在家里做什么运动可以健身？
来自：风记 更新日期：早些时候
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1. 深蹲 50次：站立，双脚与肩同宽，脚尖向外，吸气时慢慢下蹲至大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，呼气时上蹲，保持腹部紧绷，背部挺直，双手前伸平举。注意下蹲时膝盖不要内扣。
2. 平板支撑 1分钟：俯卧，肘部弯曲支撑身体，肩膀与肘部垂直于地面，脚尖着地，腹部和臀部肌肉收紧，保持脊椎延伸，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。如果难度较大，可以选择膝盖着地，保持头部、肩部、胯部和踝部在一条直线上。
3. 开合跳 100次：双脚并拢，双手放在身体两侧，然后起跳。跳起时双脚打开，膝盖向正前方，与脚保持在同一平面上，然后合拢双脚落地，如此重复。注意分开时膝盖的缓冲。
4. 弓步蹲 60次：站立，慢慢抬起一只腿，屈臂自然摆动，保持单腿平衡。然后向前跨出一步，脚跟先落地，重心逐渐前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿跟着臀部向下屈膝，膝盖不要超过脚尖，上半身保持直立，换另一边重复。注意收紧肩胛骨和腹部，保持背部挺直。
5. 俯卧撑 40次：双手与肩同宽或略宽放置地面，双脚并拢或稍分开，吸气时屈肘使身体接近地面，呼气时撑起回到原位。注意避免脊柱过伸。
6. 高抬腿 30秒：站立，一只大腿向前高抬，小腿尽量折叠，脚跟接近臀部，两臂自然前后摆动，反方向继续。保持重心不要提升，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。
7. 静力深蹲 1分钟：背后靠墙半蹲，双脚与髋关节同宽，膝盖与脚尖方向保持一致，脚趾踩地，双手叉腰或向前平举，眼睛平视前方。保持大腿与小腿尽量成90度夹角。
8. 登山步 100次：双手与地面垂直做俯卧撑，躯干尽量与地面平行，双腿依次向腹部方向回收。在移动中，双腿仍要保持身体统一的高度。
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2. 平板支撑 1分钟：俯卧，肘部弯曲支撑身体，肩膀与肘部垂直于地面，脚尖着地，腹部和臀部肌肉收紧，保持脊椎延伸，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。如果难度较大，可以选择膝盖着地，保持头部、肩部、胯部和踝部在一条直线上。
3. 开合跳 100次：双脚并拢，双手放在身体两侧，然后起跳。跳起时双脚打开，膝盖向正前方，与脚保持在同一平面上，然后合拢双脚落地，如此重复。注意分开时膝盖的缓冲。
4. 弓步蹲 60次：站立，慢慢抬起一只腿，屈臂自然摆动，保持单腿平衡。然后向前跨出一步，脚跟先落地，重心逐渐前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿跟着臀部向下屈膝，膝盖不要超过脚尖，上半身保持直立，换另一边重复。注意收紧肩胛骨和腹部，保持背部挺直。
5. 俯卧撑 40次：双手与肩同宽或略宽放置地面，双脚并拢或稍分开，吸气时屈肘使身体接近地面，呼气时撑起回到原位。注意避免脊柱过伸。
6. 高抬腿 30秒：站立，一只大腿向前高抬，小腿尽量折叠，脚跟接近臀部，两臂自然前后摆动，反方向继续。保持重心不要提升，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。
7. 静力深蹲 1分钟：背后靠墙半蹲，双脚与髋关节同宽，膝盖与脚尖方向保持一致，脚趾踩地，双手叉腰或向前平举，眼睛平视前方。保持大腿与小腿尽量成90度夹角。
8. 登山步 100次：双手与地面垂直做俯卧撑，躯干尽量与地面平行，双腿依次向腹部方向回收。在移动中，双腿仍要保持身体统一的高度。
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