我是初一的，今年12岁，身高163CM，体重80斤。我想练弹跳力该怎么练？
来自：经验 更新日期：早些时候
我12岁，身高163cm，速度快弹跳好能突能投，我想把力量提高，请问怎样在不影响身高的情况下练好力量？~
一 蛙跳。三十米一组，一天练五组。这项主要练大腿。
二 提踵。就是脚尖踩着一块物体脚跟离地，用力向上抬，一组六十，一只脚一天四组。这个主要练小腿。
三 一百米冲刺。弹跳靠的是身体的爆发力，所以要多练习百米冲刺，跑的时候要大幅度摆手臂。一天三次。
以上项目坚持一个月。在休息半个月 如此循环。
转百度网友：第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
转百度网友：第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
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第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
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第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
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第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
朋友，你好。我很向为你解答这个问题。训练身体能力和肌肉是一向非常专业的知识。就像为什么健身练肌肉的人为什么必须花钱请专业的健身教练一样。练习身体素质也是大致上分为三点，第一是训练方法。第二就是饮食。第三就是睡眠。我想你想知道的就是训练方法，其实不用这么麻烦，既然你会用百度知道，那你也一定会查百度百科，你在百度百科上查弹跳。那里有最专业、最科学的词条内容等着你。并且很多，随便打字告诉你只会误人子弟耽误了你走弯路。但是我希望你了解的是饮食，人之所以能运动是靠消耗身体的能量，而人长什么样，身体会发生什么样的改变以及能力是靠吃来维持的。也就是说合理并且科学的饮食才能让你的身体跟健康，更强壮，身体素质更好。大致注意的几点就是蛋白质的补充，比如运动后的乳清蛋白粉、早上的鸡蛋、牛奶。然后是维生素，各种各样的维生素。所以你要多吃青菜，尽量不要挑食。还有就是碳水化合物等等，你可以去查找一些有氧运动的饮食搭配。第三就是睡眠，人每天工作一天，身体会疲劳，这需要高效并且充足的睡眠。高效并且充足的睡眠是需要早合理的时间进行深度睡眠。合理的休息时间就是晚上10点之前睡，早上6点之前起床。这是睡眠的最佳时间并且睡眠恢复身体机能的最佳时间段，深度睡眠就是指睡的非常香，少做梦。睡觉之前不要多想，并且保持睡眠地点的安静。只有你做好了这三点，你才能有效的提高身体素质。也就是你所谓的弹跳力。单单靠训练方法却忽略了睡眠以及饮食是事倍功半的。希望我的回答对你有帮助。
你i年龄还小，所以练弹跳时候就不要负重练习，否则影响长身高。
一 蛙跳。三十米一组，一天练五组。这项主要练大腿。
二 提踵。就是脚尖踩着一块物体脚跟离地，用力向上抬，一组六十，一只脚一天四组。这个主要练小腿。
三 一百米冲刺。弹跳靠的是身体的爆发力，所以要多练习百米冲刺，跑的时候要大幅度摆手臂。一天三次。
以上项目坚持一个月。在休息半个月 如此循环。
正在长身体的时候 可以适当做一些肌肉拉伸 比如蹲起 蛙跳等最基本的动作 锻炼腿部肌肉的同时可以使小腿肌肉强壮发达便于弹跳 至于弹跳力则可以做一些蹲下跳起 或者半蹲跳起等 同时还能锻炼爆发力 加油哟~
我是初一的，今年12岁，身高163CM，体重80斤。我想练弹跳力该怎么练？视频
相关评论：17860236704：我是一个即将要上初中的女孩,我12岁,身高1.45左右,正常吗?
伍背玉正常 我家侄女以前你十二三岁时也就1.5不到,现在发育期16岁也长到1.6了~~ 所以不必担心, 如果想快点长高,就抓住这段长身体的黄金时间,多吃点鱼,骨头汤,牛奶等高钙高蛋白质的食物,平时运动运动,身高也就自然而然上去了 希望对你有用~~...
17860236704：我是女生,今年12岁,身高162,还会长高么?
伍背玉身高162厘米，还有增长的空间。2. 科学研究表明，人在25岁之前都存在生长的可能性。3. 鉴于您目前仅12岁，身高增长的可能性仍然存在。4. 虽然随着年龄增长，身高的增加速度可能会有所放缓，但请放心，您还会继续长高。5. 为了促进健康生长，请注意保持适当的体育锻炼和均衡的营养摄入。
17860236704：我今年12岁,初一,想参加国家篮球青年队。我技术不错,身高167cm,体重55...
