蛋白质粉应该怎样吃?

蛋白质粉如何食用最合理？~

蛋白质粉是一个很受欢迎的保健食品，对于一般人来说，可以增强抵抗力。对于健身人群，有助于增长肌肉。那么蛋白质粉怎么吃效果好呢

一般正常的话，一天1~2勺子就可以了，可以选择在早餐、中餐、或者晚餐吃，其中早餐应该占的70% 、中餐占30% 、晚餐占30%最为合适。不过也要注意以下几点：第一：注意水温不要超过40度。因为水温超过40度会破坏了蛋白粉的营养结构的。安利蛋白粉是大豆提取物，会有点豆腥味的，这时您可以加些糖或蜂蜜、也可以加些果汁或牛奶，这些就不会有腥味了，吃着也健康。第二：早餐是吃安利蛋白粉的最好时机。因为安利蛋白粉补充的主要是人体所需要的蛋白质，早上补充蛋白质是人体最容易吸收的，所以早上吃蛋白质对蛋白质的营养价值最高。比例应该是早餐应该占的70% 、中餐占30% 、晚餐占30%最为合适。第三：吃安利蛋白粉尽量不要选择在空腹吃。因为早上空腹的时候，血糖是很低的，如果这时侯吃的话，蛋白质会被大量分解来产生热量，然而这不是我们所需要的效果。具体的话，最好的先吃一些食品，这样身体就会优先把这些食物作为热量来源，而不是分解蛋白质来产生热量，这样才能使蛋白质发挥其最大的作用。第四：可在炒菜或汤水中加入适量的蛋白粉。在炒菜或汤水中加入蛋白粉，可以增加膳食中蛋白质的摄入。但是应该在起锅冷却后再加入蛋白质粉，因为只有这样蛋白质粉才会保持良好的生物活性，从而为您的健康带来真正的益处。第五：可用冷开水冲开后再加温水搅拌。如果安利蛋白粉不容易被融化，可以先把蛋白质粉放在碗里用冷开水化开，然后用筷子搅拌再放温水，这样就很容易化开了。第六：搭配适量的 VB以提高蛋白质的吸收率。

　普通人士服用方法：
　　1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。
　　2、请在温水或冷水中完全溶解，勿使用热水。可溶解在饮料、牛奶、汤水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。

　　健身人群服用方法：
　　1、运动后30~40分钟内，喝1~2份（约22~45克）乳清蛋白。
　　运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。
　　2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麦食品、蛋制品等。
　　睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养。

　　减肥人群服用方法：
　　1、运动后30-40分钟内，喝1份乳清蛋白。
　　大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。
　　2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。
　　减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖－肝糖原－脂肪的合成。现代人夜间活动丰富，营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。

温开水冲泡 沸水的话 会破坏蛋白质粉的营养成分

温开水泡着喝

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