上体育课作立定跳远和变速跑，之后各处肌肉酸痛（胸肌、大腿、腹部，两侧。）可能可能是拉伤，该怎样预...
来自：车视 更新日期：早些时候
上体育课的时候立定跳远,然后晚上又出去到处逛了很久,为什么第二天全身肌肉就一用力就很痛?~
运动后要进行伸拉动作，可以和小伙伴们互相对肌肉群进行放松揉按
用热毛巾热敷一下
做之前先做一下热身运动，还有也许是你很久不锻炼 所以突然搞一次会那样的
上体育课作立定跳远和变速跑，之后各处肌肉酸痛（胸肌、大腿、腹部，两侧。）可能可能是拉伤，该怎样预...视频
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这种肌肉酸痛是由于你平时缺乏运动，突然一剧烈运动，造成的乳酸在身体内的堆积，乳酸刺激的肌肉酸痛。
这种情况一般需要3-5天就会慢慢恢复。也可以在酸痛部位按摩一下或是用热毛巾热敷一下，酸痛的症状会减轻很多。
立定跳远主要的发力部位腿部和腰腹肌。
由于你平时缺乏体育运动，再加上你在做立定跳远前的准备活动不一定充分，所以导致你立定跳远后第二天，腿和腹部酸痛。
解决的方法：
一是平时加强体育锻炼；
二是剧烈运动前一定要做好充分的准备活动；
三是可以对酸痛部位做局部的按摩和热敷。
满意请采纳，谢谢。
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