我是一个初三的学生，男孩，身高163cm，体重142斤，想减肥，一个月想瘦5斤左右。

我是一个胖妹身高162体重142斤我想减肥。~

运动和合理的饮食才能快速的减肥：
一、运动：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
二、饮食
1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.
2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

附上身高体重比例标准表:

163.5cm标准体重大概是109~110kg，142-110=32斤，如果想要达到标准体重大概要减32斤。有肉点的人看起来都有福气些，所以建议不要过度减肥。

多做拉伸动作，还有弹跳力多的篮球也好，不仅可以减肥还帮助你增高。最少坚持2个月左右才会不反弹。

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我是一个初三的学生，男孩，身高163cm，体重142斤，想减肥，一个月想瘦5斤左右。视频