超80%的更年期女性会出现一种或多种更年期症状，如何应对更年期综合征？

女性进入更年期会有哪些表现？该如何应对？~

女性到了中老年时期，就会迎来更年期。在这个时期，女性身体里的雌性激素波动较大或者下降的较快，从而会引发一些心理变动。那么，女性进入更年期有哪些表现呢？该如何应对？
首先，女性进入更年期后多表现为情绪起伏较大，很容易抑郁，焦虑，孤僻少动等情绪粘上边。想要应对这种情况，要承认这方面开始搞变，要承认更年期的存在，不要过度的责怪自己，也不能将自己的负面情绪全部撒在别人身上，要知道这是正常的现象。可以转移注意力，多与朋友沟通，出去看看风景，旅旅游或逛逛街。
其次，女性更年期还会表现为身材开始变得臃肿，因为身体的代谢功能变慢，许多脂肪得不到消耗，就会累积在身体里。想要应对这种情况，就需要从饮食和运动方面下手，尽量采取少量多餐的饮食方式来补充人体所需的营养，可以减少馒头，米饭这样含糖高的主食，多吃一些粗粮。运动不仅可以帮助更年期的女性塑形，而且还可以让她们产生愉悦的心理，在运动的过程中，可以分泌多巴胺，被称为“快乐素”，每天运动半小时，便可以感受到运动的神奇。
最后，还会有失眠多梦的表现。出现这种情况时，可以每晚睡前半小时喝一杯牛奶帮助睡眠，让自己的睡眠环境尽量安静。提早入睡，尽量10点前就上床睡觉。每天运动可以帮助自己睡得更香。
更年期的女性会经常因为一些小事情大吵大闹，仿佛脾气变大了许多，这些都是因为她们的生理发生了变化。如果家里有这样时期的女性，作为孩子或者丈夫，应当多担待她们一些，让她们感到暖心之后，就会变得乐观起来。

女性到了更年期就会出现许多症状，让你烦恼不已，比如：容易恼怒、失眠、健忘、疲劳、抑郁等，这些都是会在更年期的时候带来，那么如何才能有效的预防或者治疗呢？我倒是有好的方法，下面就让我们来学习学习吧。
女性更年期症状怎么办
更年期综合征只是一个生理过渡时期，大多在1～2年能自然缓解。

1、克服自老心理

一些妇女当其进入更年期，总感叹自己“老了”，这种自老心理是有害的。即将进入更年期的女性，要明白更年期是一个自然发展规律。

只有学会正视现实，勇敢地去适应，才能缓更年期易出现的压力和紧张，使你安然地度过更年期。

2、学会稳定情绪

更年期容易出现情绪问题。此时应学会稳定情绪，尽量避免不良刺激。学会与朋友、家人多交流、多沟通，为自己营养轻松愉快的环境。比如可学学栽花种草、养鸟喂鱼，或外出旅游等等，这些都有助调节情绪。

3、适量参加运动

运动能释放多巴胺等“快乐激素”，对消除疲劳、压抑等心情有益处。更年期女性宜选择一些温和运动，如慢跑、快走、散步、打太极拳、健身舞蹈等。但运动不宜过度，最好多在户外进行，这样还可预防骨质疏松。

4、重视饮食调理

更年期宜选择富含维生素B类的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉及牛奶等，能起镇静安眠功效;多吃绿叶菜、水果，有利于维持神经系统功能，且有助胃肠消化。为防骨质疏松，可多吃些含钙高的豆制品(豆干、豆浆、豆腐等)、牛奶、虾皮，以及海藻类食品。此外，少吃盐，避免饮酒、咖啡、浓茶等。

5、起居要有规律

保证生活有规律，劳逸结合，起居有常，对保持心理上平静和愉悦有重要作用。尤其要保证睡眠时间，每天最好有6-8小时的睡眠。晚上10点钟能入睡最好，因为这段时间能睡得好，白天人会充满活力，也有利血压稳定、心脏健康。

6、必要时药物治疗

更年期综合征严重者，可在医生指导用药，常见药物包括雌激素治疗、补充维生素E和补充钙剂等。但雌激素不宜过量或久用，否则会增加患子宫内膜癌、乳腺癌、血栓形成等风险。对激素有禁忌者，可酌情选择中药，或食疗调理，也有较佳效果。


