很热闹的，可以拉上你的室友去操场上锻炼，说不定还能遇到帅哥哦。我每天都会拉上室友去操场跑步，还是很有效的，最好是慢跑哦，这样小腿才不会张肌肉，不然女孩子小腿肌肉不好看的，影响心情。

在校大学生可以通过减少热量的摄入以及加强运动等方式减肥。平时晚上的夜宵可以取消，要尽量避免油腻性食物和辛辣刺激性食物，饮食要以清淡为主，零食中含有较多的不饱和脂肪酸，在使用后会使身体脂肪堆积过多，要减少零食的摄入。说起肥胖的原因，这个和我们在校的生活是息息相关的，平时我们在学校的话可能也不会经常运动，唯一的运动可能就是体育课和平时的上课买饭，可能平时我们快迟到时的跑步就是在校很难得的较为剧烈的运动了，平时又少不了熬夜，所以长期下去身体肯定是会发福的，随之而来的就是大学校园里面的减肥大队了。那么面对身上的肥肉，我们在学校应该怎样合理的减肥呢？

第一，少吃，低摄入食物的话的的确确是可以达到减肥的效果的，但是也不要过于节食，这样反而对身体不好，影响身体健康，不能因为减肥而因小失大耽误了身体健康，一天三餐还是不能少的，但是根据个人情况的话可以制定饮食计划，每餐吃到八分饱即可。一天三餐一共摄入的热卡不要超过2200卡，早中晚三餐热量摄入比例也要把控。

第二，定期运动，比如跑步，跳绳等，如果你要减肥只是口头说说而不去运动的话，那还不如不减肥，这样子是根本不可能瘦不下来的，在学校平时要给自己挤时间运动，而且一定要坚定，不要总是三天打鱼两天晒网，坚持锻炼，保证每周5次左右，每次50分钟以上的有氧运动。平时晚上在宿舍没事的话也可以做一些比较简单的运动，比如俯卧撑，仰卧起坐等，平时有机会还是要去操场或者健身房，那样会让你减肥事半功倍的。当然如果每天都去健身房锻炼的话，每天两三个小时，减肥效果是很显著的。

第三，晚上十点之后不要饮食吃东西。在晚上十点以后吃东西如果是高糖高脂的食物，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的储备，睡觉前可以喝一杯凉白开或者纯牛奶，我觉得有助于睡眠和减肥的，按理来说最好在晚上六点以后就不要吃东西了，那样不容易消化，但是一消化的话，就到了晚上才能消化，那样也会增加自己的体重。所以一定要切记晚上不要吃东西啦。

第四，改变饮食结构，用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物，可以更健康、更有效的瘦下去，每天摄入一定的水果蔬菜可以令你变瘦，也可以令自己的皮肤什么的变得更好，也会有一个更好的身体。

总而言之，减肥就是要多运动，可以加强身体做有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等运动平时饮食的话要尽量避免油腻性食物和辛辣刺激性食物，饮食要以清淡为主，零食中含有较多的不饱和脂肪酸，在食用后会使身体脂肪堆积过多，要减少零食的摄入。

在校大学生处于一个相对轻松的时期，所以减肥很容易。但是要减肥必须要有付出，最重要的一点就是要有合理的减肥计划。没有计划是不可能的，拥有计划之后就是要按照计划进行，不可以有怠解之心，要合理进行。

首先就是要严格控制饮食，在学校的食堂既实惠又卫生，早餐吃鸡蛋，中午青菜配碳水，晚上综合蛋白。一顿不能耽误。其次就是锻炼，要想瘦下来，就必须要去健身，多跑步，一天跑上两公里，同时跳绳三百个，再结合自己实际情况，适当的加一些俯卧撑，仰卧起坐等。这些都是比较概念性的东西，说起来都非常的简单，但是落实可能不到位，因为我们大学生们每天也可能有自己的事情，但是不能有过一次没按计划进行就觉得第二次、第三次……没有关系，要想瘦下来首先就是要坚定自己的信念，不能被突发情况打断，可以在被打断后进行弥补，虽然可能时间不对，但是还是有一定作用的。

还有一点就是要控制好自己的情绪，不要被负面情绪所影响，往往在坚持了几天之后人就会有负面情绪，伴随着各种的理由不想去干，这时需要我们去克服这种情绪，监定下来，去操场上走一走，呼吸呼吸空气，给自己打气，然后慢慢提速 ，跑步。跑步过后往往会让我们的负面情绪淡化。减肥并不是一个简单的过程，需要的使我们的行动与努力，相信自己瘦下来以后肯定会超出自己预期的期盼，我们减肥不是为了别人，是为了自己，我们会拥有更好的状态，享受我们最好的青春。不是因为艰难我们就不进行，减肥，我们是认真的！希望我的回答对本问题有帮助。

