十个方法让你走出焦虑
我们都会时不时地感到焦虑。在小剂量下，焦虑可能是一件好事，因为它可以帮助您意识到事情不正确。然而，压力源会随着时间的推移而累积，导致永久性的焦虑状态，需要重新训练你的思维。恐惧和担心可能会发生不好的事情会渗透到日常生活中，使人难以放松和享受当下。有时，当焦虑的根源消失时，焦虑就会过去，但对许多人来说，它会挥之不去，带走生活中的快乐。采取措施形成新的精神和身体习惯是获得缓解的第一步。
一、平静身体的反应
1、深呼吸。暂停你正在做的事情，只专注于你的呼吸。吸气时，将空气吸入腹部，而不仅仅是上胸部。然后，通过鼻子慢慢呼气。重复此过程 5 次，然后恢复正常呼吸。你的胸部应该感觉更放松，让你可以进行更深的呼吸。
·您可以通过将手放在肚子上来确保自己深呼吸，这样您就可以感觉到它在上升。
2、纠正你的姿势。当你感到焦虑时，你的身体自然会想要保护自己，但拉直你的姿势会向你的大脑发出信号，表明你在掌控之中。将肩膀向后推，挺直脊椎，抬起下巴。你会开始感到控制和平静你的焦虑。
3、散步。移动你的身体可以让你摆脱焦虑状态。它不仅可以帮助您摆脱导致焦虑的原因，还可以释放荷尔蒙，帮助您感觉更好。如果可以的话，去户外散步，因为在大自然中度过时光也会改善你的心情。
·任何任务都可以帮助您摆脱焦虑。它不一定是散步。
4、做瑜伽。定期进行瑜伽练习可以帮助您平息焦虑并减少身体对压力的反应。报名参加瑜伽课或尝试教学视频或书籍。
·例如，您可以在早上或晚上做 10 分钟的瑜伽。如果你经常练习这些姿势，当你感到焦虑并需要冷静下来时，它们会更容易做。
5、进行渐进式肌肉放松。从脚趾开始，紧张和放松每一组肌肉。做完脚趾后，向上移动到你的脚。继续，直到你到达你的头顶。这应该放松你的整个身体。
·当您无法入睡时，这是一项很棒的技巧。
二、形成新的心理习惯
1、面对多变的焦虑来源
有时焦虑源于一种被你必须完成的一百万件小事压垮的感觉。单独来看，你的待办事项清单上的每一项可能都不是一个很大的压力来源，但大量的小义务的汇编最终可能会成为一个引发焦虑的负担。解决你有能力一次改变一个的问题可以帮助你立即减少焦虑。
·立即执行小而烦人的任务，以免它们开始累积。
·如果您从不同的角度接近它们，您可能有能力改变似乎无法控制的情况。例如，如果您担心即将举行的家庭团聚，请为您要停留的时间设定一个时间限制。确保您的住宿舒适。如果采取这些措施仍然不能阻止极度焦虑的感觉，您可以随时跳过该事件。你可以控制你如何度过你的时间。
2、改变你对无法控制的焦虑来源的看法
一些焦虑的来源不会很快消失。疾病、财务问题、人际关系问题和其他更持久的焦虑来源并不容易解决，但以不同的方式思考它们可以帮助你减轻它们引起的压力和恐惧。
·尽你所能让情况变得更好。
·限制您积极思考主要压力来源的时间。你无法通过过分担心来改变任何事情。做你能做的事，然后花时间思考其他事情或找点乐子，即使这只是意味着散步或观看你最喜欢的节目的一集。
3、训练你的头脑冷静下来
你试过冥想吗?它是当场缓解焦虑的有用工具。通过练习，它可以显着改变您的长期心理状态并改善您的心理健康。
·如果您是初学者，请购买引导式冥想 CD 或参加冥想课程。冥想的领导者会教你如何在你的思绪开始奔跑时放松你的思想并达到平静的状态。
·正念冥想也很有用。它涉及专注于焦虑的根源，直到您仔细考虑它并且您的大脑可以在一天的剩余时间里自由地思考其他事情。如果你醒来时往往会充满焦虑，那就起身去房子里一个安静、祥和的地方。花 5 分钟思考你的担忧，并制定计划如何处理你可以改变的问题。在那之后，继续你的一天，知道你已经解决了困扰你的问题。
4、谈谈你的感受
让焦虑情绪在你体内积聚是焦虑发作的秘诀。与他人讨论你的感受很重要。您将获得外部视角，甚至可能获得一些解决您面临的一些问题的好主意。
