我本人20岁男生体重160斤。刚在健身房办卡~因为工作原因体重要达到148斤~迫切希望一个月内减掉12斤~
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我1米72的身高。体重已经达到了160多斤了，请问在健身房应该怎么运动？~
星期一（有氧训练） 有氧运动（消耗全身脂肪） 慢跑 45分钟以上
星期二（上半身力量训练） 胸部 卧推 4 每组以能做15－30次的重量做
哑铃飞鸟 3 每组以能做15－30次的重量做
背部 俯身划船 3 同上
单臂哑铃划船 3 同上
肩部 杠铃或哑铃推举 3 同上
哑铃侧平举 3 同上
腹部 搁腿仰卧起坐 3 30及以上
星期三 休息一天
星期四（有氧训练） 消耗全身脂肪 慢跑（如果感觉运动枯燥可以换别的有氧如骑自行车打篮球等。） 45分钟以上
星期五（下半身及手臂力量训练） 腿部及臀部 深蹲 4 每组以能做25－30次的重量做
俯卧腿弯举 3 同上
下背部及腿部 屈膝硬拉 3 每组以能做15－30次的重量做
手臂 杠哑铃弯举 3 每组以能做15－30次的重量做
俯身哑铃臂屈伸 3 每组以能做15－30次的重量做
小腿 提踵 3 每组以能做15－30次的重量做
腹部 仰卧腿上举 3 30及以上
星期六（有氧训练） 消耗全身脂肪 跑步或其他 45分钟以上
星期七 休息一天
呵呵..男生的身体不容易胖可也不容易瘦下来哦
你说的这么急..我建议就节食加锻炼吧...最有效也最快了...
男生运动可以选跑步...要不去学HIP-POP之类运动量很大的舞蹈..无论什么运动..最重要的就是要坚持和标准!
节食呢...也不知道你是北方人还是南方人...如果是南方人的话就除了早饭摄取淀粉...中饭晚饭不吃淀粉的..多吃点菜..没事...要北方人的话...我估计你不太可能是北方人..183..160多在北方算是中等身材没必要减肥...但要减的话我看只有全部改吃面条..不吃其他小麦水稻作物的吧..
这样配合很快的...12斤很容易的..有什么不明白的可以发消息问我..
减肥除了少吃多动没有诀窍了..别相信那些什么减肥药...吃坏身体就完蛋了...
祝你成功....;)
大哥，去健身房绝对在一个月内减不了，赘肉是要先练成肌肉的
不过肌肉比可赘肉重。。。一个月之内你只会变得更重
建议你多吃苦瓜，苦瓜里含有清脂素，吃一个月可以减12-24斤~
我有一天发烧
两天吃的加起来连我现在一顿饭量都比不上
所以我瘦了2公斤
而且没有反弹
你既然在健身房办了卡，就要充分利用，一天至少在里面锻炼2个小时，估计20天就能减12斤
锻炼要全力以赴，也得尽力而为，瘦得快反弹也快！
建议晚上的饭就不要吃了哦~~~其他的宜清淡的为主，主食都换面的
我本人20岁男生体重160斤。刚在健身房办卡~因为工作原因体重要达到148斤~迫切希望一个月内减掉12斤~视频
相关评论：18746464243：本人男……160斤 172cm 身上有好多肥肉 想要一个减肥方案 现在最想减手...
宿转国减肥当中没有局部减肥一说的 那都是假的 减少脂肪需要达到20分钟以上的高强度有氧运动才能减肥 减肥 手臂跟胸的肉是最先开始瘦的 所以你不需要担心这个问题 至于你说的胸部肥肉多 是不是 两边奶的地方肥肉多 穿衣服显得凸出来 不好看？ 这个很简单 每天坚持做俯卧撑 一段时间就能发现 ...
18746464243：本人男生21岁173cm,160斤身体素质不好,俯卧撑只能做6个,跑步也不行,我...
宿转国你好朋友，我是一名健身教练。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播...
18746464243：身高180体重160斤的男生,二十岁,求一个减肥用的卡路里摄入表_百度...