更年期前兆的症状有哪些
1、月经不调。更年期女性会出现月经不规律、月经时间间隔变长，或者无原因的停经的月经不调症状。有的女性朋友会突然出现经量减少、增多或者颜色发生变化的症状，都可能与更年期有关。

2、盗汗、心悸、失眠。更年期女性会出现失眠、盗汗的症状，睡眠质量差，易惊醒等。还会突然无原因的感到心跳加快，心慌气短等。

3、潮热。在下午感到脸部、颈部、胸部发红发热，通常潮热症状会伴随心情烦躁的症状，还会有出汗的症状。

4、情绪变化。相信大家都知道更年期女性会出现情绪多变的症状，女性朋友多会有焦虑、没耐心、易发怒等症状。

5、腰背疼痛。更年期女性由于骨质流失，会出现腰背疼痛的症状。

6、干燥症状。女性朋友的皮肤会变得干燥、敏感、皱纹增加，头发干枯、发白，口干舌燥等症状。


更年期如何调理
处于更年期的女性需要家人的关心以及理解，这样才能够安然的度过更年期。那么，有哪些办法可以帮助女性调理更年期的不适症状呢?主要有以下几种方法：

控制脂肪和糖类的摄入

更年期女性由于活动比较少、身体消耗的热量也比较少，很容易出现营养过剩而导致肥胖。而肥胖又是动脉硬化等疾病的源头，所以一定要注意控制好避免摄入太多脂肪以及糖类。

注意均衡饮食

处于更年期的女性应该注意饮食均衡，多吃一些富含粗纤维的食物，例如萝卜、土豆、青椒等，另外大蒜、木耳、香菇等也有利于降脂、益气，也是非常适合更年期女性食用的。

保证充足睡眠

有研究表明，良好的睡眠可以让女性心情愉悦很多，这样可以有利于更年期女性少发脾气。

注意补充钙质

更年期女性由于钙质流失严重，所以需要注意补钙，多吃一些富含钙质的食物，例如鱼、牛奶等，可以减少骨折情况的发生。另外，像其他的例如少喝咖啡、进行适当的运动、注意盐分的摄取等，都是有利于缓解更年期的症状的。


更年期女性吃什么好
枸杞子

枸杞子味甘，是中医上最常用的滋补肝肾的中药。但凡是更年期的女性都适宜食用枸杞子，对于缓解女性更年期手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱等有很好的效果。

百合

百合具有补虚、安神的作用，对于女性在更年期出现心神失常、虚烦心悸、失眠不安等症状比较明显。

阿胶

更年期女性一般都会阴血不足、冲任空虚，而阿胶能滋阴养血、补益冲任，所以在绝经前后可以经常食用。

银耳

银耳富含胶质、维生素、氨基酸以及微量元素，具有益气和血、补脑强心、滋阴补肾的作用，所以对于更年期女性肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，比较适宜食用。

鸭肉

鸭肉味甘甜，是滋阴清补的佳品，有补虚除热的作用。比较适合更年期女性阴虚火旺者食用。

女性四十岁以后，卵巢功能逐步衰退，雌激素分泌减少或波动，出现失眠多梦、潮热出汗、烦躁等症状，更年期终究如期而至。女性更年期是女人一生必经阶段，一般出现在45-55岁，持续时间短则1-2年，长则10年以上。女性更年期症状因人而异，部分女性无明显症状，少数女性有明显反应。表现为更年期综合征，又称围绝经期综合征、绝经综合征，指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列躯体及精神心理症状。出现月经紊乱、潮热、出汗、心悸、头痛、失眠、焦虑不安、抑郁、记忆力下降、阴道干燥、尿痛、排尿困难、骨质疏松等症状。是女性从有生育能力向无生育能力过渡的一个时期，早期发现，积极面对、正确干预可以延缓卵巢衰退，平稳度过更年期。

女性应该怎样对待更年期不适？保持凉爽和舒适保持卧室凉爽，晚上避免铺毛毯也可以帮助减少夜间盗汗的机会。如果您经常盗汗，请考虑在床上用品下方使用防水布保护床垫。如果您感到脸红，还可以携带便携式风扇帮助您降温。锻炼和控制体重将您的每日卡路里摄入量减少400-600卡路里，以帮助控制体重。每天进行20到30分钟的适度运动也很重要。这可以促进更好的睡眠，改善心情。传达您的需求与心理学家谈谈任何有关沮丧、焦虑、悲伤、孤立、失眠的感觉。您还应该尝试与家人或朋友谈论焦虑、情绪变化或沮丧的感觉，以便他们了解您的需求。