·与值得信赖的亲人交谈是一个很好的起点。你的伴侣、父母、兄弟姐妹或亲爱的朋友很了解你，并且可能能够就如何减少你的焦虑提供内部观点。另一方面，我们身边的人往往本身就是焦虑的来源。
·与治疗师交谈。治疗师是训练有素、客观的倾听者，他们获得报酬，为您提供缓解焦虑的工具。如果您感到持续的焦虑，您似乎无法自己解决，您应该尝试治疗。
·学习如何在情绪发生时以健康的方式谈论你的感受。不要把东西装瓶。
三、改变生活方式
1、停止进食和饮水会导致焦虑的物品
您可能会通过定期摄入引起压力的食物来点燃焦虑之火。限制有害食物和饮料的摄入量可以大大有助于让您的思想平静和保持心率稳定。
·限制含糖和淀粉类食物。大多数“舒适”食物属于糖或淀粉类，但这些类型的食物会导致您的血糖水平飙升并导致更大的焦虑。
·少喝咖啡因。咖啡因会刺激神经系统，所以早上伸手去拿那杯咖啡可能会让你感到更加焦虑。要么完全停止喝它，要么限制自己每天喝一杯咖啡。
·限制你的酒精摄入量。当您只是想摆脱压力时，很容易去喝酒。然而，酒精提供的暂时缓解让位于增加的焦虑状态。酒精是一种镇静剂，所以它会使你的情绪变得更糟，而且它对身体的影响——脱水、水分潴留和对健康的长期负面影响——本身就会引起焦虑。
2、在你的饮食中加入平衡情绪的食物
除了吃大量的水果和蔬菜、全谷物和瘦肉来保持身体健康外，这些食物还能让你的心情得到额外的提振：
·巴西莓、蓝莓和其他富含抗氧化剂的食物。为身体排毒有助于减轻焦虑。
·富含镁和钾的食物，天然减压剂。吃坚果、黑巧克力和香蕉。
3、经常锻炼
研究表明，经常锻炼的人可以减少焦虑。进行体育锻炼可以改善您的血液循环，并让您的情绪增强内啡肽泵送。轮换以下所有类型的练习：
·有氧运动，如骑自行车、步行、跑步或游泳。
·重量训练练习，可以改善你的肌肉张力。
·加强瑜伽和普拉提等运动。
4、改变你的物理空间
有时，在不舒服的空间生活或工作会加剧焦虑。您花费大部分时间的地方会对您的心情产生很大影响。尝试进行以下更改以减少日常焦虑。
·摆脱混乱。有成堆的书籍和邮件，等待取出的回收物，或者需要收起的文件坐在你的房子周围，会让焦虑变得更加严重。整理你的房子和工作场所，让每样东西都有一个地方，最好是看不见的，每天花时间把东西捡起来放好。
·重新装修一两个房间。让事情焕然一新，给自己一个新的视角。给你的卧室或客厅涂上不同的颜色，购买新床单或抱枕，并重新布置家具。
·花时间在新的地方。参加周末旅行，或者只是在城镇另一边的公园里散步，每隔一段时间就改变一下你的日常生活。用新的景象、声音和气味来刺激你的大脑可以极大地促进情绪。
解除焦虑十种有效方法
解除焦虑十种有效方法，焦虑是指人们的不愉快的情绪反应，一般是在处于的不良环境下产生的，焦虑也是一种很常见的神经性疾病，所以缓解焦虑十分重要，以下是解除焦虑十种有效方法。
解除焦虑十种有效方法1 1、走出屋子，步行，慢跑都可以，去往一小时内可以达到的地方。
想要安静就去公园绿地，想要热闹就去商业区，就算暂时漫无目的，也一定要先走出去。
在这个过程中，情绪会慢慢舒缓下来，待心情平复，就可以静下心来理性思考。
2、如果暂时不能走出去，就先放下手边的工作和任务，给自己倒一杯热饮。
用音箱播放治愈系的音乐，推荐佛教音乐比如心经和金刚经。
用自己喜欢的放松姿势，在沙发或床上或躺或坐，放空发呆，任音乐缓缓流淌。
如果在家中，就换上柔软舒适的家居服，点燃香薰，效果更好。
3、围绕焦虑情绪背后的事件，承认事件的发生和客观存在，把它当成人生修行路的一项功课。
列出所有能想到的出路和解决办法，然后一个个尝试。
保持希望，保持耐心，保持努力，保持等待，相信时间的力量。
4、如果可以，去抱抱家人或朋友，或者自己养的宠物也行。
科学研究表明，拥抱可以明显缓解焦虑情绪，让人心情放松。