伍背玉国家青年队你得先进市队吧，然后才能进省青年队，最后才能进国家青年队。你可以打电话问问体育局有没有初中的市篮球队。希望你把学习搞好，如果篮球没有路可以走了的话还能继续你的学习生涯，这才是硬道理。
17860236704：我初一,12岁,身高180厘米,脚42码,正常吗?
伍背玉亲，你的发育正常 但是我估计你在25岁左右会长到185到190吧，在长高点是不可能的了，脚42码很正常，如果没猜错的话你应该手也挺大的，祝你身体健康。
17860236704：12周岁的女孩正常身高多少
伍背玉一般而言，12岁的女孩正常身高处于140至159厘米之间，但实际身高会因个体差异而有所不同。女孩的青春期通常在9至12岁开始，因此有些孩子可能会较早进入快速生长期，而有些孩子则可能晚些时候开始发育，这都可能导致她们在青春期初期身高增长速度的不同。孩子的身高大约有70%受遗传因素的影响，剩余的30%...
17860236704：我是一个女孩子,今年12岁了身高一米三七能长高吗?
伍背玉楼主你好，你才12岁，都还没发育完全！你不要着急呀，女性13-21岁是发育期，你才12岁呀，如果想自己长高点的话，每天必须要喝牛奶补充钙质，充足的钙质才能保证身高的发展，还有要按时吃饭，不要熬夜，你会在适当的年龄看到效果的。关注微信订阅号后输入关键字，《西游神魔决》黄金时代独家礼包。
17860236704：我今年12岁,170了,女生,大家说我以后能有多高。
伍背玉现在我是1.73！女生发育比男生要早至少3年！所以你看那些小学里基本上高的全是女生，男的都是矮子！女孩一般长到初2就基本没得长了！就你家长的资料和女生的情况来看！你最多长到1.75称死了！不然一般你的身高因该在1.72处！因为，你现在已经进入了长高的一个收尾期了！我初一时，班里也有个...
17860236704：我今年十二岁,可是身高才一米五七,十二岁的标准身高是多少啊,我还能长...
伍背玉中国女性的平均身高为160.1，骨骼的成长在24左右达到完成。长个的部分是在骨骼两段的软组织部分，骨骼成长的时候这个部分在X光下是有缝隙的，当到了24岁左右，这个缝隙就会闭合，闭合了就不会在成长了，但是也有24岁后2次发育的少数人，你才12岁，能在成长多少我不能肯定的回答，但是可以肯定的回答你...
17860236704：我的孩子今年12岁,身高是163cm这正常吗
伍背玉1. 您好！对于孩子的身高问题，家长们往往很关心。您提到您的孩子现年12岁，身高为163厘米，这个身高在同龄儿童中可能是较高的。2. 孩子的身高增长受到遗传、营养、生活习惯等多种因素的共同作用。每个孩子的生长发育节奏不同，因此身高也会有所不同。3. 通常情况下，人的身高增长在17至18岁之间会...
17860236704：我12岁,身高169CM,现在上初一,还能长高吗?要怎么样才能长高
伍背玉身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70%,此外,取决于其他条件,包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点,家长应注意以下几点: 一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中,何时身高长得最快呢?研究证实,绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上...
跑步，蛙跳
那些欺负人的人碰见不要命的就软了，打仗就得敢下手。
不过打架是不好的。
一 蛙跳。三十米一组，一天练五组。这项主要练大腿。
二 提踵。就是脚尖踩着一块物体脚跟离地，用力向上抬，一组六十，一只脚一天四组。这个主要练小腿。
三 一百米冲刺。弹跳靠的是身体的爆发力，所以要多练习百米冲刺，跑的时候要大幅度摆手臂。一天三次。
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1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
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第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
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1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