宿转国基础代谢率，即BMR能够清楚的告诉你，如果你每天静躺，什么也不做，没有精神刺激和温度刺激等的情况下，身体需要好消耗多少卡路里来维持基本的生命活动。所以，基础代谢率又被称为人体基本的新陈代谢率。男性基础代谢率计算 66.47+（13.7*体重（KG））+（5*身高（cm））-（6.8*年龄（岁））如果...
18746464243：本人160斤,求助,怎么减肥 身高1.62 qq 175001109
宿转国以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要...
18746464243：身高160体重160男想减肥什么办法可以减肥?
宿转国身高160厘米，体重160斤的男生，有一些肥胖了，可以通过跑步。跳绳。游泳等方式进行锻炼，同时要控制饮食，不吃高热量的食物。
18746464243：本人男,差不多一米八的身高,体重160斤了,每天好多事要做没法运动,网友...
宿转国减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，...
18746464243：本人身高170,体重160斤,我该减多少斤
宿转国1. 首先，我需要纠正一些信息。您的身高是170厘米，体重是160斤。如果您想减轻体重，首先需要确保您的体重单位一致，以便更准确地评估您的健康状况和减肥目标。2. 其次，根据健康体重指数(BMI)，一个身高170厘米的成年人，理想体重范围大约在53公斤(117磅)到67公斤(148磅)之间。以160斤计算，大约是63...
18746464243：本人身高168cm.体重160斤.宅男一个想找个减肥比较快的方法
宿转国1. 身高168cm，体重160斤的我，作为一名宅男，急于寻找一种快速有效的减肥方法。2. 节食是减肥的一种方式，可以通过少吃甚至只吃水果来达到减少热量的摄入。然而，早餐是一定要吃的，否则可能会引发胃病。3. 运动同样重要，可以选择高强度的锻炼方式，如俯卧撑、仰卧起坐等。但切记，要多样化运动，这样...
18746464243：本人男.今年21 身高1.75CM 体重大约160斤! 我想减20斤左右!请问有什么...
宿转国喝点普洱茶吧！如果有条件可以进健身房，没条件就找个地方慢跑（有氧运动很好）。你的体重控制在150以内都还是不错的。玩电脑不动会害了你的身体。
18746464243：本人男生21岁173cm,160斤身体素质不好,俯卧撑只能做6个,跑步也不行,我...
宿转国身体素质不好?改善的方法比较多.但你现在才刚开始,所以建议你从很基本的练起来.给你一个最简单的方法.这方法就是你自己在每天晚上洗澡之前做15分钟左右的体育运动.你别说你不行啊?这方案就连我现在是个车祸后的二级重度残疾人都可以照样保持.我给你说说我的运动状态来给你参考参考吧.我每次洗澡之前...
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯
火腿
沙拉酱
2.中餐一碗饭
菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁
水
二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
“每周锻炼7次，每次锻炼30分钟左右，在饮食的种类上有所选择，就可以达到最好的减脂效果。”这就是FCC课程的成果之一。
星期 锻炼部位 动作名称 组数 次数星期一（有氧训练） 有氧运动（消耗全身脂肪） 慢跑 45分钟以上
星期二（上半身力量训练） 胸部 卧推 4 每组以能做15－30次的重量做
哑铃飞鸟 3 每组以能做15－30次的重量做
背部 俯身划船 3 同上
单臂哑铃划船 3 同上
肩部 杠铃或哑铃推举 3 同上
哑铃侧平举 3 同上
腹部 搁腿仰卧起坐 3 30及以上
星期三 休息一天
星期四（有氧训练） 消耗全身脂肪 慢跑（如果感觉运动枯燥可以换别的有氧如骑自行车打篮球等。） 45分钟以上
星期五（下半身及手臂力量训练） 腿部及臀部 深蹲 4 每组以能做25－30次的重量做
俯卧腿弯举 3 同上
下背部及腿部 屈膝硬拉 3 每组以能做15－30次的重量做
手臂 杠哑铃弯举 3 每组以能做15－30次的重量做
俯身哑铃臂屈伸 3 每组以能做15－30次的重量做
小腿 提踵 3 每组以能做15－30次的重量做
腹部 仰卧腿上举 3 30及以上
星期六（有氧训练） 消耗全身脂肪 跑步或其他 45分钟以上
星期七 休息一天
呵呵..男生的身体不容易胖可也不容易瘦下来哦
你说的这么急..我建议就节食加锻炼吧...最有效也最快了...
