为什么一天做100个仰卧起坐都做了快一个月还没腹肌

一天做一百个仰卧起坐，为什么我练了一个月还没有腹肌，还没有效果，，~

高强度训练才会锻炼出明显肌肉，强度不够，而且时间不长，最多紧实了下。

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你好，光做仰卧起坐一个动作的话，就太单一了，想要练出肌肉光靠一两个动作是不太可能的，因为单一的一个动作已经是肌肉产生了一定的抗性，而且只能练习到一个部位，没办法刺激肌肉！所以动作一定要多变，假体着练习，如果是想锻炼腹部的话，我可以教你一些无需健身器材，比较科学，最简单实用，又健康有效的动作；你可以自己在家试试看！ 腹肌建议你多做：仰卧起坐， 仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原）， 仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）， 仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起）， 仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个）， 俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起）， 俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起）， 侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。
注：每次选择3个动作，各做4-6组，每组10-15次，组间休息1-2分钟。 做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。

PS：每周最少5天运动，可以适当休息两天。效果很好，见效很快哦！ 谢谢！！！

效果是肯定有的。你可以慢加上去啊。一分钟做个五十个每天做个三组每组做个两百个。要连续。还有一种方法就是端腹

这个东西讲究质量.每次做在45度位置挺3秒.每天50就可以.另外还和人的体质有关'你应该属于肌肉生成慢那种

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