朋友，你好。我很向为你解答这个问题。训练身体能力和肌肉是一向非常专业的知识。就像为什么健身练肌肉的人为什么必须花钱请专业的健身教练一样。练习身体素质也是大致上分为三点，第一是训练方法。第二就是饮食。第三就是睡眠。我想你想知道的就是训练方法，其实不用这么麻烦，既然你会用百度知道，那你也一定会查百度百科，你在百度百科上查弹跳。那里有最专业、最科学的词条内容等着你。并且很多，随便打字告诉你只会误人子弟耽误了你走弯路。但是我希望你了解的是饮食，人之所以能运动是靠消耗身体的能量，而人长什么样，身体会发生什么样的改变以及能力是靠吃来维持的。也就是说合理并且科学的饮食才能让你的身体跟健康，更强壮，身体素质更好。大致注意的几点就是蛋白质的补充，比如运动后的乳清蛋白粉、早上的鸡蛋、牛奶。然后是维生素，各种各样的维生素。所以你要多吃青菜，尽量不要挑食。还有就是碳水化合物等等，你可以去查找一些有氧运动的饮食搭配。第三就是睡眠，人每天工作一天，身体会疲劳，这需要高效并且充足的睡眠。高效并且充足的睡眠是需要早合理的时间进行深度睡眠。合理的休息时间就是晚上10点之前睡，早上6点之前起床。这是睡眠的最佳时间并且睡眠恢复身体机能的最佳时间段，深度睡眠就是指睡的非常香，少做梦。睡觉之前不要多想，并且保持睡眠地点的安静。只有你做好了这三点，你才能有效的提高身体素质。也就是你所谓的弹跳力。单单靠训练方法却忽略了睡眠以及饮食是事倍功半的。希望我的回答对你有帮助。
你i年龄还小，所以练弹跳时候就不要负重练习，否则影响长身高。
一 蛙跳。三十米一组，一天练五组。这项主要练大腿。
二 提踵。就是脚尖踩着一块物体脚跟离地，用力向上抬，一组六十，一只脚一天四组。这个主要练小腿。
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以上项目坚持一个月。在休息半个月 如此循环。
正在长身体的时候 可以适当做一些肌肉拉伸 比如蹲起 蛙跳等最基本的动作 锻炼腿部肌肉的同时可以使小腿肌肉强壮发达便于弹跳 至于弹跳力则可以做一些蹲下跳起 或者半蹲跳起等 同时还能锻炼爆发力 加油哟~
我是初一的，今年12岁，身高163CM，体重80斤。我想练弹跳力该怎么练？视频
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伍背玉身高162厘米，还有增长的空间。2. 科学研究表明，人在25岁之前都存在生长的可能性。3. 鉴于您目前仅12岁，身高增长的可能性仍然存在。4. 虽然随着年龄增长，身高的增加速度可能会有所放缓，但请放心，您还会继续长高。5. 为了促进健康生长，请注意保持适当的体育锻炼和均衡的营养摄入。
伍背玉国家青年队你得先进市队吧，然后才能进省青年队，最后才能进国家青年队。你可以打电话问问体育局有没有初中的市篮球队。希望你把学习搞好，如果篮球没有路可以走了的话还能继续你的学习生涯，这才是硬道理。
伍背玉亲，你的发育正常 但是我估计你在25岁左右会长到185到190吧，在长高点是不可能的了，脚42码很正常，如果没猜错的话你应该手也挺大的，祝你身体健康。
伍背玉一般而言，12岁的女孩正常身高处于140至159厘米之间，但实际身高会因个体差异而有所不同。女孩的青春期通常在9至12岁开始，因此有些孩子可能会较早进入快速生长期，而有些孩子则可能晚些时候开始发育，这都可能导致她们在青春期初期身高增长速度的不同。孩子的身高大约有70%受遗传因素的影响，剩余的30%...
伍背玉楼主你好，你才12岁，都还没发育完全！你不要着急呀，女性13-21岁是发育期，你才12岁呀，如果想自己长高点的话，每天必须要喝牛奶补充钙质，充足的钙质才能保证身高的发展，还有要按时吃饭，不要熬夜，你会在适当的年龄看到效果的。关注微信订阅号后输入关键字，《西游神魔决》黄金时代独家礼包。
伍背玉现在我是1.73！女生发育比男生要早至少3年！所以你看那些小学里基本上高的全是女生，男的都是矮子！女孩一般长到初2就基本没得长了！就你家长的资料和女生的情况来看！你最多长到1.75称死了！不然一般你的身高因该在1.72处！因为，你现在已经进入了长高的一个收尾期了！我初一时，班里也有个...
伍背玉中国女性的平均身高为160.1，骨骼的成长在24左右达到完成。长个的部分是在骨骼两段的软组织部分，骨骼成长的时候这个部分在X光下是有缝隙的，当到了24岁左右，这个缝隙就会闭合，闭合了就不会在成长了，但是也有24岁后2次发育的少数人，你才12岁，能在成长多少我不能肯定的回答，但是可以肯定的回答你...
伍背玉1. 您好！对于孩子的身高问题，家长们往往很关心。您提到您的孩子现年12岁，身高为163厘米，这个身高在同龄儿童中可能是较高的。2. 孩子的身高增长受到遗传、营养、生活习惯等多种因素的共同作用。每个孩子的生长发育节奏不同，因此身高也会有所不同。3. 通常情况下，人的身高增长在17至18岁之间会...
伍背玉身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70%,此外,取决于其他条件,包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点,家长应注意以下几点: 一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中,何时身高长得最快呢?研究证实,绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上...