男生运动可以选跑步...要不去学HIP-POP之类运动量很大的舞蹈..无论什么运动..最重要的就是要坚持和标准!
节食呢...也不知道你是北方人还是南方人...如果是南方人的话就除了早饭摄取淀粉...中饭晚饭不吃淀粉的..多吃点菜..没事...要北方人的话...我估计你不太可能是北方人..183..160多在北方算是中等身材没必要减肥...但要减的话我看只有全部改吃面条..不吃其他小麦水稻作物的吧..
这样配合很快的...12斤很容易的..有什么不明白的可以发消息问我..
减肥除了少吃多动没有诀窍了..别相信那些什么减肥药...吃坏身体就完蛋了...
祝你成功....;)
大哥，去健身房绝对在一个月内减不了，赘肉是要先练成肌肉的
不过肌肉比可赘肉重。。。一个月之内你只会变得更重
建议你多吃苦瓜，苦瓜里含有清脂素，吃一个月可以减12-24斤~
我有一天发烧
两天吃的加起来连我现在一顿饭量都比不上
所以我瘦了2公斤
而且没有反弹
你既然在健身房办了卡，就要充分利用，一天至少在里面锻炼2个小时，估计20天就能减12斤
锻炼要全力以赴，也得尽力而为，瘦得快反弹也快！
建议晚上的饭就不要吃了哦~~~其他的宜清淡的为主，主食都换面的
我本人20岁男生体重160斤。刚在健身房办卡~因为工作原因体重要达到148斤~迫切希望一个月内减掉12斤~视频
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宿转国你好朋友，我是一名健身教练。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播...
宿转国基础代谢率，即BMR能够清楚的告诉你，如果你每天静躺，什么也不做，没有精神刺激和温度刺激等的情况下，身体需要好消耗多少卡路里来维持基本的生命活动。所以，基础代谢率又被称为人体基本的新陈代谢率。男性基础代谢率计算 66.47+（13.7*体重（KG））+（5*身高（cm））-（6.8*年龄（岁））如果...
宿转国以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要...
宿转国身高160厘米，体重160斤的男生，有一些肥胖了，可以通过跑步。跳绳。游泳等方式进行锻炼，同时要控制饮食，不吃高热量的食物。
宿转国减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，...
宿转国1. 首先，我需要纠正一些信息。您的身高是170厘米，体重是160斤。如果您想减轻体重，首先需要确保您的体重单位一致，以便更准确地评估您的健康状况和减肥目标。2. 其次，根据健康体重指数(BMI)，一个身高170厘米的成年人，理想体重范围大约在53公斤(117磅)到67公斤(148磅)之间。以160斤计算，大约是63...
宿转国1. 身高168cm，体重160斤的我，作为一名宅男，急于寻找一种快速有效的减肥方法。2. 节食是减肥的一种方式，可以通过少吃甚至只吃水果来达到减少热量的摄入。然而，早餐是一定要吃的，否则可能会引发胃病。3. 运动同样重要，可以选择高强度的锻炼方式，如俯卧撑、仰卧起坐等。但切记，要多样化运动，这样...
宿转国喝点普洱茶吧！如果有条件可以进健身房，没条件就找个地方慢跑（有氧运动很好）。你的体重控制在150以内都还是不错的。玩电脑不动会害了你的身体。
宿转国身体素质不好?改善的方法比较多.但你现在才刚开始,所以建议你从很基本的练起来.给你一个最简单的方法.这方法就是你自己在每天晚上洗澡之前做15分钟左右的体育运动.你别说你不行啊?这方案就连我现在是个车祸后的二级重度残疾人都可以照样保持.我给你说说我的运动状态来给你参考参考吧.我每次洗澡之前...