每个人因为体质不同，心烦意乱、出汗、发热的症状也有轻重区别，症状比较轻微 ，可以自我调节，症状比较严重，甚至影响工作和生活的女性，需要进行治疗。心理疏导，围绝经期的妇女了解围绝经期综合征是正常生理过程,以乐观的心态相适应。同时建立健康的生活方式，健康饮食、增加日晒时间、摄入足量富含适量蛋白质及高钙的食物，比如牛奶、鸡蛋、动物内脏以及豆制品、鱼虾、蔬菜等，以防骨质疏松。饮食应该多样化，保证各种维生素、微量元素等摄取。注意不食含激素或激素样物质的补品以及脂肪高的快餐食品与冷饮。增加体育锻炼，女性每天坚持45分钟有氧运动（如跑步、打球、健身操、瑜伽、太极等），有效减缓卵巢衰老的速度，还可以增加消耗量，从而减少脂肪的囤积。

特别需要注意的是，更年期女性有一定的抑郁症和焦虑症的患病比例，若焦虑、抑郁、燥热、汗出、胸闷心悸、头晕头痛、失眠等症状表现严重，亦或长时间月经紊乱，请及时就医。更年期是女性特殊的生理阶段，更年期症状的出现降低女性生活质量，也困扰其家庭，但是女性们只要保持良好的精神状态，通过不断自我调适，积极治疗相关症状，让自信的女人花，花开更绚烂。

更年期综合征是一个很长的时期，一般是从40岁到60岁，有一些人在更年期是没有什么感觉，轻轻松松的就过去了。但是有一些人会有强烈反应，甚至是烦躁到极点，抑郁到不想活了。
所以一定要重视更年期的营养补充和饮食调理，营养补充足了，饮食调理好了，你的雌激素减少得缓慢，那你的更年期就会轻松的，没有感觉的就渡过了。
一、更年期营养怎么补充？
1、补充蛋白质，尤其是植物蛋白
雌激素是由卵巢分泌的一种特殊蛋白质，蛋白质作为原料，如果不足的话，雌激素的分泌合成就会受影响，人体内的雌激素水平就会低，那么因为雌激素水平低而引起的一系列症状就出来了。
2、补充足量的钙
雌激素可以促进钙的吸收和利用，由于更年期雌激素的水平急剧降低，钙质的流失量大，容易骨质疏松，如果每天不补充足量的钙，身体健康就会受到威胁。更年期妇女建议一天补充的钙量是1200毫克到1500毫克。（饮食+营养补充剂的量）
3、适量补充维生素E
更年期的女性由于雌激素减少，皮肤没有水分，失去弹性，皱纹增多，皮肤变得衰老。维生素E有抗衰老的作用，同时也可以减轻潮红症状。
4、补充植物雌激素
想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍•♪金巢安，大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，对于改善更年期症状有很好的作用。
二、更年期饮食怎么吃？
1、多吃蛋白质高的食物，像黄豆、奶酪、鱼、虾、蛋、猪肉、牛肉等，但是猪肉、牛肉等动物性的肉，蛋白质高的同时，脂肪也高，容易得心脑血管疾病，所以动物性的肉适量就好，不要太多。
2、多吃含钙量高的食物，像虾皮、鱼（可以连骨头一起吃的鱼）、芝麻、海蟹、扇贝、牛奶、油菜心、西兰花等。

3、富含维生素E的食物，像菜籽油等植物油、核桃、燕麦、米糠、绿色植物等。

4、注意休息睡眠，适量的运动。

更年期综合症是一个不可忽视的时期，把营养补充足，让雌激素缓慢的减少，让响应的器官损害少，那么你的更年期就自然而然的，轻轻松松的就过去了。

更年期体内雌激素分泌减少会引起失眠，盗汗以及潮热等更年期症状。不要吃一些生冷，辛辣和过于刺激性的食物，平时多吃一些豆制品，如豆腐豆皮，豆浆等有利于补充雌激素，也可以吃点葛粉或者是蜂王浆。

想要应对更年期综合症就只能靠自我调节来应对，更年期真的是非常的难受。

对每个人来说这都是必然的，那么我们只能坦然的去接受，同时保证自己有一份好的心情，不管看，什么都要心平气和的去对待，这样的话才能够很好的度过这个特殊时期。

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