每天晚上跑步只跑40分钟，运动量够了么？

每天晚上跑步40分钟左右。一个月能瘦多少？~

　　一个月能瘦多少是不确定的，但是跑步对减肥的效果是显而易见的。
　　跑步减肥每天一般要1小时以上，40分钟时是远远不够的。而且一定要坚持持之以恒。跑步速度按照个人能够承受的强度而定，不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。至于一个月能减肥多少是因人而异的，但是效果一定会有。
　　坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的。
　　技巧一：跑前热身
　　运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。
　　技巧二：跑步时长渐进
　　如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
　　技巧三：跑后放松肌肉
　　很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

我是散打运动员.由于我们的比赛是分级制的,所以控制体重十分重要.从你的描述来看,每天白天你要练功,已经有了相当的运动量,所以我猜你的胃口会比较不错,那么晚上的运动量对你保持体重会有一定的作用。但是从晚上的运动时间来看，40分钟不是太久，所能消耗的热量跟白天的训练比应该是小巫见大巫了，所以即使突然停下来也不会出现体重暴涨的现象。只要你在停练的同时注意控制饮食，晚上尽量不吃高热量的食物，体重一般不会出现剧烈波动。
祝你健康！

对于运动我们也可以用同样的道理去做评判。比如慢跑身体微微发热出汗，心跳慢慢提速不至于心慌，腿脚不是发软跑不动的感觉，整体人的状况是比较轻松舒适的运动量就是比较合适的。

用慢跑的方式跑步，可以对我们的身体进行全方位的锻炼，同时还能培养我们自律，坚韧的品格。长期坚持慢跑，能给我们带来太多的好处。不过，慢跑并不是说随便跑跑就算了。如果每次跑步时间不够，或者是跑步时间过长，都可能会影响到锻炼效果的。

 如果每次跑步40分钟，就可以得到20~25分钟的有效慢跑时间

如果每次跑步40分钟，就可以得到20~25分钟的有效慢跑时间。对于次跑者来说，这样的锻炼时间是够的，而且还不至于让身体过度疲劳。

不过，随着你跑步能力的逐渐增强，建议最好把跑步时间延长到60分钟。这样有效锻炼时间就更长一些了，而且在合理的范围之内。

但每次慢跑时间最好不要超过60分钟。因为超过60分钟以后，有的人可能会出现体能不足的情况。如果没有及时补充体能，容易造成跑姿变形，消耗肌肉等一系列问题。

 但大约40分钟的运动，尤其是强度不大的有氧慢跑，消耗的脂肪都是不明显的

但大约40分钟的运动，尤其是强度不大的有氧慢跑，消耗的脂肪都是不明显的。另外，跑步也不建议每天跑，容易伤膝盖，还是要适当休息，建议跑二休一，或者跑一休一，时间充裕时候建议加长时间，比如一小时、10公里左右，效果会比较理想。

通过控制运动心率来控制慢跑速度。通常建议的有氧运动减脂心率是（220-年龄）的60%至80%，可以根据自身体能情况，按照50%或60%这个水平来控制。运动者最好能带着运动手环或心率带之类的实时测量设备，以掌握即时心率。

进行慢跑锻炼的人多半会有这样的体验，刚开始体能好，速度就快

进行慢跑锻炼的人多半会有这样的体验，刚开始体能好，速度就快，后半程体能下降，速度就明显变慢。所以，许多跑者的配速分布是，前半程快、后半程慢。

表面上看这是由于不懂的体力分配，在前半程跑得过快导致。实际上则是跑者对于速度控制的能力弱，即该慢的时候慢不下来，该快的时候快不起来。

跑步能力提高的表现之一应该是，拥有更好的控制配速的能力，该快就快、该慢就慢。跟在有经验或高水平的慢跑者后面跑。在一些公共的跑步场所，比如公园、对外开放的校园的运动场，可以尝试跟着那些从容慢跑的高手后面，当然是那种速度比较慢的。

 如果你每次跑40分钟，大概6km，那我还是建议您每隔一天跑一次比较好

如果你每次跑40分钟，大概6km，那我还是建议您每隔一天跑一次比较好！隔一天跑一次效果不仅不会变差，反而会增强！因为跑过步以后，身体需要休息，身体在休息中会变强，这样身体素质才能好，所以天天跑并不是那么提倡！