       步入大学之后，每个假期回家，父母可能都会对你说：吃胖啦！在大学里如何有效减肥呢？下面是我对于有效减肥的一些办法。

• 合理饮食

       合理饮食不仅对于减肥很重要，同时也对于处于长身体阶段的我们来说也很重要。饮食搭配是十分重要的。可千万不能通过饿两顿来达到减肥的效果。通过不吃饭来减肥要知道事后极大可能会反弹！千万不要暴饮暴食。遇到好吃的就像多吃点。千万别不要这样。暴饮暴食对胃会有很大的伤害！饮食方面搭配要合理，不要喜欢吃肉就只吃肉，还要搭配蔬菜补充维生素！

• 勤加锻炼

锻炼是减肥的必经之路，不通过运动脂肪怎么能掉下来。我们可以早上早起去跑两圈，跑步不仅可以锻炼自己，是自己的身体机能代谢加快。当然跑步不是一天很跑，也是要有目标，也是要坚持。你可以少跑几圈，但是一定要坚持。坚持下去就会看到显著的成果，相信我，等到你体育测试的时候会感谢现在的你。晚上吃完饭也可以在操场漫步不，总之一定要动起来！

• 要有目标

       有目标才会有动力，你既然打算减肥了，那必然是有什么东西触动你了，以至于你想要减肥。一白遮三丑，一胖毁所有。哪个人不喜欢瘦瘦的女孩。男孩有腹肌才会对女生有吸引力。要想成功减肥，一定要有目标，有规划。对自己要狠下心来。对自己进行奖惩措施，完成目标后，就下定决心买一件喜欢很久但不舍得买的东西。每天都要有目标，具有目的性才会大可能获得成功！

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      总而言之，想要瘦下来还是全靠自己的毅力，要管住嘴，迈开腿！

一.饮食篇
01早餐
建议营养均衡一定要吃早餐长期不吃影响代谢也会影响减肥速度!早上比较推荐鸡蛋（可以不吃蛋黄）补充蛋白质.全麦面包／俄罗斯大列巴推荐品牌：鲨鱼菲特.

燕麦片／无蔗糖酸奶／牛奶

燕麦片：我买的是西麦的最经典的那款或者奇亚籽谷物那个也不错

酸奶：有条件的买简爱没条件的买普通那种无蔗糖的就行

牛奶：因为我不很爱喝关于牛奶的选择低脂肪或者普通版在口感上来说低脂的口味较淡其实热量差不多大家根据感觉按需购买

02午餐

在午餐的选择上,我前期基本自制酸奶杯十欧包十鸡胸肉十水果这样搭配着.后期开始去学校食堂开始买一些蔬菜米饭之类的,但是米饭不会吃很多,一般一拳头,有时候用欧包代替.自制酸奶杯做法：无蔗糖酸奶一包十水果（香蕉心／苹果／牛油果)＋坚果＋玉米／贝贝南瓜／紫薯

鸡胸肉：我就是在 pdd 上面买的吃过两个品牌鲨鱼菲特和肌肉小王子推荐肌肉小王子口感更好肉也比较嫩

水果：一般选择小黄瓜/小番茄/ 香蕉/苹果/牛油果

之前在 pdd 上面买过小黄瓜非常踩雷有点焉感非常不好！所以不建议大家买小番茄还是非常不错的5.6块钱买2斤多吧比在学校买划算强烈推荐：牛油果！真的让我打开了新大陆不得不说牛油果的功效非常不错的不仅可以保护肝脏还可以美容养颜而且我在 TB 买的那家品质真的绝绝子毕竟在普通超市买牛油果的价格的确很贵但是在网上买划算很多关于牛油果的吃法可以弄成泥加在欧包里面或者做沙拉搭配着都是非常不错的）

玉米／贝贝南瓜／紫薯：这三个我是无敌爱吃！玉米／紫薯：学校里面都有卖的有时候中午买一根基本都6分饱以上吧

贝贝南瓜：学生党有的用不了大功率南瓜没法弄熟不过现在也放假啦大家在家都可以吃早上中午都可以吃一个毕竟一个小小的而且口感真的太好了我真的是巨爱我是在 tb 买的跟牛油果一家
学生党食堂怎么吃？不要选择吃粉或者面.一碗下肚一定胖2斤所以大家可以选择一些炒蔬菜＋适量米饭可以不用天天吃沙拉因为你坚持不了多久如果可以当我放屁哈哈哈哈

03晚餐

其实我晚餐基本很少吃如果真的饿到不行会吃一些水果参照上方水果推荐一般晚上7点以后不会吃饭

04学校减肥的注意事项

1不要吃油炸、油焖、红烧、糖醋的食物，也不要吃。晚餐多吃蔬菜类或水果

2下了晚自习一定不要吃7点以后吃宵夜

3吃饭一定要细嚼慢咽，早餐一定要吃，可以豆浆／牛奶＋水煮蛋＋两片全麦全麦面包

4不要吃饭以后立马躺着，可以贴墙站着半个小时可以帮助消化还可以锻炼体态

5不要喝饮料，冰水之类的只会越喝越胖我基本减肥以后就不会喝饮料不爱喝水的姐妹可以买一些柠檬片代替

6多喝水一定要多喝水非常关键每天保持在2000ml＋没有上线喝水时不要渴了再喝要时不时喝水小口慢慢喝晚上10点以后少喝水,不然容易水肿

7晚上要保证良好的休息.建议晚上10点之前睡觉.睡觉前一定要把手机放远一点,还有适当运动是可以加强睡眠的质量,大家也可以听一些晚间轻音乐放松

05放纵餐

比较适合已经长期保持自律的宝贝由于身体机能已经习惯你每日得摄入,简单来说身体觉得天天都是这些东西我不满足啦我就不让你体重下降,这个时候就放纵一次放纵餐,尽量选择中午不要晚上

