你知道可以通过哪些食物补钙吗？
补钙食品排行榜，找到你想要的。
在日常生活中大家需要注意合理的增加营养，有效地进行补钙，以免造成身体健康受到危害，全面地进行自我调理，并且在日常生活中，应该注意多吃一些含钙的食物，全面地进行增强身体素质，那么，补钙可以通过哪些食补？
5款补钙家常菜
1、虾皮炖蛋
蛋的营养价值我们就不必说了，补钙、补铁、补蛋白质等等，其为全营养食物，是我们餐桌上不可少的一样食物。
虾皮，其实不是字面意义上的皮，是极小的毛虾晒干之后的产品。其中每100克含39.3的蛋白质，远远高于平时其他肉食。
虾皮的对人体来说是一个小型的矿场，含有丰富的钙、铁、磷和碘元素，其中每100克虾皮含有991毫克钙，素有“钙库”的美称。
利用虾皮炖蛋，方法简单，补钙效果好。并且，口感滑嫩，适合所有人群，尤其是儿童和中老年。
另外，虾皮中含有的虾青素是到现在为止强的抗氧化剂，具有抗衰老和抗癌作用。
2、木耳炒油菜
很多人认为补钙就是吃肉喝骨头汤，其实这样是错误的想法。素菜也是补钙高手。
木耳一直被人为是补血补铁之物，其实补钙也能量也很强。其中的胶质可以清除残留在消化系统内的杂质，达到清理胃肠道的作用。在补钙的同时能够，减少结石的产生。
可食用的油菜含钙量是蔬菜中最高的，每100克，含有108毫克。虽然和虾皮鸡蛋扥相比，含量低，但是其中含有大量的维生素，尤其是维生素K，可以提高钙的吸收利用率。并且，其中植物酸含量最低。
所以，木耳炒油菜的补钙效果好，吸收利用率最高。
3、芝麻酱
芝麻酱的补钙效果经常被忽视，每100克芝麻酱中含有1057毫克钙，并且其中含有大量的氨基酸、蛋白质和维生素可以促进钙吸收。尤其是芝麻酱中的含镁量也达到238毫克，一般钙和镁以2:1的含量同时摄取，钙才会容易吸收。
所以芝麻酱是最好的补钙调味剂，可以单吃也可和其他事物一同食用。但是网络上说芝麻酱拌菠菜，是不科学的吃法，因为钙和菠菜中的草酸形成不容解的草酸钙，不仅仅降低钙吸收，还会形成结石。
芥菜除了含钙量很高之外，其中还含有大量的维生素，尤其是维生素D和维生素K，可以促进钙吸收，提高钙的利用率。
紫菜一般作为补碘的食物，但是其补钙效果也很多好，每100克紫菜含有330毫克的钙，而含镁高达460毫克。
所以，紫菜和芥菜同时食用，补钙同时还补充了有利于钙吸收的维生素和矿物质，钙吸收最高。
5、牛奶燕麦粥
牛奶一直被认为是首选补钙食物，每100克牛奶中含有110毫克钙，但是人体对牛奶中钙的吸收利用率高达40%，成名每天800毫克钙需求，除了从三餐中吸收390毫克作用，其余的410毫克可以通过500克左右的奶制品就可以获得。
燕麦，有一直被作为三高人群的保健食品，可以降低胆固醇、降血糖、通便和改善血液循环。但是其具有很高的补钙效果，其每100钙含量为186毫克，而镁含量为177毫克。和牛奶一同食用，可以调高钙的吸收利用率。
希望大家注意这些常见的食物，有效的增强身体素质，补钙对人体来说非常重要，而且在日常生活当中，也要注意调理方法，这些食物中含有的钙物质非常多，平时大家需要注意调理方式，有效地进行通便，改善血液循环，增强身体素质。
你知道可以通过哪些食物补钙吗？视频
相关评论：
习连败答：随着人的年龄增大，人体的体质也随之变差。很多老年人开始出现走路困难，全身无力的现象。这可能是你的身体缺钙了！因此补钙很重要，一般人会通过补钙产品来补钙，但是存在的误区很多。实际上饮食补钙更有效，下面我们就介绍一下七种名列前茅的天然补钙食物，大家可以根据自己的喜好来选择食物进补。七种天然的...
习连败答：老年人该如何通过饮食补钙？可以多吃这几种食物来补充 1、排骨类食物 补钙能力最好的就是骨头汤，而且这也比较适合老年人，老年人胃口吸收能力差，最好可以将排骨熬汤喝，这样排骨当中的部分营养成分就会进入汤汁中，有利于老年人的吸收，排骨汤的营养成分也非常高，除了钙的含量高以外，有机蛋白的含量...
习连败答：另外，鱼类也是含钙的食品之一，如三文鱼、鲑鱼等。鱼肉不仅富含优质蛋白质，还含有大量的钙和维生素D，能够提高钙的吸收率。此外，坚果类也是不错的钙质来源，如花生、杏仁、核桃等。不过，坚果类的脂肪含量较高，需要注意控制摄入量。最后，补钙还可以借助补钙药品。国产补钙药品通常只有碳酸钙，价格较便宜...
习连败答：坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻等坚果和种子含有丰富的钙质和健康的脂肪。适量食用这些食物可以增加钙的摄入量。 除了上述食物外，还有一些其他的食物也可以提供一定量的钙质，例如全麦面包、燕麦片、橙汁等。需要注意的是，不同的食物中含有的钙质量不同，因此在选择食物时需要根据自己的实际情况进行搭配和...
习连败答：买之前不妨仔细看一下食品标签，再决定哪个品牌的豆腐和豆干值得。高钙豆奶也是很好的钙来源(豆奶除外)。喝之前把高钙豆浆彻底摇匀，因为钙会沉淀在箱底。5、燕麦 在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精米的7.5倍。如果燕麦和黑芝麻一起煮成美味的粥，补钙效果会更好。
习连败答：4、虾皮 虾皮是很好的补钙食品。但是虾皮属于海产品，比较咸，适合用于调味。所以单纯的吃虾皮补钙，并不是太现实。还需要配合其他的一些含钙丰富的食品。比如奶类、蛋类、肉类等，才可以起到好的补钙效果。5、坚果 钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分，一旦缺乏，容易骨质疏松。相关数据显示，炒榛子含钙量...
习连败答：另外,断奶以后的宝宝每天也应该保证至少摄入牛奶250毫升,增加钙的摄入量。 很多人以为,通过饮食可以补钙,但实际上在日常饮食中,很多不经意、不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙。 磷多丢失钙:钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,现实生活中,人们过多地摄入碳酸饮料、...
习连败答：以下是6种最能补钙的食物:1. 谷类-燕麦:各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。2. 果蔬类-苋菜、小油菜:不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。3. 豆类-芸豆:每100克带皮芸豆...
习连败答：乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
习连败答：有助于促进骨骼健康。除了上述食物外，还有一些其他的食物也可以提供一定的钙质补充，例如坚果、鱼类、谷物等。但是需要注意的是，不同的食物中的钙质含量和吸收率也有所不同，因此在选择食物时需要根据自己的实际情况进行选择。同时，为了更好地吸收钙质，还需要注意饮食搭配和生活习惯等方面的问题。