刚开始跑步的朋友可能都执着于有氧运动，其实你想让身体更上一层楼，那你需要做无氧运动！无氧运动能练肌肉，肌肉强了，身体各方面都会变强！

整体人的状况是比较轻松舒适的运动量就是比较合适的。你非要大汗淋漓，腿脚酸痛，心跳加速一百八九十次……停下来就眼冒金星心慌不已，那这个运动量就过了，身体承受不住。

现在人们生活的状态可以说有点差，虽然不在为饿肚子发愁，也有钱了，但是伴随而来的熬夜，胸闷，抽烟喝酒等等，对身体健康影响很大，各种疾病越来越往年轻人群发展，所以说运动变的至关重要。因为白天没时间，有朋友要问了晚上跑步，跑40分钟的话运动量够吗。

每晚慢跑40分钟

其实每晚慢跑40分钟这个运动量完全够了，用慢跑的方式跑步，可以对我们的身体进行全方位的锻炼，同时还能培养我们自律，坚韧的品格。长期坚持慢跑，能给我们带来太多的好处。

不过，慢跑并不是说随便跑跑就算了。如果每次跑步时间不够，或者是跑步时间过长，都可能会影响到锻炼效果的。每次慢跑40分钟，运动量够不够？能不能达到好的锻炼效果呢？

对于初跑者来说，每次慢跑40分钟，运动量够了，是能够达到比较好的锻炼效果的。所以，你不用担心。我们的整个跑步过程有热身跑，慢跑，结束三个阶段。

其中第一个阶段，热身跑阶段所起到的作用是激活身体，使身体从静止状态过渡到运动状态。这是有一个过程的，持续时间大约在15~20分钟。

这一阶段，心率会出现不稳定的现象，很难维持在有氧心率区间以内。因此，这一阶段的锻炼效果是很小的。直到过了热身跑阶段，心率才会始终稳定在有氧心率区间以内，才能达到更好的锻炼效果。

如果每次跑步40分钟，就可以得到20~25分钟的有效慢跑时间。对于次跑者来说，这样的锻炼时间是够的，而且还不至于让身体过度疲劳。

慢跑60分钟最好

不过，随着你跑步能力的逐渐增强，建议最好把跑步时间延长到60分钟。这样有效锻炼时间就更长一些了，而且在合理的范围之内。

但每次慢跑时间最好不要超过60分钟。因为超过60分钟以后，有的人可能会出现体能不足的情况。如果没有及时补充体能，容易造成跑姿变形，消耗肌肉等一系列问题。

所以说40分钟足够60分钟更好，但是不要超过60分钟。

打算跑步，一个星期三次，每次四十分钟运动量够不够？

怎么回答你呢，如果是为了健身增加免疫力，一个星期三次跑四十分钟是很好的，跑步能使心肺功能得到很好提高，在运动中血液循环加速呼吸以及心率加快，血氧携氧量增高，免疫力就相应得到提高，在跑步中身体产生热能，身体流汗提高代谢循环，改善了皮肤增强了器官功能。跑步行进中风轻抚身体，沿途经过各种风景，会使人心生愉悦。坚持长期跑步会使人体产生一种叫“内腓肽”的物质，内腓肽会使人产生舒适感，所以跑步还能改善心情，忘掉工作生活中的烦恼，调整心理状态。经常跑步能锻炼人坚韧的意志，自律性得到很大提高，从而使人的精神气质更好，对在工作生活中所遇到的困惑有更高的应对能力。

至于每星期三次每次四十分钟，如果你要减脂那就要看你的配速了，慢悠悠跑跟提速跑心率和呼吸是不一样的，所以在运动过程中身体所燃烧消耗的卡路里量是不一样的，如果你的目的是减脂，那么在运动过程中相应的要提速，使心率达到一定程度效果更好，并合理膳食。

打算跑步，首先有这想法就很好，把你的打算变成你的行动吧，运动会使你更健康、更气质，本人坚持健身5年，我们一起加油！

作为一个经常跑步的人，说一点我的看法。先谈谈我的经历，我以前也是觉得每天都跑步，后来逐步我也开始每两天跑两次，现在是每三天或者两天跑一次，每次6到10公里不等。配速保持在5分20秒到5分50秒之间。

所以翻回头来说说题主的问题，每周3-4次跑步，每次40分钟左右，非常不错。至于配速，因人而异，只要题主自己觉得跑完步舒服就行。另外，跑步前记得热身，跑步后要拉伸放松，不要马上歇。

如果你每天晚上坚持40分钟的跑步，你的运动量肯定会足够的。跑步不需要，时间太长。这样对身体或者膝盖是有一定的损伤的，所以40分钟就足够了。

还是要看你的配速是多少吧？如果你配速快的话40分钟足够了。如果你配送很慢的话40分钟，运动量不大。还是要看你是什么中跑下来的那种感觉如果汗流得很多很累，就证明你到位了，或者如果你觉得不累就证明没有，没有运动到位。

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