另外关于放纵餐的选择我强烈安利火锅可以多吃一些肉类和蔬菜关于酱料比较推荐醋＋海鲜汁十小米辣可不要怼一大碗芝麻酱哦

06心态篇 至关重要

1扫清误区任何减肥方法我们都会遇到各种平台期只有一次次挺过平台期才能真的瘦下来

2不要天天称体重过度称体重只会让你更加焦虑而且一斤的变化根本看不出来,减肥是呈曲线起伏的每周选一个固定时间点称体重就好了

3压力如果非常大追个偶像看个剧跟朋友出去玩耍都不错可千万不要不开心哦

我觉得的大学生要想减肥成功主要做到以下几点：

• 坚持运动。

对于减肥来说，采用节食的方法其实是极其不合理的。要想真正减下来，主要还是要靠运动。平时多锻炼、多运动，不仅可以达到减肥的目的，而且也可以增强体质。不过，可不要口头上说一说，还得坚持下去，才能达到成效；不要“三天打鱼，两天晒网”式的进行。

• 合理饮食。

想要减肥，关于饮食方面也要多加注意。要减肥并不是不吃饭就能瘦下来，这种情况即使瘦下来也很容易反弹。甚至如果节食严重，可能会患上厌食症等病症，这就得不偿失了。合理饮食就显得尤为重要了，可以少吃，比如每餐只吃个七八分饱；但是绝对不可以节食。平时也要注意营养的均衡，确保蛋白质和各种人体所需元素的摄入及平衡；然后尽量少摄入淀粉、糖类、油类等，平时多吃蔬菜水果。

还有切记不可暴饮暴食。很多人喜欢以吃食物来发泄自己的烦恼，从而暴饮暴食，不仅给我们的胃部造成负担，也会破坏身体的平衡，导致发胖。而且，零食也需要戒掉，像薯片、碳酸饮料绝对是大忌。

• 强大的毅力。

对于许多人来说，减肥确实不是容易的事情。就拿我自己来说，每次想要减肥，结果连一个星期都撑不了，便一朝回到解放前。不仅管不住嘴，总是被零食诱惑，甚至比原来更加猖狂，可以说是越减越重。所以说，减肥也是需要强大意志力和自控能力的。只有能不断坚持，控制自己的饮食，坚持锻炼，才会有可能减肥成功。“美是需要付出代价的”一点也不假。要想有个好身材，也是需要吃不少苦头的，毕竟哪里会有那么多天生丽质呢。

在我看来的，减肥的确是一件不容易的事情。这不仅要有动力，还要有恒心。不过，无论身材怎样，都不能阻挡我们发光发彩。

在校大学生应该如何减肥，我根据我自己的经验总结了以下几种=种方法。
第一种方法就是八小时摄入法。 意思就是尽量让自己的一日三餐在八个小时之内完成 。就比如说早上9点吃了早饭， 那么你的晚饭应该在 5点之前完成 ，让自己保证在16个小时内不再摄入任何东西 。这种方法坚持一段时间 ，可以看到一点效果 。

第二种方法就是少吃多锻炼。早上的时候可以只吃两个鸡蛋，加一杯牛奶。午饭正常吃，可以适当的加一些鸡肉牛肉之类的东西。少吃猪肉，晚餐不吃，然后用苹果等水果代替。晚上的时候可以去操场上跑跑步，跳跳绳等多加锻炼一下。少吃一些垃圾食品现在大学生都非常喜欢去超市买一些零食带到宿舍来吃，比如薯片，辣条等等，这些都是不健康的东西。或许有些人认为只要少吃饭，那偶尔吃一点零食也是可以的。但这样的想法是错误的，因为零食的热量远比我们所吃的饭的热量要多，所以戒掉垃圾食品是我们正确减肥的关键。

减肥的目的就是要让我们身体的摄入量小于我们的消耗量， 只要我们的消耗量够大， 也可以也就是说如果我们每天吃的也很多的话 ，那我们就要做更多的锻炼来消耗掉这些热量 。

第三种方法是多喝水，  水可以促进我们身体的新陈代谢 ，有一部分人他长得胖 就是因为身体的新陈代谢太慢 从而导致脂肪的积攒 。如果我们加快了新陈代谢 ，那么自然而然的我们就会瘦下来 
第四种方法就是多多运动 ，运动才是瘦下来的最好的办法 。我们可以让有氧运动和无氧运动相结合 ，然后就可以大量燃烧脂肪 从而减到达到我们减肥的目的 。

很重要的一点就是千万不要节食减肥， 节食减肥虽然可以在短时间内看到效果 ，但是一旦我们停止节食 就会产生反弹的现象 。

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在校大学生应如何减肥视频