单板滑雪怎样刹车和转弯
转弯和急停是滑雪的基本技术，它们的基础都是犁式滑雪中的犁式转弯。
犁式滑雪：
犁式是基本的滑雪方式，是大小回转的基础。它的动作是，双脚成为倒八字形，雪板前端相距5--10厘米，不要相碰；后端分开50--100CM，立于雪道之上，双膝稍弯，身体重心在两雪板之间稍后，有点像坐着的感觉。，这时滑雪板与雪地之间应自然地形成一定的角度，双滑雪板的内边刃刻在雪上。慢慢下滑，有推着雪前进的感觉。
滑雪的转弯是利用雪板的内刃实现的。
1.犁式转弯：左转时重心大部放在右板，用右板的内刃刻雪。反之亦然。
2.平行转弯：在犁式转弯的基础上，左转时重心全部放在右板上，双膝微屈，右膝顶在左膝后侧部，用右板的内刃刻雪。
“只是太快滑下来的时候就不听使唤了”的原因是你的重心前移造成两支雪板并拢，双板内刃没能刻在雪上，动作变形。在坡陡或速度快时要注意调整重心。这与速降滑雪相反。速降时的重心是偏前的。
滑雪的转弯是利用雪板的内刃实现的。
1.犁式转弯：左转时重心大部放在右板，用右板的内刃刻雪。反之亦然。
2.平行转弯：在犁式转弯的基础上，左转时重心全部放在右板上，双膝微屈，右膝顶在左膝后侧部，用右板的内刃刻雪
在练习转弯及刹车前, 先记住以下术语
金属边刃(Edge)
注意看你的板子, 在板子两边有金属边刃(Edge), 金属边刃主要控制煞车及转弯.
脚跟边(heelside)与脚趾边(toeside)
废话: 站在板子上时, 在你脚跟的那边叫脚跟边 (heelside). 在脚指的那边叫脚趾边(toeside)
::转弯
**以下皆以左脚在前(Regular)为示范, 如果你是右脚在前(Goofy), 把下面的文字左改成右 ,右改成左就行了
左转 (heelside turn):
找个缓坡, 两脚套入鞋套, 板子与坡平行, 向下滑行, 重心放在前脚(左脚), 想像左手拿飞盤射向左边, 上半身与头跟著向左转, 此时板子会自然跟著向左转. 因为再转弯时, 是用脚跟边(heelside)的金属边刃(edge)在控制, 所以又叫 heelside turn
脚跟边刹:
与左转的方式一样, 只是板子转的角度较大, 需转成与坡面成垂直, 重心向後(向上坡那一面), 有点像後躺的感觉, 用脚跟边的金属边刃刮雪面, 然後停下来
--------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------
右转 (toeside turn):
找个缓坡, 两脚套入鞋套, 板子与坡平行, 向下滑行, 重心放在前脚(左脚), 想像右手拿飞盤射向右边, 上半身与头跟著向右转, 此时板子会自然跟著向右转. 因为再转弯时, 是用脚趾边(toeside)的金属边刃(edge)在控制, 所以又叫 toeside turn
脚指边刹:
与右转的方式一样, 只是板子转的角度较大, 需转成与坡面成垂直, 重心向前(向上坡那一面), 用脚指边的金属边刃刮雪面, 有点像前倾的感觉, 然後停下来
注意!!!
转弯是用身体的重心转换在转, 然後脚与板子会跟著转, 如果身体不转而用脚去转弯, 会转不过去或很容易因失去重心而跌倒.
<- Good!!
<- Do not do!!
经验谈:
在练习刹车或转弯时, 一定要先向下滑行有一定的速度时在做, 跟骑脚踏车一样, 速度太慢,难维持重心, 弯很难转, 更体会不出刹车的感觉.
当我在教初学者转弯时, 我是先从脚跟边(heelside)开始教起, 先左脚在前滑行, 然後用脚跟左转, 转完後换右脚在前滑行, 然後用脚跟右转, 滑出来的形状像个"Z"形, 脚跟转弯练习完後, 换用脚趾边(toside)转弯, 方式和脚跟边雷同, 只是都用脚趾边来转, 此种练习法又称落叶飘(Falling Leaf), 对於初学者来说, 效果不错, 值得试试!
::连续转弯(Linking Turns)
当学会了脚根边的落叶飘和脚趾边的落叶飘後, 接下来就是要把这两种方式链结在一起, 形成一个标准S型转弯动作.