如果你爱的人就在身边，不必害羞，放下戒备和负担，给彼此一个温暖的拥抱吧。
5、加入一个运动健身学习班，虽然自己也可以一个人去跑步等，但是加入一个团体，就多了彼此间的交流。
不要小看这简简单单的交流，也许只是一句善意的问候，一个温暖的微笑，这些对情绪健康都十分有帮助。
6、向可以给你温暖抚慰或意见建议的家人朋友倾诉，但不要不分对象的倾诉。
要知道良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒，好的倾诉对象可以有效缓解焦虑，找错了倾诉对象可能会让心情更糟糕。
7、把心灵治愈类书籍作为自己的`枕边书。很多时候，我们的焦虑是因为认知的局限，思维的狭隘。
不论你在世俗意义上成功与否，每个人都会遇到情绪问题，我们要承认在这一点。正因如此，所以才需要终身学习。
8、在心情平静的时候，跳出小我的桎梏，与自己进行对话。
看看自己是否被固有的偏见蒙蔽了双眼，陷入自我设置的牢狱而不自知。
一旦识破意识层面的假象，便会豁然开朗。
9、找到一项自己的兴趣爱好，必须是健康的，然后在学习工作之余全身心投入其中。
如果感觉到了乐在其中，那就走在了一条远离焦虑的光明大道上。
10、用两分法来思考遇到的所有问题。
祸兮福之所倚，遇到让你焦虑的不好的事，保持正向思维。
问一问这件事的发生是要让你从中学习到什么，做出怎样的改变。
要相信因果，相信否极泰来。
解除焦虑十种有效方法2 1、深呼吸放松：当我们焦虑的时候，每件事情速度都会加快。我们的思绪飞跃、心跳加快，呼吸加速。这使得我们很难清楚地思考和做出理性和适当的决定。当你察觉到出现加速的第一个迹象的时候——请你深呼吸，让自己慢下来。
2、进行5×5的练习，察觉你的感官：虽然焦虑存在于我们的头脑中，但经常在身体上体现。当你焦虑的时候，我们不能连接到自己的身体，花一点时间与你的五种感官相连接。通过你的感官，去感受这五件事情，并描述出你看到的、闻到的、尝到的，摸到的，和听到的。这个练习会帮助你回到当下这一刻，中断焦虑的恶性循环。
3、完成生活中每一个简单的任务：生活充满了简单的任务：步行、吃饭、做家务、饮水、烹饪。当焦虑的时候，我们感到失去控制。那么，关注当下，做一些简单的任务，有助于提醒我们——我们在控制自己的选择。你可以选择一个任务，把它当做是你第一次去做，并投入进去，丰富你的生活。
4、做一个当下的现实检查：焦虑往往源于对没有发生的事件的恐惧。我们的思想是非常有创意和强大的，经常告诉我们并不真实存在的故事。当你有一个灾难性的想法时，问问自己“这是绝对真实吗？”这样可以帮助你意识到，那个最糟糕的结果只是：带给你恐惧的是一种猜想，而不是事实，它并不是发生在现实中的事实。
5、不做评判：焦虑已经让人很痛苦，但我们还经常受到第二轮自我批评的困扰。请你问自己一个简单的问题：做判断和评判会让我们或多或少地焦虑吗？答案：总是，甚至更多。当你注意到正打算自我批评时候，请尝试告诉自己：“我需要对自己更好一些，善待自己。”用这样的方式来打断你的自动化评判系统。
6、转换你的焦虑能量：不是所有的焦虑都是负面的，刚才我们说到，一定范围内的焦虑对我们是有益的。实际上，你可以将那些多余的能量转化为更有效的东西，比如当你紧张地等待一些重要的消息时，或者在频繁刷手机看新闻时，不妨转化一下能量，去做一个轻快的步行、打扫卫生、打游戏、或者看部电影等等。
7、尝试抬头：这是一个古老的方法。当我们只是抬头仰望天空，看到蓝天、白云时，那种对大自然的体验，沉浸的感觉，会让我们放松。
8、学会聆听：居家隔离时，大多数朋友会多出一些闲暇的时间，不妨让我们做一个实验。在某一天选择一段时间去聆听周围：听听风中的叶子、孩子们玩耍的声音，或者周围人的声音。当我们放松和聆听时，我们可以与生活建立连接感，这种的简单接触，焦虑也就会得到很好的缓解。
