高温天气，如何防暑降温？？？

~ 　　1、出行躲避烈日

　　夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，外出时，要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽；准备充足的水。外出时的衣服选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。从事户外活动的时候要放慢速度。

　　2、别等口渴了才喝水

　　不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1. 5至2升水。可以多喝加淡盐的温开水、一些稀释的电解质饮料。

　　3、饮食

　　夏天多食的蔬菜，如黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、西瓜、等水分含量为80%至90%,都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。

　　4、保持充足睡眠

　　夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

　　5、谨防情绪中暑

　　夏天持续的高温天气，夏季中暑的表现

　　（1）先兆中暑：

　　①高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状；

　　②体温正常或略有升高；

　　③如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。

　　（2）轻症中暑：

　　①体温往往在38度以上；

　　②除头晕、口渴外，往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现；

　　③如及时处理，往往可于数小时内恢复。

　　（3）重症中暑：

　　是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。这类中暑又可分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。

　　①热痉挛症状特点：多发生于大量出汗及口渴，饮水多而盐分补充不足致血中氯化钠浓度急速明显降低时。这类中暑发生时肌肉会突然出现阵发性的痉挛的疼痛。

　　②热衰竭症状特点：这种中暑常常发生于老年人及一时未能适应高温的人。主要症状为头晕、头痛心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。此时的体温正常或稍微偏高。

　　③日射病症状特点：这类中暑的原因正像它的名字一样，是因为直接在烈日的曝晒下，强烈的日光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损，进而造成脑组织的充血、水肿；由于受到伤害的主要是头部，所以，最开始出现的不适就是剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐。

　　④热射病症状特点：还有一部分人在高温环境中从事体力劳动的时间较长，身体产热过多，而散热不足，导致体温急剧升高。发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降，逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展；严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。

以下几个必备的避暑神器：
1. 电风扇或空调：在高温天气下，给房间里放置一个电风扇或者空调可以降低室内温度，提供凉爽的空气，让人感觉更舒适。
2. 遮阳伞或太阳帽：在户外活动时，遮阳伞或太阳帽可以有效地防止阳光照射到头部和面部，避免晒伤和中暑。
3. 雪糕或冰淇淋：在夏季，雪糕或冰淇淋是解暑的最佳选择之一。不仅可以口感香甜，而且冰凉的口感可以带来一天的清爽。
4. 纸巾或毛巾：在高温的天气条件下，身体很容易出汗，因此必须随时保持干燥。携带纸巾或毛巾，可以在需要时及时擦拭汗水。
5. 饮用水或运动饮料：高温天气下，容易出现脱水现象，因此饮用足够的水或补充电解质的运动饮料可以起到及时补给身体所需的水分和营养的作用。
以上是我向您推荐的必备的避暑神器，希望对您有所帮助！

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