动作:
已惯用左脚在前(Regular)为例:
重心放左脚做脚趾边落叶飘,
身体重心放正, 板子放平
重心放左脚做脚根边的落叶飘
身体重心放正, 板子放平
重复1~4步骤
Tips:
一般来说, 步骤2和4是最困难的, 因为当板子放正时, 板子不再刹,车状态, 速度会突然增快, 很多人因为害怕, 所以重心往後, 然後跌倒. 要克服这种状况, 除了脚根边的落叶飘和脚趾边的落叶飘练到可以速度很快很熟练外, 可以在"身体重心放正, 板子放平"前就先刹死, 然後慢慢地把板子放平, 有一点速度後, 然後做下一个动作
头脑保持清醒, 随时记得自己在做的动作: 有些人练习时常常会忘记自己重心在哪里, 例如脚已经在做脚趾边转的动作, 身体重心却还在做脚根边那边, 或是脚趾边做完, 但在板子还未放正之前, 身体就往脚趾边倒, 然後就跌个四脚朝天. 切记: 一定要等到身体重心放正, 不偏向任何一边, 板子完全放平後, 再做下一个转弯动作, 而且 随时记得自己在做的动作
用脚趾边刹车无法停下来的问题: 这是脚对板子施加的压力不够, 造成在做脚趾边转弯会转过头. 要解决这个问题就要当板子与斜坡成垂直时, 身体往前倾多一些, 微蹲, 脚趾垫用力点, 让脚趾边的金属边刃用力刮雪产生摩擦力, 板子自然就会停下来
练习时慢慢来, 动作确实比速度来的重要多了, 速度快但动作不确实也等於受伤的机会大
练习, 练习, 再练习
--------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------
这张图示是个很好的示范, 转弯时不只是脚转, 要先转肩膀, 然後腰, 然後脚, 板子就会跟著动. 转脚跟边时身体微往後躺, 脚趾边时微往前倾, 至於身体需前倾或後躺多少得靠自己去感觉, 倒太多会摔, 倒太少不好转.
为了要确定转弯时身体有没有跟著转, 可以把双手放在身体前面(如左边图示), 要左转时, 双手先转向左边, 要右转时, 双手先转到右边, 因为当双手转时, 肩膀会跟著转, 然後腰跟脚也会跟著转
我在一本教如何滑 snowboard 的书上读到一段如转弯口诀, 个人觉得很好, 原文如下:
Up + Forward + Flatten + Wait + Bend = Turn
Extend yourself up
Lean forward
Flatten your board on the snow
Wait for the tip of your board to find fall line
Rotate your body to the direction of the turn
Bend your knee
具体如下:
1、转弯
（1）以下皆以左脚在前(Regular)为示范， 如果你是右脚在前(Goofy), 把下面的文字左改成右 ,右改成左就行了。
（2）左转 (heelside turn): 找个缓坡， 两脚套入固定器， 板子与坡平行， 向下滑行， 重心放在前脚(左脚), 想象左手拿飞盘射向左边， 上半身与头跟着向左转， 此时板子会自然跟着向左转。因为再转弯时， 是用脚跟边(heelside)的金属边刃(edge)在控制， 所以又叫 heelside turn 。
2、脚跟边刹:
与左转的方式一样， 只是板子转的角度较大， 需转成与坡面成垂直， 重心向后(向上坡那一面)， 有点像后躺的感觉， 用脚跟边的金属边刃刮雪面， 然后停下来。
3、右转 (toeside turn):
找个缓坡， 两脚套入固定器， 板子与坡平行， 向下滑行， 重心放在前脚(左脚), 想象右手拿飞盘射向右边， 上半身与头跟着向右转， 此时板子会自然跟着向右转。 因为再转弯时， 是用脚趾边(toeside)的金属边刃(edge)在控制， 所以又叫 toeside turn。
4、脚指边刹:
与右转的方式一样， 只是板子转的角度较大， 需转成与坡面成垂直， 重心向前(向上坡那一面), 用脚指边的金属边刃刮雪面， 有点像前倾的感觉， 然后停下来 。
5、注意:
转弯是用身体的重心转换在转， 然后脚与板子会跟着转， 如果身体不转而用脚去转弯， 会转不过去或很容易因失去重心而跌倒。
转弯
以下皆以左脚在前(Regular)为示范， 如果你是右脚在前(Goofy), 把下面的文字左改成右 ,右改成左就行了。
左转 (heelside turn):
找个缓坡， 两脚套入固定器， 板子与坡平行， 向下滑行， 重心放在前脚(左脚), 想象左手拿飞盘射向左边， 上半身与头跟着向左转， 此时板子会自然跟着向左转。因为再转弯时， 是用脚跟边(heelside)的金属边刃(edge)在控制， 所以又叫 heelside turn 。
脚跟边刹:
与左转的方式一样， 只是板子转的角度较大， 需转成与坡面成垂直， 重心向后(向上坡那一面), 有点像后躺的感觉， 用脚跟边的金属边刃刮雪面， 然后停下来。
右转 (toeside turn):
找个缓坡， 两脚套入固定器， 板子与坡平行， 向下滑行， 重心放在前脚(左脚), 想象右手拿飞盘射向右边， 上半身与头跟着向右转， 此时板子会自然跟着向右转。 因为再转弯时， 是用脚趾边(toeside)的金属边刃(edge)在控制， 所以又叫 toeside turn。
脚指边刹:
与右转的方式一样， 只是板子转的角度较大， 需转成与坡面成垂直， 重心向前(向上坡那一面), 用脚指边的金属边刃刮雪面， 有点像前倾的感觉， 然后停下来 。
注意!!!
转弯是用身体的重心转换在转， 然后脚与板子会跟着转， 如果身体不转而用脚去转弯， 会转不过去或很容易因失去重心而跌倒。
将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完整的连续转弯。
连续转弯
1.膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。
2.滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。
3.滑板的钢边有释放再加上压力的转换。
4.眼睛、手的功能性不要忽略。
单板滑雪怎样刹车和转弯视频
相关评论：