9、明确你的情绪按钮：到底是什么让你如此焦急？迟到？在人群中公共演讲？社会情况？家庭情况？如果你知道自己的情绪按钮，就可以更好的进行自我调节，当你对它们有心理准备时，你就会更安心，更稳定。
10、培养耐心：焦虑会表现为不耐烦，正如耐心表现为平静与稳定。如果你想创造耐心，并运用自如，首先需要保持一个好奇的心态，寻找不耐烦，它如何在身体中显现？你能描述它吗？耐心不仅是一种美好的品质，它也是调节情绪的一个重要方法。
解除焦虑十种有效方法3 第一招，独立式：
意识到你已18岁，作为一个在法律上已经具有完全民事行为能力的成年人，要树立独立意识和为自己负责的观念。诚实地对待自己，既不对自己提过高的要求，也不期望在高考中出现奇迹。考试中你唯一的任务是集中精力做题，只要你做了你应该做的，不管结果如何，你都是好样的。
第二招，接受式：
要认识到你与他人是不同的，你就是你自己。接受自己！既接受自己的好，也接受自己的不好。没有人是完美的，客观地评价自己，既不自大，也不自卑。只有如此，你才能够做到沉着冷静，心如止水。
第三招，阴阳式：
树立辩证统一的哲学观念，黑和白是对立统一的，正如阴阳消长转化。告诉自己，上大学不过是人生千百条路中的一条，尽管它是比较好走的一条，但它不是唯一的一条。古代就曾有“此处不留爷，自有留爷处”的豪言。再说，也不是所有的人上了大学就能笑到最后。如此你就可以放下包袱，轻装上阵。
第四招，自语式：
用自我暗示法，增强自己的自信心。具体方法是：向自己说（默念)“我能行！”十遍之后（如果有条件，也可选一僻静之处大声对自己说出来)，握拳屏息十几秒钟，然后徐徐将气呼出。可于一天内任何时候做，尤其是早晨起床后。
第五招，运动式：
有规律的作息，按照自己平时的喜好，适当进行体育运动，如打球、下棋、慢跑、散步等，活动时一定要专心，活动的强度以微汗为宜，慢跑和散步时眼睛远望，抱着欣赏的心态感受大自然的博大与包容。
第六招，沐浴式：
进行自我催眠和放松训练，以平息心中的躁气。具体方法是：每晚睡前，于床上盘腿闭目而坐，挺腰、拔背、提颈、松肩，心无杂念，全身放松。一呼一吸为一息，数息三十，然后，想象有清澈之水从四周泛起，慢慢上涌，直至将自己全身浸没。水在身体的五脏六腑、七窍八脉间穿流，并如溪流般汩汩有声。清流把身体内的污物涤荡干净后，慢慢退去，此时，有金色之光从头顶泄下，自己如坐高山之巅，晴空万里，清风拂面……
让你走出焦虑的十个方法具体如下：
1、好好睡觉。所谓的好好睡觉就是要养成良好的睡觉习惯。睡觉睡好了，至少生理上的神经紊乱会得到缓解。
2、亲近大自然。大自然对人的身心有天然的净化作用。多接触大自然，可以让人复归本真，回到最初的样子。
3、多些烟火气。停下忙碌的脚步，走向人间烟火，感受人生百态。
4、做好一件小事。在生活中，每天争取都去做好一件小事，你会从中感到成就感和价值感。
5、做一做减法。该拒绝的就要拒绝，不要模模糊糊、随随便便，不要做老好人，不要老觉得自己就是好人。
6、看一看历史。历史如果你看进去了，总有那么一瞬间，你会觉得自己很渺小，在漫漫历史长河中，我们已经足够幸运。
7、偶尔允许自己的低落。每个人都有很低落的时候，要允许自己脆弱，允许自己需要被呵护，允许自己大哭，允许自己睡懒觉，允许自己给自己的心放一个假。
8、有自己的时间。不论有多忙，都要有属于自己的时间。要在忙碌中逐渐学会利用忙碌中的空余时间，用那个时间去关照自己力所能及的爱好和兴趣。
9、爱具体的人。不要让自己的爱变成抽象的，不要让自己爱上抽象的人，不要让自己谈抽象的恋爱，嫁给抽象的婚姻。
10、尽量去做到前面9条中的多条。
十个方法让你走出焦虑视频
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